Артём Лесман - О Пути Сердца

Игра в слова полезна, но для достижения конечного результата её, конечно, недостаточно. Для успешного завершения второго этапа работы с внутренним конфликтом вам понадобится сделать больше: прочувствовать созидательную энергию отвергаемой части своим телом, «погрузиться» в неё своими чувствами, на мгновение сделать её частью своей жизни. Хочу предложить небольшую практику, которая может вам в этом помочь.

Это практика в духе процессуальной психотерапии с «переключением каналов». Она даёт возможность прочувствовать ресурс отвергаемой части и полезна тем, что её результаты могут быть использованы на следующих этапах работы с внутренними конфликтами.

Шаг 1. Подготовка

Для процесса вам понадобится свободное пространство — столько, сколько необходимо для небольшого танца. И несколько минут, в течение которых вас никто не будет беспокоить.

Необходимо заранее задать цель для практики: с чем конкретно вы будете работать. Например, «хороший парень» на первом этапе обнаружил, что отвергает свою злость. Играя в слова, он понял, что вместе с разрушительной злостью он из своей жизни исключает и созидательный азарт. Тогда цель практики для «хорошего парня» — проживание состояния азарта и прикосновение к энергии драйва.

Примечание. Процесс может начинаться и без предварительной игры в слова. Отправной точкой может быть негативизированная часть психики, но тогда вначале вам необходимо будет сосредоточиться на выявлении её созидательной энергии. Однако в самостоятельной работе это может вызвать затруднения.

Если у вас есть цель, уединённое пространство и свободное время — можно приступать к практике. Встаньте, максимально расслабьтесь. Подумайте о том созидательном состоянии или проявлении, которое вы хотите исследовать.

Шаг 2. Чувства

Какие чувства оно у вас вызывает? Разрешите себе максимально их испытать, проникнуться ими. Назовите их вслух или про себя.

Шаг 3. Телесные ощущения

Где в теле вы ощущаете это состояние? Попробуйте направить ваш мысленный взор в эти части тела. Что это за ощущения? Может быть, это тепло, покалывание, вибрация, напряжение или расслабление? Отмечайте это вслух или про себя.

Шаг 4. Образы

Какие образы у вас возникают, когда вы думаете об этом состоянии, его чувствуете и ощущаете в теле? Может быть, это воспоминания из прошлого или фантастические видения? Разрешите себе внутренним взором увидеть картинку, связанную с вашим состоянием.

Шаг 5. Движения

Каким движением можно выразить эту энергию? Разрешите вашему телу двигаться. Не сдерживайте себя. Что это за движения? На что они похожи? Запомните их.

Шаг 6. Звук

Как звучит эта энергия? Быть может, это шум моря, падающего водопада, рычание зверя? Разрешите себе выразить звуком ваше состояние.

Шаг 7. Танец состояния

Объедините всё, что вы уже сделали во время этой практики. Прочувствуйте и ощутите искомое состояние. Увидьте его образ. Станьте выразителем этой энергии, отпустите контроль — танцуйте и звучите. Попробуйте не спешить и делать всё максимально медленно и осознанно.

Шаг 8. Завершение

Когда вы ощутите «достаточность» процесса, медленно останавливайтесь. Прочувствуйте послевкусие практики. Запомните всё, что происходило: чувства, ощущения, образы, движения и звуки. Теперь это станет вашим особым «танцем», который вы сможете повторять.

Второй этап работы с внутренними конфликтами можно считать завершённым, когда вы отчётливо осознаете ценность ресурса в отвергаемой части себя и чувствуете стремление его интегрировать. Если этого не произошло, то к следующим этапам переходить пока рано.

Как только вы глубоко и искренне прочувствовали ценность своей отвергаемой части психики, начинается третий этап — интеграция. У вас появляется потребность в присвоении созидательной энергии этой части.

На этапе интеграции происходят реальные изменения: вы начинаете вести себя по-другому и даже становитесь немного другим человеком. В этом и заключается основное препятствие. В каждом из нас есть силы, стремящиеся сохранить неизменность психики, мы все обладаем инерционностью, и для того чтобы изменения произошли, необходимо приложить усилия.

А помогут в этом мотивация и практика.

Мотивация

Прохождению этапа помогает концентрация на ценности той части психики, которую вы интегрируете. Двигателем процесса интеграции становится ключевое слово зачем : понимание, для чего вы это делаете, помогает продолжать работу. И это не просто интеллектуальное знание, а реальный осязаемый опыт чувственного прикосновения к ценности отвергаемой части. Помните о нём, возвращайтесь к нему!

Практика

На этой стадии потребуется длительная и постепенная работа. Здесь нет качественных скачков, как на предыдущих этапах. Практика этой стадии имеет накопительный эффект. Вы просто работаете, практикуете, казалось бы, без особых результатов, но однажды замечаете, что изменились существенно.

Этот этап предполагает прежде всего индивидуальную и уединенную работу. Для успешной интеграции нового качества вам потребуется «разместить» его в своём теле и состоянии, в своих чувствах и проявлениях. А затем начать осторожно вести себя по-новому в безопасных ситуациях: наедине с собой и в кругу близких людей.

Поскольку состояния имеют накопительный характер, всё, что вам потребуется, — это наращивать опыт проживания искомой энергии, то есть регулярно в неё погружаться тем или иным способом.

Вспомните, что на предыдущем этапе работы с конфликтами вы исполнили «танец». Сейчас, на этапе интеграции, он вам очень поможет. Повторяя его, вы можете многократно проживать нужное состояние. У каждого человека и у каждой части психики будет свой неповторимый «танец».

Именно эту практику я рекомендую сделать регулярной. Идеально, если вы будете уделять «танцу» несколько минут каждый день.

Этап можно считать завершенным, когда искомое качество станет обыденной частью вашей психики.

Это заключительный этап работы с внутренними конфликтами. Если на предыдущей стадии работа была направлена внутрь и практикующий в уединении занимался интеграцией ранее не принимаемой части себя, то здесь происходит движение вовне: обретённое качество активно проецируется в мир и тем самым окончательно закрепляется в психике.

На этом этапе вас ждёт ещё одно препятствие: многим из нас свойственно считать себя обособленными от остального мира. Мы часто не замечаем нашу неразрывную связь со всей окружающей действительностью, наше постоянное взаимодействие с миром.