Рональд Ренг - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [litres]

Дом в Эмпеде был отремонтирован с любовью. В сарае организовали кабинет. Над большим деревянным столом в гостиной величественно висела огромная люстра. Но снаружи это был все тот же темный дом с низкими окнами, так как менять внешний вид не позволял закон о защите памятников. Зима 2009–2010 года на севере Германии была пасмурной и хмурой. Над полями вокруг Эмпеде завывал ветер. Снега было по щиколотку. Тереза даже смотреть не хотела на кроссовки.

Она помнила, как бег помог ей после смерти Лары. Но сейчас у нее не было ни сил, ни желания. Смерть Роберта убила в ней всякую мотивацию.

Тереза сидела в темном доме вместе с десятимесячной дочкой и чувствовала, что не может проглотить ни куска. Поэтому она опять ничего не ела. Дважды в день ей приходилось выгуливать собак. Надев сапоги и натянув шапку до самых бровей, она делала с ними круг, а потом снова усаживалась в доме. Соседи по деревне и друзья хотели помочь. Они приносили самодельный хлеб, заходили выпить шампанского. Это немного разгоняло серость. Забота друзей была очень трогательной, и время от времени Тереза забывала о своем горе. Но потом и друзья, и соседи уходили.

Возможно, кто-то опять посоветовал ей: надо бегать. Тереза не помнит этого, потому что ни о чем подобном она и слушать не хотела. Зачем это нужно? Она сдалась.

«После смерти Лары мы с Робби остались вдвоем. Ее уход сблизил нас. Вместе мы могли думать о том, как жить дальше. Но после смерти Робби мне и самой не хотелось жить. Все было безразлично. Умру, так умру».

Лейла поддерживала в Терезе инстинкт жизни. Дочь надо было брать на руки, кормить, пеленать. Она пробудила в Терезе чувство любви, которое, казалось, уже умерло. Когда Лейла лежала в кроватке, Тереза включала телевизор. Иногда ей удавалось даже сосредоточиться на содержании передачи, но чаще сквозь издаваемые телевизором звуки она слышала лишь царящую в доме тишину. «Я чувствовала себя слишком слабой и не испытывала желания что-либо делать. А от безделья становилась еще слабее и безразличнее».

Газеты иногда писали о Терезе как о сильной женщине. И она каким-то образом продолжала жить, сама не понимая как и зачем.

По прошествии полутора лет Тереза решила сделать то, что не успел Роберт. Она обратилась в частную клинику в Бад-Цвишенане. Эта клиника на берегу озера в Восточной Фрисландии оказывает помощь людям, переживающим серьезные психические кризисы. В октябре 2009 года, за одиннадцать дней до смерти, Роберт держал в руках проспект этой клиники. Он хотел обратиться туда за помощью, но в последний момент передумал. Он же был вратарем национальной сборной, игроком № 1. Разве он мог позволить себе такое?

Вид на озеро, уютная терраса, здание, обвитое плющом, – частная клиника в Бад-Цвишенане больше походила на комфортабельный отель. Количество больных было ограничено и не превышало 23 человек. К каждому здесь относились внимательно и радушно.

Тереза выслушала истории других пациентов. В них было много ужасных моментов, но вместе с тем они несли в себе и какое-то утешение. Даже если мы редко себе в этом сознаемся, чужие страдания помогают нам легче переносить свои собственные.

Она прошла всю программу, назначенную ей психотерапевтами и психиатрами: беседы один на один, групповая терапия. По ночам Тереза не могла спать. Что она ни делала, сон не приходил. За три ночи она проспала в общей сложности не больше 6–7 часов.

Врачи порекомендовали: если не можешь уснуть, лучше сразу встать. Надо продемонстрировать телу, как неприятно стоять в холодной комнате посреди ночи. Тогда оно само снова запросится в кровать.

Не помогло.

Тереза злилась на себя, что не может уснуть, и от этого становилось только хуже. Где-то в половине шестого утра к ней пришло спонтанное решение в корне изменить ситуацию. Она надела кроссовки. Была поздняя весна, и уже начинало светать. Терезе удалось быстро найти двенадцатикилометровый круг. Как и многие бегуны, она была в состоянии сразу на глаз оценить его длину. Изматывающая бессонница благодаря бегу превратилась в приятное бодрствование.

С тех пор Тереза бегала в Бад-Цвишенане каждое утро. И в жизни что-то начало меняться. У нее появилось ощущение, что она еще жива.

Вернувшись домой из клиники, она уже была в состоянии принять решение, о котором размышляла несколько месяцев. Тереза уехала из Эмпеде, где была для всех лишь вдовой умершего вратаря, в Кельн, где ее никто не знал. «В Бад-Цвишенане я снова обрела волю к жизни».

В Восточной Фрисландии ей хотелось просто убежать от своей бессонницы, но, сама того не осознавая, она добилась большего. Сегодня бег является общепризнанным вспомогательным терапевтическим средством от душевных страданий. Множество исследований, проведенных за последние 15 лет, доказывают, что движение оказывает позитивный эффект на функции мозга. Благодаря улучшению кровообращения и снабжения кислородом во время бега активизируются нейротрансмиттеры, которые, упрощенно говоря, сигнализируют рецепторам мозга о том, что мы находимся в состоянии бодрствования, радости, удовлетворения. При депрессии деятельность нейротрансмиттеров ограничена, поэтому человек не может ощущать радость и счастье.

Неслучайно два человека из близкого окружения Терезы внесли свой вклад в то, чтобы бег стал признанным средством психотерапии. Смерть Роберта Энке вызвала у них не только глубокую печаль, но и желание еще более решительно бороться с душевными расстройствами. Второй брат Терезы, Доминик, работающий на спортивном факультете университета в Вюрцбурге, вместе с другими исследователями разработал тренировочную программу для пациентов, находящихся в состоянии острого депрессивного расстройства. А Валентин Марксер, личный психиатр Роберта Энке, написал книгу «Спортивная и двигательная терапия душевных заболеваний».

Для Терезы Энке бег был и зависимостью, и лечением. «Проклятие и благословение», – говорит она. Сегодня Тереза бегает через день. Чтобы попасть в лес, ей приходится проделывать часть пути через город, вдоль канала. В таких условиях как следует не побегаешь, потому что надо следить за дорожным движением, обращать внимание на пешеходов, машины, светофоры. Настоящий бег начинается только в лесу. Здесь можно полностью погрузиться в свои мысли.

В зависимости от настроения и самочувствия она пробегает от девяти до двенадцати километров. Похоже, Тереза нашла свою разумную «норму». Когда ее друзья задумали подготовку к марафону в Лиссабоне, она не стала заявлять себя в число участников. «Из чувства самозащиты, – объясняет она. – Я достаточно хорошо себя знаю, чтобы понять, что, имея перед глазами такую цель, опять чересчур увлекусь».