Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах
- Название:Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-04-103235-7
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах краткое содержание
Психотерапевт Филиппа Перри предлагает упражнения для мозга, которые помогут вам сохранить порядок в мыслях и стать счастливее. Даже если вы уверены в своей психике, почитайте рассказы автора об исследованиях нашего сознания: они помогут вам лучше понять себя.
Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• Какие истории старшее поколение вашей семьи рассказывало младшему? Передаете ли вы их? Есть ли схожесть в историях, которые вы рассказываете друг другу? Вы рассказываете истории или же нет?
• Как ваши родители смотрели телевизор? Передалось ли это вам? Подумайте, как вы ели в семье. Сидя за круглым столом? Перед телевизором? Или вы никогда не ели вместе?
• Как ваши предки относились к религии? Как это повлияло на вас?
• Насколько открытой или закрытой была ваша семья? Друг с другом? С окружающими? Каково ваше отношение к секретам?
• Какие эмоции вы унаследовали? Какие способы веры, мышления, поведения и ощущения вы переняли у предков?
• Как вам объясняли, что такое «хорошо» и что такое «плохо»?
• Мышление ценилось в вашей семье больше, чем чувства или действия? Или что-то другое ценилось больше? Насколько это правильно для вас?
• Что является самым важным (позитивным или негативным) из усвоенного вами в своей семье?
• Какое отношение у мужчин и женщин вашей семьи к работе? К деньгам? К сексу?
• Какую роль эмиграция и иммиграция играют в вашей семье? Или она всегда жила на одном месте? Как это влияет на вас сейчас?
• Какие ощущения вы испытываете, выполнив это упражнение? Как вы думаете, как бы на него отреагировали ваши родственники?
Подобных вопросов бесконечное множество. Если вам в голову придут другие вопросы или идеи для расследования, воспользуйтесь ими. Это лишь примеры вопросов, на которые вы можете ответить более подробно при помощи генограммы. Рисуйте и пишите на ней. Возможно, вы захотите создать несколько на разные темы.
Благодаря генограмме вы сможете вспомнить истории и семейные легенды, не вредящие, а подпитывающие. Любая семья – это забитый рюкзак, болтающийся у нас за плечами. Важно не только избавиться от ненужного, но и не выбросить вместе с ним хорошее. Это упражнение я сравниваю с уборкой в шкафу, в который я давно не заглядывала. Каждый предмет может иметь эмоциональную ценность, но мне необходимо место для новых вещей, поэтому я больше не могу хранить то, что мне не нужно и захламляет шкаф. Я должна разобрать его, взять каждый предмет, понять свои чувства по отношению к нему и либо сохранить, либо выбросить его.
Это лишь несколько упражнений, которые можно делать для развития и поддержания своих способностей к саморефлексии. Их можно выполнять с терапевтом или в лечебной группе, а можно и самим либо с друзьями. Отнеситесь к выполнению этих упражнений как к бесконечной работе по поддержанию здоровья вашего разума. Я создавала генограмму много раз и всегда находила что-то новое. Упражнение «Дыхание на четыре счета» и упражнение заземления – часть каждого моего дня. Я прошла через стадию ведения дневника и до сих пор люблю время от времени расширять свою зону комфорта. Я не утверждаю, что всегда чувствую себя в своем уме, но я знаю, что благодаря этим практикам я нахожусь на пути к достижению этого.
Домашнее задание
В эту книгу внесли неоценимый вклад многие статьи, разговоры и книги. Следующие из них оказались особенно полезными, но я рекомендую их не только за способность мотивировать и наполнять, но и потому, что это просто отличное чтение.
Саймон Барон-Коэн «Zero Degrees of Empathy: a New Theory of Human Cruelty» («Нулевая эмпатия. Новая теория человеческой жестокости»)
Предлагая новый взгляд на то, что заставляет людей обращаться с другими негуманно, эта книга помогает переосмыслить понятие зла.
Луи Козолино «The Healthy Aging Brain: Sustaining Attachment, Attaining Wisdom» («Здоровый взрослеющий мозг. Поддержание привязанностей и приобретение мудрости»); «The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain» («Нейронаука человеческих отношений. Привязанность и развитие социального мозга»); «The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain» («Нейронаука как основа психотерапии. Как лечить социальный мозг»)
Луи Козолино – мастер подать нейронаучную информацию так, что она будет понятна даже тем, кто далек от мира науки. Он демонстрирует глубокую связь между нашей нейробиологией и социальной жизнью. Также он показывает практические применения своих знаний.
Норман Дойдж «Пластичность мозга»
Объяснение нейропластичности и того, как мозг может восстанавливать себя с помощью фокусировки и упражнений.
Мария Гилберт и Ванжа Орланс «Integrative Therapy» («Комплексная терапия»)
Подробное объяснение психотерапии: концепты, тезники, стратегии и процессы.
Алис Миллер «Вначале было воспитание»
О том, как детские травмы и сопутствующие факторы разрушительно влияют на личностные способности.
Филиппа Перри «Couch Fiction»
Этот графический роман – введение в психотерапию – показывает, как она работает и чего от нее ожидать.
Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом»
Эта практическая книга о самопомощи предлагает идеи и упражнения, которые заменят читателю терапевта.
Дэниел Сигел «Майндсайт».
Практика созерцания может быть использована для поддержания психического здоровья и снижения количества психологических и внутренних проблем. Книга все подробно объясняет на примере тематических исследований.
Дэвид Сноудон «Aging with Grace» («Грациозное старение»)
Эта книга рассказывает о том, что старость необязательно связана с болезнями и малой подвижностью. Напротив, она может быть временем расцвета личности и высокой продуктивности, умственной энергии и свободы от болезней.
Благодарности
Я бы хотела поблагодарить Алана де Боттона за его веру в меня и в то, что я смогу написать такую книгу, за то, что он продолжал верить в это тогда, когда даже у меня не было этой веры. Я благодарна многочисленным читателям за их энтузиазм и отклики: Джулиан Аппель-Оппер, Дороти Чарльз, Лин Киан, Никола Бланден, Дейзи Гудвин, Стюарт Патерсон, Галит Фергюсон, Джейн Филимор и Могран Римель. Я бы хотела поблагодарить команду издательства Macmillan – Лизу Гог, Таню Адамс и Уилла Аткинса за их редакторский талант. Спасибо тебе, Марция Михотич, за иллюстрации и за приятное сотрудничество. Я благодарна Джиллиану Холдингу за полезный анекдот. И я в большом долгу у Стеллы Тилльярд, которая читала рукопись на каждом этапе, верила в меня, поддерживала и помогала. Любые ошибки в этой работе – полностью мои. Я бесконечно благодарна моему любящему мужу Грейсону и дочери Фло, которые каждый день помогают мне сохранить здравый ум.
Об авторе
Филиппа Перри – психотерапевт, писатель; она писала для Guardian, Observer, Time Out и журнала Healthy Living , также она ведет свою колонку в журнале Psychologies . В 2010 году Перри выпустила графический роман «Couch Fiction» («Диванная фантастика») с целью прояснить особенности психотерапии. Проживает в Лондоне и в Сассексе вместе с мужем, художником Грейсоном Перри, увлекается садоводством, кулинарией, вечеринками, прогулками, твиттингом и просмотром телевизора.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: