Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Тут можно читать онлайн Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Эксмо, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Читать книгу

Название:

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Автор:

Джо Сена+
Жанр:

Психология
Издательство:

Эксмо
Год:

2022
Город:

Москва
ISBN:

978-5-04-160679-4
Рейтинг:

3/5. Голосов: 11
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:

Читать комментарии
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине краткое содержание

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - описание и краткое содержание, автор Джо Сена+, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.
Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джо Сена+

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

__________________________________________________________________

День 1: Вниз и вверх

Спартанцы о врагах спрашивают не сколько их, а где они.

Агис II, царь Спарты

Инструкции:

Найдите 100-метровый травянистый участок. Поставьте на нем отметки каждые 25 метров. Нацеливайтесь на плавные переходы между всеми движениями. Если больше не можете делать отжимания на носках, отжимайтесь с колен. В каждую тренировку необходимо включать разминку и заминку из Нулевого дня.

5 подходов на время:

• 10 отжиманий.

• 25 метров ползком по-пластунски.

• 25 метров «медвежьей походкой».

• 25 метров спринтом.

• 25 метров прыжками.

• 10 приседаний с выпрыгом (на максимальную высоту).

• 100 метров трусцой назад к точке старта.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 2: Лестница с ведрами

Нам не нужно становиться героями в одночасье. Достаточно двигаться шаг за шагом.

Элеонора Рузвельт

Инструкции:

Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Подготовьтесь к тому, чтобы наполнять ведро (пластиковое, объемом 5 галлонов (19 литров) камнями, грязью, песком или водой после каждого круга. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.

На время:

• забег на 400 метров

• 400 метров с ведром (заполненным на 25 %) в руках

• 400 метров с ведром (заполненным на 50 %)

• 400 метров с ведром (заполненным на 75 %)

• 400 метров с ведром (заполненным на 100 %)

• Заключительный забег на 400 метров

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 3: Легкие 60

Стойкость – одна из самых трудных наук, но именно стойкий в итоге одерживает победу.

Будда

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 60 минут бега (в легком темпе).

• 60 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 4: активное восстановление

Небеса – не предел… предел – я.

Т. Ф. Ходж

Рекомендации:

• займитесь йогой. «Горячая» йога – отличный способ расслабить напряженные мышцы.

• постойте под холодным душем хотя бы 20 секунд;

• поиграйте с детьми (неважно, какого они возраста);

• голодайте 16 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай);

• позвоните другу или родственнику, с которым давно не виделись;

• избавьтесь от любых источников электронного свечения в своей спальне.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 5: Техасский холдем

Мы есть то, что мы постоянно делаем. Следовательно, совершенство – не действие, а привычка.

Аристотель

Инструкции:

Найдите турник, ветку дерева или что-то подобное, на чем можно висеть. Если у вас не получается висеть без движения требуемое время, берите паузы, а в конце подсчитайте совокупное время в висе. Если не можете выполнять подтягивания от земли, подпрыгивайте к перекладине.

3 подхода по:

• 2 минуты в висе;

• 10 отжиманий (при каждом повторении задерживайтесь в высшей точке на 5 секунд);

• 10 приседаний (при каждом повторении задерживайтесь в самой низкой точке на 5 секунд);

• 10 подтягиваний (при каждом повторении задерживайтесь в высшей точке на 5 секунд);

• 10 прыжков в длину с места (удерживайтесь при приземлении, не делайте шагов вперед).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 6: Скоростные 20

Не считайте тягостным то, что вам полезно.

Эврипид

Инструкции:

Эту тренировку следует выполнять в темпе, близком к очень высокому или максимально возможному. Если не можете выдерживать его, поминутно чередуйте быстрые и медленные отрезки, только не двигайтесь все время в одинаково среднем темпе.

• 20 минут бега, езды на велосипеде, плавания или гребли (в высоком или максимально возможном темпе).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________