Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Гибкость мышления – способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий решения.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Ментализация – это способность понимать и интерпретировать психическое состояние и поступки – как собственное, так и другого человека. Это сознательное применение этой способности. При ментализации мы понимаем и помним, что наше поведение обусловлено не только внешними, но и внутренними причинами – целями, желаниями, особенностями характера.

Саморефлексия – это умение контролировать правильность собственного мышления. Способность подразумевает процесс верификации мыслей.

Техники заземления – прекрасный инструмент для ситуаций, когда мы взволнованы или напуганы. Их можно использовать, где бы мы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился, и почувствовать себя немного более сконцентрированными.

Установка – неосознанное психологическое состояние, внутреннее качество субъекта, базирующееся на его предшествующем опыте.

Впервые я прочла об этой идее в книге Дэниела Сигела «Майндсайт» (Mind Your Brain, Inc., 2010; перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015).

Здесь, по всей видимости, автор имеет в виду правое и левое полушария ( прим. ред. ).

Адаптированная идея Луи Козолино из его книги «The Neuroscience of Psychotherapy» (W.W. Norton & Company, 2012. С. 26).

Это упражнение – адаптация похожего упражнения из книги Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом (Прогресс, 1992).

Эта идея взята из книги Алис Миллер «Вначале было воспитание» (Академический проект, 2003).

Саймон Барон-Коэн объяснил возможные последствия нехватки эмпатии в своей книге «Zero Degrees of Empathy: a New Theory of Human Cruelty (Allen Lane Publishing. 2011).

Т-клетки – важная часть нашей иммунной системы, они позволяют нам сопротивляться болезням.

The blog «The Neuroscience of Why Gratitude Makes Us Healthier», By Ocean Robbins, Contributor Co-founder & CEO, The Food Revolution Network, 2011.

Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника» (Livebook, 2017), называет это методом «утренней газеты».

Нейропластичность – это способность мозга и нервной системы меняться структурно и по функциям в результате влияния извне. Пластичность происходит посредством формирования новых нейронных связей, которые открывают новые методы мышления, реакции, ощущения и отношений с другими.

Карл Роджерс создал школу психологической помощи, основанной на эмпатии, а не объяснении.

Цитата консультанта по травмам в начальных титрах сериала «Скорая помощь 24 часа».

Я взяла это из книги Кейт Фокс «Наблюдая за англичанами» (Рипол Классик, 2008).

Теория вежливости Браун – Левинсона – это классическая теория вежливости, разработанная и опубликованная в 1987 г. в совместной работе американских социолингвистов Пенелопы Браун и Стивена Левинсона «Вежливость: некоторые универсалии в употреблении языка» ( прим. ред. ).

Втируша – втируши, м. и ж. ( простореч. шутл .). Проникающий куда-н. хитростью, пролаза. Ушаков Д.Н. Толковый словарь русского языка Ушакова, 2012 ( прим. ред. ).

Отсылка к книге Эрика Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры».

Фокс Кейт. Наблюдая за англичанами. Рипол Классик, 2008.

Больше об искренности можно узнать из «TED talk» Брене Браун.

Это идея из книги Роберта М. Персига «Дзен и искусство ухода за мотоциклом» (АСТ, 1984).

Больше о разных стилях обучения можно узнать от Говарда Гарднера, например.

Для того чтобы понять, что такое «Further education college» (Колледж дальнейшего обучения), вначале необходимо разобраться с термином «Further education» (Дальнейшее обучение). В Великобритании обязательным считается образование до 18 лет, но в школе необходимо отучиться лишь до 16. Именно в этом возрасте ученики сдают экзамен по GCSE. После этого они могут продолжить обучение в родной школе по A-level или другим альтернативным программам либо покинуть родные стены и сменить учебное заведение. С этого момента их образование будет называться «дальнейшим», а учебные заведения соответственно колледжами дальнейшего обучения.

Я впервые прочла о совместно написанных историях в книге Луи Козолино «The Neuroscience of Psychotherapy» (W.W. Norton & Company, 2012).

Марута, Коллиган, Малинчор и Оффорд, 2002; Питерсон, Селигмэн и Вэйлант, 1988. Цитируются в книге Козолино «The Healthy Aging Brain» (W. W. Norton & Company, 2008).

Луи Козолино. «The Healthy Aging Brain». W. W. Norton & Company, 2013.

Я это выдумала, но я в это поверила.

Я взяла эту историю из книги Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» (Прогресс, 1992).

Чья-то вера в вас, когда вы сомневаетесь в своих способностях, может привести к успеху, если вы позволите их оптимизму одолеть ваш пессимизм.

Это упражнение взято из книги Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» (Прогресс, 1992), и несколько адаптировано.

На идею этого упражнения меня вдохновил семинар под руководством Йохена Люда, который я посетила во время конференции UKAPI в 2003 году.

Если вы загуглите «генограмма», вы найдете программу, которая вам поможет создать генограмму. Я не пробовала, но, возможно, она окажется полезной.