Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Это означало, во-первых, что экспозиция должна происходить ради какого-то действия, представляющего ценность. Например, работая с помощью экспозиционного метода с человеком, страдающим агорафобией, мы просим его пойти в торговый центр, не чтобы он испытал тревогу, которая может быть спровоцирована этим, но ради покупки подарка любимому человеку. Другой пример: если кто-то избегал мыслей о смерти, мы предлагали ему пойти на могилу любимого человека, не только чтобы победить свой страх, но и чтобы выразить свою любовь и уважение к тому, кто умер.

С каждым следующим клиентом я видел, как исследование избегаемых трудных переживаний давало возможность всем этим людям признать, что попытки уйти от боли прошлого останавливали их, не давая жить в полной мере, в стремлении к своей цели. Вспомните Алису, которая была так зациклена на боли из-за смерти сына. Джо-Энн Дал не только показала Алисе, насколько непродуктивными были правила отрицания ее боли, но и помогла ей восстановить связь с желанием внести позитивный вклад в мир. Первый вопрос Джо-Энн к Алисе был о том, что та хотела бы сделать со своей жизнью, если бы ее не загоняла в тупик зависимость от обезболивающих препаратов. Алиса ответила, что хочет снова работать. Это желание в конечном счете и позволило женщине выбраться из дома и найти хорошую работу.

Как только мы увидели силу восстановленной связи людей со своим стремлением жить так, как они хотят, мы добавили больше методов для осуществления еще трех дополнительных поворотов: присутствия «здесь-и-сейчас», ценности и действия. Эти меры были необходимыми дополнениями к поворотам разделения, самости и принятия. АСТ не может быть направлена только на достижение принятия; она также должна помочь людям вернуться к полноте жизни и посвятить себя новому, самостоятельно установленному образу действий. Говоря языком гуманистической психологии, АСТ должна содержать методы, с помощью которых люди могли бы стать самоактуализированными. Подобные техники гуманистов не были проверены всем спектром методов западной науки. Я был решительно настроен, чтобы АСТ заполнила этот пробел в знаниях.

Способность делать то, что мы выбираем, чтобы жить той жизнью, которую мы себе представляем, является конечной целью АСТ – это называется целенаправленным действием . В конце концов, мы – это то, что мы делаем и почему мы это делаем. С какими бы проблемами мы ни боролись – тревогой, депрессией, негативными мыслями, неуверенностью в себе, хронической болью, – они не должны мешать нам действовать так, чтобы в жизни были смысл и цель.

Рассмотрим великие исторические фигуры. За что мы их помним? За машины, которыми они владели, или за внешность их супругов? За те объяснения, которые они придумали для своего поведения? Вряд ли. Мы помним их за то, что они делали, и за ценности, которые эти действия отражали. У некоторых из них, конечно же, шла та или иная внутренняя борьба. Бетховен был известен маниакальными припадками. Сохранились письма друзей Авраама Линкольна, описывающих его как самого подавленного человека, которого они когда-либо знали. Важно то, что все эти люди сделали с вызовами.

По мере того как моя команда продолжала разрабатывать методы ACT, мы начали концентрироваться на способах помощи людям идентифицировать и совершить любые изменения в поведении, которые позволили бы им жить более полноценной жизнью. Разумеется, идея о том, что для улучшения жизни мы должны проявить проактивность [16] Термин «проактивный» впервые был введен автором логотерапии Виктором Франклом в его книге «Человек в поисках смысла» (написанной по материалам пребывания в нацистском концлагере) для обозначения личности, принимающей ответственность за себя и свою жизнь, а не ищущей причин для происходящих с ней событий в окружающих людях и обстоятельствах. Быть проактивным означает осознание человеком своих ценностей и целей и следование жизненным принципам, независимо от условий и обстоятельств. (Прим. ред.) , не нова. Она встроена в нашу культуру, но, как это сделали со многими областями человеческой деятельности, главное ее послание было сведено к простым лозунгам: «Просто сделай это!», «Будь смелее!», «Прояви упорство!».

Поворот к новому действию не так прост, как проповедуют мантры. Вопрос не в том, чтобы «просто сделать». Важно, как сделать.

Посвятить себя переменам, которые пройдут открыто и гибко, – непростая работа. Даже ясное видение нового пути, которым мы хотим следовать, может быть трудным. Отчасти это объясняется тем, что попытки изменить поведение естественным образом приводят к избеганию и самокритике. Мы склонны беспокоиться о наличии у нас всего необходимого для того, чтобы придерживаться нового пути, и ум кричит, что это проблема, которая должна быть решена с более низким уровнем тревоги. С каждым неверным шагом в новом путешествии, что неизбежно, мы еще больше терзаем себя. Диктатор начинает насмехаться над нами: «Да ладно, это просто не для тебя!»

Первые три навыка гибкости обеспечивают мощную поддержку в продолжении выбранного курса. Разделение лишает бесполезные мысли силы. Связь с подлинным «я» помогает избежать влияния уступчивости и озабоченности тем, что другие думают о прогрессе, помогая человеку разъединиться с мыслями типа: «Они видят, что я все еще борюсь со своей депрессией. Кого я обманываю? Я неудачник». Также методы помогают противостоять той привлекательной лжи, которую мы можем рассказывать себе о своем прогрессе, например: «Ну, теперь я в порядке, проблема решена!» – в то время как в действительности перед нами непаханое поле работы. Принятие позволяет перестать направлять внимание на ненужную озабоченность решением проблем, связанных с той болью, которую мы чувствуем, вместо того чтобы внимательно учиться урокам, которые несут нам наши чувства.

Продолжая развивать ACT, мы поняли, что три дополнительных навыка – присутствие «здесь-и-сейчас», ценность и действие – вносят жизненно важный вклад в психологическую гибкость, очень помогая в принятии нового жизненного курса. Благодаря этим навыкам появляется дополнительная мотивация и гибкость ума.

Недавно мы с детьми весело провели целый час в квест-комнате. Если вы живете в крупном городе, то, скорее всего, нечто подобное есть где-то поблизости. Вас с товарищами запирают в комнате с различными предметами. Нужно выполнить задание: найти ключи-подсказки для решения головоломки, и тогда вы сможете отпереть замок и выйти из комнаты. Мы носились как сумасшедшие, открывая ящики, записывая подсказки, осматривая предметы и пытаясь расшифровать их смысл. Книги, свечи, картины и прочие вещи хватались, маниакально рассматривались и отбрасывались, если не казались полезными. Составлялись внушительные списки возможных зацепок, которые позже оказывались тупиковыми. Мы не совсем разгадали загадку, но подошли к ней вплотную.