Шон Янг - Привычки на всю жизнь [Научный подход к формированию устойчивых привычек]

Игра «Охота на мусор» придумана в США. По правилам, игрокам выдается список предметов, которые они должны обнаружить в оговоренном пространстве за определенное время. Прим. ред.

На момент написания книги.

Сизар Миллан — мексикано-американский профессиональный тренер собак, широко известен благодаря документальному телесериалу «Переводчик с собачьего» (англ. Dog Whisperer). Прим. ред.

Я не говорю, что Dos Equis плохо справилась с рекламой: благодаря ей продажи год за годом быстро растут. Однако показатели всё равно хуже, чем у Sam Adams, которая добилась роста без ребрендинга и новых роликов. Дело в том, что эту компанию поддерживает сильное сообщество.

Если у человека химическая зависимость, измениться особенно трудно, и для устойчивого результата видеть важность часто недостаточно. Чтобы повысить вероятность успеха, нужно включить и другие шаги, описанные в этой книге.

Кикбол — похожая на бейсбол игра, изобретенная в США в первой половине XX века. Прим. ред.

Системная склеродермия — заболевание, при котором соединительная ткань уплотняется и твердеет. Поражает кожу, мышцы, суставы, связки, сосуды и внутренние органы. Прим. ред.

401(k) — наиболее популярный пенсионный план (накопительный пенсионный счет) частной пенсионной системы в США. Прим. ред.

«Сайнфелд» ( англ. Seinfeld) — американский телесериал в жанре комедии положений, транслировавшийся по NBC с 5 июля 1989 года по 14 мая 1998 года. Прим. ред.

Калипсо — афрокарибский музыкальный стиль, образовавшийся в Тринидаде и Тобаго в XX веке, произошел от западноафриканского кайсо, был популярен в 1950-х годах. Прим. ред.

Популярный сайт знакомств. Прим. ред.

SAT Reasoning Test (Академический оценочный тест) — стандартизованный тест для приема в высшие учебные заведения в США. Прим. ред.

Алан Стюарт «Эл» Франкен (1951 г. р.) — американский писатель, комик, радиоведущий и политик. Прим. ред.

Это очень мощная методика влияния на разум. Если вы применяете ее на других, делайте это во благо.

«Дневники мотоциклиста» (исп. Diarios de motocicleta) — фильм режиссера Вальтера Саллеса о молодом Эрнесто Геваре, путешествующем по Южной Америке в компании своего друга Альберто Гранадо. Прим. ред.

Я определяю нейрохакинг как психологические уловки, которые позволяют перенастроить сознание на основе анализа поведения в прошлом. Благодаря такому широкому определению можно выделить много видов уловок. Другие силы, представленные в этой книге, тоже можно отнести к нейрохакингу, если они включают размышления о прошлом поведении, ведущие к формированию образа самого себя. Например, человек, который считает, что неспособен последовательно заниматься хобби, может использовать силу лестницы или сообщества, чтобы изменить свое поведение. Если он несколько раз добьется успеха, мозг проанализирует этот факт, перенастроится и придет к выводу, что прежний образ был неправильным. Таким образом, другие силы тоже могут действовать как нейроуловки.

Умлаут (нем. umlaut — «перегласовка») — диакритический (отличающий) знак (две точки над буквой), который указывает на то, что произношение и звучание соответствующего звука изменяется в зависимости от следующих гласных (обычно гласная в корне изменяется в зависимости от гласной суффикса или окончания). Прим. науч. ред.

Роберт Зайонц (1923–2008) — американский психолог, по происхождению поляк. Зайонц впервые описал феномен социальной фасилитации (когда человек лучше выполняет задания в присутствии других людей, чем в одиночку), исследовал, как влияет количество и очередность рождения детей в семье на их интеллектуальное развитие. В 1978 году награжден премией Американской психологической ассоциации за выдающийся вклад в психологию. Прим. ред.

Поэтому я противопоставляю нейрохакинг популярным представлениям. Принято считать, что для изменения действий нужно изменить сознание. Я же полагаю, что это возможно, но невероятно тяжело. Например, если человек хочет побороть страх перед выступлениями, гораздо легче начать с коротких онлайн-презентаций или выступлений перед знакомым (нейрохакинг), чем внушать себе, что бояться выступлений иррационально.

Часто бывает, что руководитель группы не всегда воплощает все ее характеристики. В качестве примера можно привести лицемерных и аморальных священников и учителей, которые должны вести других к добру, а в действительности не следуют собственным советам. Нейроуловки не дают стопроцентной гарантии изменения сознания и поведения. Как и все остальные силы, они поднимают рычаг, чтобы повысить вероятность изменения, особенно в сочетании с другими силами в этой книге.

Хабад — направление в хасидизме, иудейское религиозное движение, также называется любавичским хасидизмом. Прим. ред.

Автор ссылается на Альфи Кона, однако последний несколько иначе расставляет акценты. В своих трудах Кон подчеркивает, что оплата труда должна быть достойной и справедливой, важно не превращать денежные поощрения в единственный «мотиватор» и не размахивать ими как пряником. См., например: Кон А. Наказание наградой. Что не так со школьными оценками, системами мотивации, похвалой и прочими взятками.М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. Прим. ред.

«28 дней спустя» — британский фильм ужасов режиссера Дэнни Бойла. Действие фильма разворачивается в наши дни в Великобритании, пораженной пандемией высокозаразного вируса, превращающего людей в убийц. Сюжет построен вокруг попыток четырех выживших спастись от безумных зомби. Прим. ред.

Большая нужда в кофе может быть проявлением особой зависимости — теизма (кофеинизма) — зависимости от кофеина. Прим. науч. ред.

Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психологическое состояние, когда человек не способен осмыслить случившееся, избегает вспоминать и говорить о травме, отрицает дезорганизацию психической деятельности, гнев и ярость, страдает от диссоциации мыслительной и эмоциональной сфер и утрачивает способность эмоционально откликаться. Его отличают сверхнастороженность и хроническая депрессия, а также социальная пассивность. Бермант-Полякова А. В. Посттравма. Диагностика и терапия. СПб.: Речь, 2006. Психологическую травму может вызвать событие экстраординарное, которое человек переживает как угрожающее физической или психологической целостности. Человек сталкивается с угрозой своей жизни, жизням людей, находящихся рядом, или угрозой своей психологической безопасности и испытывает невыразимо тяжелую массу аффективных переживаний: беспомощности, шока, страха, ярости, стыда, вины. Прим. науч. ред.