Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Тут можно читать онлайн Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Эксмо, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Читать книгу

Название:

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Автор:

Джо Сена+
Жанр:

Психология
Издательство:

Эксмо
Год:

2022
Город:

Москва
ISBN:

978-5-04-160679-4
Рейтинг:

3/5. Голосов: 11
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:

Читать комментарии
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине краткое содержание

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - описание и краткое содержание, автор Джо Сена+, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.
Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джо Сена+

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

• 90 минут бега (в легком темпе).

• 90 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 24: Активное восстановление

Вместо того, чтобы принимать лекарства, лучше один день поголодать.

Плутарх

Рекомендации:

• Голодайте 24 часа, включая ночное время (пейте только чай или воду).

• Поработайте волонтером в своем районе.

• Поиграйте с друзьями в какую-нибудь игру.

• Сходите в сауну или парную.

• Напишите благодарственное письмо.

• Позвоните кому-нибудь, с кем у вас разладились отношения.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 25: Песочный человек в квадрате

Убедитесь, что заняли правильное положение, а затем стойте твердо.

Авраам Линкольн

Инструкции:

Вам нужно преодолеть 800 метров, бросая мешок с песком. Броски от груди и руками снизу вверх позволят вам продвигаться по дистанции, так что выжимайте из них максимум. А вот скручивания и броски мешка наземь должны выполняться на месте, не на ходу. Мужчинам следует использовать мешок весом 70 фунтов (32 кг), а женщинам – 50 (23 кг).

800 метров на время:

• 10 бросков мешка с песком от груди (проходите ту дистанцию, на которую смогли бросить мешок);

• 10 бросков мешка руками снизу вверх (так же проходите дистанцию, на которую бросили мешок);

• 10 бросков мешка наземь (выполняются стоя на месте);

• 30 скручиваний (на месте).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 26: Скоростные 40

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы.

Генри Форд

Инструкции:

Эту тренировку следует выполнять в темпе, близком к очень высокому или максимально возможному. Если не можете выдерживать его, поминутно чередуйте быстрые и медленные отрезки, только не двигайтесь все время в одинаково среднем темпе.

• 40 минут бега, езды на велосипеде, плавания или гребли (в высоком или максимально быстром темпе).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 27: Большой Стоунхендж

Сила и развитие достигаются только через постоянные усилия и борьбу.

Наполеон Хилл

Инструкции:

Используйте тяжелый камень. Стандартный вес камней на наших гонках – 115 фунтов (52 кг) для мужчин и 80 фунтов (36 кг) для женщин. Гиря с ручкой тоже подойдет, но смысл этого упражнения отчасти в том, что камень очень трудно удобно ухватить. Помните, что становая тяга – это упражнение на ноги, а не на спину. А при выполнении упражнения Бремя Атланта особо следите за техникой приседания при отрыве камня от земли.

5 подходов на время:

• 50 раз поднять камень от земли.

• 50 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта.

• 50 метров пробежать спринтом (без камня).

• 50 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 28: Спринты олимпийское перетаскивание

О здоровье человека можно судить по тому, принимает ли он по две таблетки за раз или перепрыгивает за раз через две ступени.

Джоан Уэлш

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы. Сравните с результатом 18-го дня.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________