Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Тут можно читать онлайн Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Эксмо, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Читать книгу

Название:

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Автор:

Джо Сена+
Жанр:

Психология
Издательство:

Эксмо
Год:

2022
Город:

Москва
ISBN:

978-5-04-160679-4
Рейтинг:

3/5. Голосов: 11
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:

Читать комментарии
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине краткое содержание

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - описание и краткое содержание, автор Джо Сена+, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.
Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джо Сена+

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Фридрих Ницше

Инструкции:

Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Наполните ведро камнями, грязью, песком или водой. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.

5 подходов на время:

• 10 берпи;

• 400 метров с ведром в руках (ведро должно быть заполнено на 50 %);

• 25 метров ползком по-пластунски.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 13: Легкие 75

Я ненавидел каждую минуту тренировки, но говорил себе: «Не бросай. Пострадай сейчас и остаток жизни проживешь чемпионом».

Мохаммед Али

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 75 минут бега (в легком темпе).

• 75 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 14: Активное восстановление

Пользуйся настоящими удовольствиями так, чтобы не повредить будущим.

Сенека

Рекомендации:

• Соорудите купель с холодной водой и окунитесь.

• Проведите 30 минут на массажном валике.

• Попрактикуйтесь в стойке на руках и сальто.

• Соорудите себе стойку для работы вместо стола. (Ящик или подставка для ног, водруженная на стол, тоже подойдут.)

• Пир горой! Вы ведь уже прошли полпути! Разделите обильную трапезу с близкими.

• На ночь оставьте телефон за пределами спальни.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 15: Песочный человек

Не просите себе легкой ноши, просите крепкую спину.

Автор неизвестен

Инструкции:

Вам нужно преодолеть 400 метров, бросая мешок с песком. Броски от груди и руками снизу вверх позволят вам продвигаться по дистанции, так что выжимайте из них максимум. А вот скручивания и броски мешка наземь должны выполняться на месте, не на ходу. Мужчинам следует использовать мешок весом 70 фунтов (32 кг), а женщинам – 50 (23 кг).

400 метров на время:

• 10 бросков мешка с песком от груди (проходите ту дистанцию, на которую смогли бросить мешок);

• 10 бросков мешка руками снизу вверх (так же проходите дистанцию, на которую бросили мешок);

• 10 бросков мешка наземь (выполняются стоя на месте);

• 30 скручиваний (на месте).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 16: Скоростные 30

Пот очищает изнутри. Он выделяется там, куда никогда не доберется ни один душ.

Доктор Джордж Шихан

Инструкции:

Эту тренировку следует выполнять в темпе, близком к очень высокому или максимально возможному. Если не можете выдерживать его, поминутно чередуйте быстрые и медленные отрезки, только не двигайтесь все время в одинаково среднем темпе.

• 30 минут бега, езды на велосипеде, плавания или гребли (в высоком или максимально быстром темпе).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 17: Маленький Стоунхендж

Гранитный валун для слабого – препятствие на его пути, а для сильного – ступень, позволяющая подняться выше.

Томас Карлейль

Инструкции:

Используйте тяжелый камень. Стандартный вес камней на наших гонках – 115 фунтов (52 кг) для мужчин и 80 фунтов (36 кг) для женщин. Гиря с ручкой тоже подойдет, но смысл этого упражнения отчасти в том, что камень очень трудно удобно ухватить. Помните, что становая тяга – это упражнение на ноги, а не на спину. А при выполнении упражнения Бремя Атланта особо следите за техникой приседания при отрыве камня от земли.

5 подходов на время:

• 25 раз поднять камень от земли;

• 25 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта;

• 25 метров пробежать спринтом (без камня);

• 25 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).