Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Затем напишите себя и своих братьев и сестер на карте, квадратами помечая мужчин, кружками – женщин. Внутри своего круга или квадрата поставьте звездочку, потому что именно вы звезда этого упражнения. Внесите также выкидыши, если вам о них известно, обозначьте их точками.

III

Теперь внесите своих бабушек и дедушек. Также внесите теть и дядь, расставляя их в последовательности рождения. Никто не говорил, что будет просто, но не сдавайтесь. На этом моменте я обычно беру новый лист, побольше.

Теперь у вас есть карта ваших ближайших родственников, родителей, братьев, сестер, бабушек, дедушек, теть и дядь [30] Если вы загуглите «генограмма», вы найдете программу, которая вам поможет создать генограмму. Я не пробовала, но, возможно, она окажется полезной. . Добавьте сюда родственников по браку и других родственников по крови: детей, племянников, двоюродных сестер, братьев, племянниц. Все должны быть на карте. Выберете по пять прилагательных для описания каждого из них. Попросите других членов семьи помочь, но избегайте ностальгии и будьте реалистичны.

IV

Если у кого-то было больше одного брака или несколько долгосрочных партнеров, покажите это, продлив линию брака. Внесите любых людей, которые не являются вашими родственниками, но жил с вами. Это может быть человек, снимавший у вас жилье, или кто-то, кто важен для вас или вашей семьи. Обозначьте их линией другого цвета.

На картинке представлены символы, которые потребуются для разметки карты. Как видите, разные отношения между людьми обозначаются разными линиями.

Что вы чувствуете во время создания генограммы? Вы увлечены или хотите оставить эту затею? Пытайтесь не интерпретировать и не объяснять эти чувства сразу, просто оставайтесь с ними. Во время выполнения этого упражнения вас охватят впечатления, воспоминания и ассоциации. Не осознанное до сих пор отношение к своим родным, например, то, кому вы склонны доверять, а кому нет, будет выкристаллизовываться по мере создания генограммы. Вы можете подумать о том, что узнали, а затем решить, каких убеждений стоит продолжать придерживаться, в каких вы хотели бы больше разобраться, чтобы понять то влияние, которое ваша семья и ваше происхождение оказывают на вашу текущую жизнь.

Подумайте о важных решениях, которые вы принимали, и о том, определялись ли они тем, что вы видели и переживали в своей семье. Составьте список этих решений. Изменили ли они вас? Какие из них до сих пор действуют в вашей жизни? Рассматривая свои прошлые отношения, обнаруживаете ли вы их влияние на настоящие отношения?

Вот еще вопросы, над которыми вы, возможно, также захотите подумать:

• На кого из членов семьи вы больше всего похожи? С какими их качествами вы соотносите себя больше всего?

• Подумайте о самых первых сигналах, которые подавал вам каждый член семьи. Что вы считаете наиболее важным в жизни? Откуда взялись ваши представления о жизни? Насколько, как вы чувствуете, вы можете открыться другим людям? Откуда взялась ваша открытость или, наоборот, скрытность?

• Как выражают любовь в вашей семье? Заботу? Что происходит, когда кому-то в семье нужна помощь? К кому они обращаются и как получают поддержку? Когда помощь нужна вам, где вы ее берете?

• Как выражали эмоции в вашей семье? Какие эмоции члены семьи подавляли? Какие эмоции не одобрялись?

• Как относились к детям и как их воспитывали? Была ли дисциплина и какая?

• Опишите свои представления о счастливой семье. Насколько они схожи с вашей генограммой?

• Что ваши родители сделали правильно?

• Как относились друг к другу члены семьи, как это повлияло на вас?

• Посмотрите на кризисы в вашей семье. Есть ли закономерность? Были ли полные разрывы контактов между братьями и сестрами, например? Банкротство? Другие катастрофы? Как вы можете описать особенности обвинений? Есть ли хаос в вашей семье, в чем его особенности?

• Прослеживается ли в разводах ваших родителей какая-либо схема? Имеет ли она место в вашей личной жизни?

• Взгляните на особенности взаимоотношений между всеми людьми на карте. Кто ладил? Кто был в стороне? Оказывался ли кто-то в роли козла отпущения? Есть ли в семье привычка заводить «любимчиков»?

• Были ли у кого-либо проблемы с психическим здоровьем? Прослеживая, как передаются психические болезни в вашей семье, можете ли вы сказать, что они связаны с семейными особенностями или же являются результатом внешних обстоятельств? Есть ли доказательства влияния драматичного опыта, передаваемого сквозь поколения?

• Посмотрите на свои отношения с матерью. Посмотрите на ее отношения с мамой. То же самое сделайте со своим папой и его папой. Взгляните на их отношения с обоими родителями.

• Как относятся к властям в вашей семье? Какое было отношение к власти у бабушек и дедушек? У родителей? У вас? Как их отношения с властью повлияли на ваши? Повторите этот вопрос, вместо властей поставив противоположный пол, этнические меньшинства, бедных, богатых, иностранцев и так далее.

• Как существующие особенности семьи формировали вас и вашу идентичность?

• Какие убеждения у вас есть относительно «правильности» выполнения тех или иных вещей? Как, к примеру, следует, по вашему мнению, вести светскую беседу или завязывать романтические отношения? Есть ли общие закономерности, гласные и негласные?

• Чувствуете ли вы себя в долгу? Чувствуете ли вы себя понятым в семье или, наоборот, чужим?

• Как появились ваши ожидания от отношений?

• Есть ли какая-то работа или занятие, которое в вашей семье передается от поколения к поколению? Как вы относитесь к такой традиции?

• Что люди на генограмме говорят о других людях на генограмме? Замечали ли вы это раньше? Повлияло ли это на то, как вы говорите о других, и в какой степени?

• Каково вам было проводить время с братьями или сестрами в отсутствие родителей? Кто играл какую роль? Вас ценили или вами пренебрегали? Кто оказывался в тени и в чьей? Как нахождение во всех этих группах повлияло на вас? Чувствуете ли вы себя в безопасности? Чувствуете ли вы страх, оказываясь в больших группах людей? Вам комфортнее находиться с одним человеком, нежели с тремя? Если вам тяжело находиться в группе, можете ли вы с помощью генограммы узнать, откуда происходит это чувство?