Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Тут можно читать онлайн Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Эксмо, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Читать книгу

Название:

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Автор:

Джо Сена+
Жанр:

Психология
Издательство:

Эксмо
Год:

2022
Город:

Москва
ISBN:

978-5-04-160679-4
Рейтинг:

3/5. Голосов: 11
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:

Читать комментарии
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине краткое содержание

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - описание и краткое содержание, автор Джо Сена+, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.
Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джо Сена+

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 18: Спринты олимпийское перетаскивание

Должны вы подражать повадке тигра.

Кровь разожгите, напрягите мышцы.

Шекспир

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Пешим шагом поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 19: Активное восстановление

Время облегчает все.

Софокл

Рекомендации:

• Голодайте 18 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай).

• Выполняйте дыхательные упражнения.

• Поиграйте с домашними животными.

• Найдите ближайший фермерский рынок и отправляйтесь туда. Познакомьтесь с фермером.

• Час читайте книгу.

• Пофлиртуйте с супругой (м) или партнером (шей). Он или она заметили ваш прогресс. Сделайте решительный шаг.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская

Ни с кем не случается ничего такого, что он не в силах был бы вынести.

Марк Аврелий

Инструкции:

Елена Спартанская была похищена и увезена в Трою, что стало причиной Троянской войны, продлившейся десять лет. После победы греков она смогла вернуться в Спарту. Во время забегов вам нужно будет нести на плечах мешок с песком. Стандартный вес мешка на наших гонках – 70 фунтов (32 кг) для мужчин и 50 фунтов (23 кг) для женщин, но здесь вы можете регулировать его вес сами – по необходимости.

На время:

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

• 100 берпи.

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 21: Спорт

Чем сильнее будете потеть в мирное время, тем меньше крови прольете в войну.

Генерал Джордж Паттон

Инструкции:

Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.

Рекомендации:

• Баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис.

• Водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг.

• Боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате.

• Альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби.

• Зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 22: Тестовый день

Многие способны выдержать удары судьбы, но если вы хотите в самом деле испытать характер человека, дайте ему власть.

Авраам Линкольн

Инструкции:

Выполнив три этих испытания подряд, словно это Spartan Race в миниатюре, вы сможете оценить уровень своей физической готовности. Сравните с показателями Нулевого дня.

• Вис на перекладине: провисите на турнире или перекладине так долго, как только возможно; ладони должны быть развернуты от себя. Запишите время.

• Берпи-тест: за 5 минут сделайте максимально возможное количество берпи в гоночном темпе. Запишите количество повторений.

• Тест на дистанцию: пробегите (или пройдите пешком) как можно дальше за 30 минут. Запишите, какую дистанцию преодолели.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 23: Легкие 90

Всем приходится либо изнашиваться, либо ржаветь. Я предпочитаю изнашиваться.

Теодор Рузвельт

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).