Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

27. Что вашему партнеру нужно знать о вас, если вы собираетесь стать близкими друзьями?

28. Расскажите своему партнеру, что вам в ней/нем нравится. Будьте максимально честны.

29. Поделитесь с партнером неловким моментом из вашей жизни.

30. Когда вы в последний раз плакали в присутствии другого человека? Наедине?

31. Скажите партнеру, что вам в нем нравится.

32. Что для вас настолько серьезно, что об этом нельзя шутить?

33. Если бы вам было суждено умереть этим вечером, не успев сказать кому-то то, что вы хотели бы сказать, то кто бы это был и что вам нужно было сказать? Почему вы до сих пор ему это не сказали?

34. Ваш дом охвачен пожаром. После того, как вы спасли всех своих родных, у вас осталась одна последняя попытка вытащить из дома ещё что-нибудь. Что вы вынесете? Почему?

35. Смерть кого из членов вашей семьи больше всего вас бы огорчила? Почему?

36. Поделитесь с партнером своей личной проблемой и попросите совета по ее решению. Также спросите его/ ее мнение по поводу ваших чувств относительно этой проблемы.

Если вы построили доверительные отношения с надеждой на будущее развитие, со временем они могут стать крепче или потребовать изменений. Вам, наверное, известны пары, которые живут вместе всю жизнь. Некоторые из них более счастливы, чем другие. От чего зависит долгосрочность отношений и счастье в них? В одном интересном эксперименте принимали участие люди в возрасте 50–60 лет, все еще испытывавшие сильную любовь к своему партнеру, и молодые пары от 18 до 26 лет, которые только влюбились [163] “Helen Fisher: What We Want.” . При сканировании мозга у представителей обеих групп была отмечена активность одних и тех же областей, отвечающих за любовные переживания, но у молодых людей наблюдалась повышенная активность и в областях мозга, отвечающих за тревожность [164] “Long Lasting Love L The Anatomy of Love.” The Anatomy Of Love. https://theanatomyoflove.com/blog/videos/loveforever/. . (Возможно, они думали при этом: «Я все сказал правильно?»/«Я не выгляжу толстой?»/«Он/она – это и правда моя половинка?»)

У пар с опытом более высокая активность наблюдалась в области мозга, отвечающей за спокойствие и ослабление боли и связанной с «позитивными иллюзиями». Не означает ли это, что, для того чтобы отношения длились долго, нам необходимо пребывать в иллюзиях и игнорировать реальность? На самом деле обманывать себя не нужно; речь идет о смене образа восприятия. Этот эксперимент показал, что пары со стажем умели игнорировать те качества партнера, которые им не нравились, и обращать внимание на то, что было для них ценно. Они старались видеть хорошее, а в остальном предпочитали делать из лимона лимонад. Например, «Он/она говорит очень медленно, и у него/нее на все уходит очень много времени – это выводит меня из себя! Но с другой стороны, я люблю и ценю наши откровенные, интересные и неторопливые беседы». Если вы обращаете внимание на позитивные моменты и осознанно принимаете решение фокусироваться только на них, это помогает вам развивать и укреплять ваши отношения. Больше радости, открытий, благодарности, удовлетворения, терпения и юмора. Это сделает вас счастливее, и ваша позитивная энергия зарядит окружающих.

Чтобы отношения длились дольше, будь то любовь или дружба, взаимоотношения в семье или на работе, очень важно выстроить правильное общение. Мы все по-разному выражаем чувства и реагируем на них. Некоторые стремятся выразить благодарность и признательность словами, кому-то важны прикосновения, а кто-то способен проявлять нежность просто так, даже без особого повода. Гэри Чепмен в своей книге «Пять языков любви» описывает, как это работает [165] Gary D. Chapman and Jocelyn Green, The 5 Love Languages: The Secret to Love That Lasts (Chicago: Northfield Publishing, 2017). .

Существует пять языков любви:

○ слова поощрения;

○ время;

○ прикосновения;

○ подарки;

○ помощь.

Каждый человек выстраивает их в своем порядке. Некоторые предпочитают помощь, затем время и прикосновения. Их партнерам могут быть нужны прикосновения, слова поощрения и время. Все мы разные. Одно слово может для кого-то обозначать целый мир, а для другого важны поступки («Я очень устала. Если ты поможешь мне с этими делами, я буду любить тебя вечно».). Кому-то необходимы знаки внимания, а другому требуются лишь прикосновения, и объятия говорят для него громче слов («Цветы – это хорошо, но они скоро завянут. Мне нужно, чтобы меня обняли».). Кто-то предпочитает совместные приключения – это их сближает и позволяет ощутить любовь друг друга.

Если мы не знакомы с языком любви другого человека, даже имея самые благие намерения, мы все равно останемся чужими и нам будет трудно понять друг друга. Многие постоянно проходят тест на определение своих языков любви ради крепких отношений или чтобы создать в рабочем коллективе доброжелательную атмосферу [166] Gary Chapman, “Discover Your Love Language,” The 5 Love Lan guages, www.5lovelanguages.com/profile. . Важно показать людям, что вы заботитесь о них, и постараться говорить с ними на языке, который им понятен.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Познакомившись с пятью языками любви, запишите три, которые подходят вам. Как вы можете рассказать об этом окружающим вас людям?

В наше время бешеного ритма, «страха упущенной выгоды» и столкновения приоритетов вам повезло, если у вас есть друзья, которые хорошо вас знают и желают вам только добра.

Вы тоже хотите для них лишь самого лучшего. Аристотель называл это «обмен добродетелями» не только потому, что дружить полезно и приятно, но и по той причине, что вы считаете своего друга хорошим человеком. Вы видите в нем все самое лучшее, а он – в вас. Это взаимное уважение.

Важно, что дружба подразумевает доверие, которое позволяет вам ослабить свою защиту и не бояться показывать свою уязвимость. Подумайте о настоящей дружбе как о пузыре любви. По мнению Барбары Фредриксон, социального психолога и автора книги «Любовь 2.0»: «Любовь раскрывается и вибрирует между людьми и в них самих – в межличностных отношениях – и принадлежит всем и каждому… Она живет там, где есть близость» [167] Barbara L. Fredrickson, Love 2.0: How Our Supreme Emotion Affects Everything We Feel, Think, Do, and Become (New York: Hudson Street Press, 2013). . Это создает неразрывную цепочку. Добро порождает добро; улыбка вызывает в ответ улыбки. Дружба – безопасное пространство, где вы можете смеяться или плакать, ощущать принятие, делиться проблемами и знать, что друг вас всегда поддержит. Ненастоящие друзья будут рядом только в радости, а истинные не бросят вас и помогут, если даже вам будет плохо.

Друзья знают, что все совершают ошибки и учатся благодаря этому. Они читают между строк и понимают, что вы на самом деле чувствуете… Друзья прощают друг друга, потому что им не все равно и они могут разобраться в истинной причине конфликта. В основном в ссорах нет ничего личного. Друзья радуются вашим победам, не испытывая при этом ни зависти, ни ревности.