Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Это упражнение помогает найти свою самую комфортную зону существования. Мы существуем в трех «зонах»: ощущение, размышление и действие. Обычно нам комфортно в одной или двух из них. Упражнение людного места помогает понять, к какой зоне мы обращаемся в первую очередь, и напоминает о необходимости использовать все три зоны, чтобы задействовать свои внутренние ресурсы по максимуму.

Для начала выполните это упражнение быстро, не перечитывая. Вам понадобятся пишущее средство и блокнот, или вы можете писать прямо в книге. Ваши ответы могут быть короткими. Вы не должны рассуждать, отразите свое первое впечатление. (Во всем упражнении я использую местоимение «я», но «я» – это вы, а не я.)

I

• Я представляю, что я в людном месте. Я чувствую……………………………….

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Я чувствую……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Я чувствую……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Я чувствую………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Я чувствую……………………….

II

• Я в людном месте. Я думаю……………………………….

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Я думаю……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Я думаю……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Я думаю………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Я думаю……………………….

III

• Я в людном месте. Мои действия: ……………………

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Мои действия: ……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Мои действия: ……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Мои действия: ………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Мои действия: ……………………….

Теперь ответьте на эти вопросы:

• Снова визуализируя эту ситуацию, вы видите себя ребенком, взрослым или лидером группы?

• Как вы считаете, важно ли придерживаться роли, которую вы придумали?

• Какая разница была между вашими ответами для ощущений, размышлений и действий? (Если разницы не было, выполните предыдущие задания еще раз.)

• Что было проще всего: чувствовать, думать или делать?

• Насколько вы гибки или жестки в своих ответах? Вы видите возможность выбора? Или ваши ответы не подразумевают выбора?

• Как вы считаете, ваши размышления влияют на ваши чувства и действия? Или ваши чувства влияют на мысли и действия? Или вы сначала действуете, а потом думаете и чувствуете?

• Какая «зона существования» для вас доминирует: размышление, чувства или действия? Какая проработана меньше всего?

• Если вы подумаете о возможности другого выбора, который поменяет ваш образ мышления, ваши чувства или действия, и представите, что поступили именно так, что вы почувствуете?

• Если думать наперед, какой выбор вы сделали бы в своих действиях, мыслях, чувствах? Изменили бы вы написанное?

• Как ваша привычная модель поведения изменится, если вы внесете пару незначительных изменений?

• Что для вас – значительные изменения?

• Как много в ваших ответах пессимистичных?

• Как много в ваших ответах оптимистичных?

IV

• Ощутите свою реакцию на это упражнение.

• Подумайте об этой реакции.

• Выполнили ли вы это упражнение? Как часто вы пропускаете действия в жизни? Это привычка?

Данное упражнение помогает понять, к какой «зоне существования» мы обращаемся в первую очередь, и напоминает о существовании трех зон – ощущений, мыслей и действий, – активировав которые мы максимально задействуем свои внутренние ресурсы.

Я применяю это упражнение, когда работаю с парами или группами, для того чтобы понять, кому в какой зоне удобнее. Когда люди узнают об этом, они начинают лучше понимать друг друга и улучшают свои отношения. Например, я попросила одну пару, с которой работала, описать их типичную ссору. Они рассказали, что должны были поехать к другу на выходные. Друг сказал им: «Выезжайте после завтрака, когда приедете, тогда и приедете». Мужчина воспринял это так, что все они должны быть готовы к половине девятого. Женщина же поняла, что может посадить детей завтракать и неспешно собраться, слушая по радио свое любимое субботнее утреннее шоу. В девять часов, увидев, что все еще в пижамах, мужчина начал кричать, и супруга ответила ему тем же.

Мужчина был приверженцем действия, а женщина – чувств, но они не знали этого и, соответственно, не понимали отношения друг друга к ежедневным ситуациям. Выполняя вместе упражнение людного места, изучив предпочтительные «зоны существования» друг друга, они лучше поняли друг друга и научились предсказывать реакцию друг друга в той или иной ситуации. Это научило их точнее определять свои потребности и потребности партнера, а также приходить к компромиссу. Они перестали искать, кто из них прав, а кто нет, и пришли к выводу, что они разные и необходимо уважительно относиться к этому.

Это упражнение может дать многое, в зависимости от того, сколько времени вы ему уделяете. Лучше не торопиться, поэтому старайтесь возвращаться к нему, когда у вас есть достаточно времени. Генограмма, пожалуй, самый понятный инструмент саморефлексии, способный дать вам столько же информации о вас, сколько и опытный специалист. Однако здесь важно помнить следующее. Во время выполнения этого упражнения следите за своей реакцией. Прислушивайтесь к своим чувствам. Если вы почувствуете, что ошарашены полученной информацией, отнеситесь к этому серьезно, возьмите перерыв или остановитесь. Вы всегда сможете вернуться к упражнению позже, когда у вас будет достаточно времени и сил.

I

В центре большого листа бумаги нарисуйте горизонтальную линию. На каждом конце нарисуйте по короткой вертикальной линии, одна из которых будет вести к квадратику, обозначающему вашего отца, а другая – к кружочку, матери. Если вы выросли в однополой семье, то нарисуйте два квадратика для отцов или два кружочка для матерей. Напишите их имена и даты рождения рядом с символами. Если кто-то из них умер, поставьте Х в кружке или квадрате, а рядом напишите дату смерти. Если ваши родители развелись, разделите горизонтальную линию между ними двумя косыми линиями, рядом напишите дату развода.

II