Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

• Если вы обвиняете кого-то в своем переживании, можете ли вы вспомнить случаи, когда вы делали что-то подобное тому, что делали они? Может быть, в меньшей степени? Иногда мы возлагаем ответственность за свои трудности на других. Иногда мы даже делаем то же, что и другие, только чтобы избежать видения того, насколько наше поведение схоже с их поведением.

• Если бы кто-то другой, кто вам небезразличен, боролся бы с подобным переживанием, как бы вы себя чувствовали? Что бы вы посоветовали ему сделать? Представьте себе друга с аналогичной проблемой и позвольте себе подключиться к обоим этим вопросам. Что вы чувствуете по отношению к нему, зная, что у него есть подобная проблема? Что бы вы посоветовали ему сделать?

• Что вам нужно сделать, чтобы освободиться от борьбы с вашим переживанием? Вы выбрали что-то, чему вы говорите «нет», от чего вам нужно отказаться, чтобы избавиться от привязанности к сказанному «нет»? Это тонкий вопрос: не торопитесь с ответом. Откройте все ваши каналы восприятия и осознания. Постарайтесь почувствовать ответ, а не осмыслить его. Есть ли там что-то, за что вы держитесь?

• Если бы вы могли чувствовать собственный опыт без защиты, что бы вы смогли сделать в своей жизни? Позвольте себе расшириться и помечтать. Представьте, что вы могли бы взять свой опыт в приключение. Что это было бы за путешествие?

4. Практика противоположностей

Представляю вам более продвинутый навык – игровую вариацию предыдущего метода. Практикуйте это упражнение всякий раз, когда разум говорит вам не делать что-то или не думать о чем-то. Метод позволяет использовать эмоции и страх в качестве основы для конструктивной экспозиции.

Если я работаю с кем-то, кто выполняет упражнение на экспозицию в торговом центре, то обычно спрашиваю: «Куда, по версии вашего разума, мы не можем пойти?» Если человек отвечает: «Вверх по эскалатору», то мы идем вверх по эскалатору. Это всегда дело выбора – никогда не нужно форсировать события. Вы можете выбрать альтернативу, например спуститься по лестнице, если это не так сложно, оставив эскалатор в списке действий для выполнения позже. Но не стоит недооценивать это задание. Несмотря на свою игровую форму, оно очень эффективно. На моих глазах клиенты отвоевывали территорию, на которую они не могли ступить долгие годы.

Это немного похоже на решение прокатиться на зиплайне [19] Зиплайн – скоростной спуск по воздуху с использованием каната. (Прим. ред.) или в первый раз совершить банджи-джамп [20] Банджи-джампинг – вид аттракционов, при котором участник, привязанный к резиновому канату, совершает прыжок вниз. (Прим. ред.) : часто достаточно начать, чтобы в первые же секунды страх сменился радостным ощущением расширения жизни.

Кто знает, может быть, следующим будет прыжок с парашютом?

Обычно я не болтаю в самолетах, но на недавнем рейсе рядом со мной сидел довольно разговорчивый мужчина, и я из вежливости поддержал разговор. Вскоре я был очень заинтригован. Он был пилотом коммерческой авиации, жил в Новом Орлеане и любил состязания по парусному спорту. Он добился впечатляющих успехов в родном городе как яхтсмен. «Вы, наверное, понимаете все местные течения и ветры?» – спросил я. «Конечно, – ответил он немного пренебрежительно и добавил: – Но все местные так делают». Заговорщически оглядевшись по сторонам, он наклонился ближе и полушепотом сказал, что раскроет секрет своего успеха. Наслаждаясь моей заинтересованностью, он сделал паузу и сказал: «Я чувствую запах кофе».

Свое преимущество в плавании он описал рассказом, который я проверил вскоре после того, как мы приземлились.

Новый Орлеан – второй по величине кофейный порт в стране, а вдоль побережья Луизианы, недалеко от реки, работают несколько промышленных обжарочных цехов. Каждый из них обжаривает особый сорт кофе-бобов, обладающий уникальным запахом, а потому над каждым цехом стоит свой аромат. На расстоянии нескольких миль от берега этому мужчине достаточно было учуять те или иные нотки, и вуаля – он знал направление ветра! Используя хорошо натренированный нюх и знание города, он буквально считывал изменения ветра гораздо быстрее и точнее, чем конкуренты, которым приходилось следить за ветроуказателями или поднимать мокрый палец.

Мой собеседник улавливал все перемены прежде, чем другие узнавали, что что-то вообще происходит.

Порой члены команды ругались на него из-за кажущегося совершенно иррациональным выбора направления, однако быстро успокаивались, понимая его правоту.

Мы все окружены огромным количеством потенциально важной информации как внутри, так и вне нас, которая чаще всего остается незамеченной и неиспользованной, особенно когда внимание ограниченно и ригидно. Скольким из нас пришло бы в голову пронюхать свой путь в парусной гонке? Возможно, очень немногим, но собака или кошка, использующие подобные приемы, не знают проблем с доступом к жизненно важной информации не только потому, что они лучшие нюхачи, но и потому, что они больше живут в настоящем, и это заставляет их извлекать уроки в первую очередь из непосредственного опыта.

Неспособность жить в настоящем чрезвычайно сокращает количество доступной нам информации. Это как если бы мы играли в теннис и при этом надели солнцезащитные очки с линзами, натертыми наждачной бумагой. Нас отвлекают заботы, портящие ясное представление о текущем моменте.

Меньше чем за минуту я могу продемонстрировать вам, как внимание становится ограниченным. В течение тридцати секунд оглядывайте комнату и найдите все, что имеет черный цвет. Каталогизируйте каждый черный предмет, а затем верните взгляд СЮДА, вот к этому слову, написанному большими буквами.

Теперь закройте глаза и вспомните абсолютно каждый предмет прямоугольной формы, который вы видели. Не жульничать!

Вернулись? У вас были проблемы с воспоминаниями о черных прямоугольных предметах?

Если бы я попросил вас пересчитать все черные вещи, которые вы видели, вы бы справились с этим? Вероятно, вы видели много прямоугольных предметов – оглянитесь вокруг и найдите их снова, – ваше внимание было подчинено правилу находить черные предметы, поэтому разум видел только часть того, что видели ваши глаза . Вот вам урок: наш рассудительный, решающий проблемы ум постоянно отвлекает внимание от полного осознания настоящего момента.

Еще один способ продемонстрировать ограниченность ума – это оглядеть комнату и попытаться понять, что не так со всем тем, что вы видите. Ищите недостатки у каждого предмета. Выполняйте задание в течение примерно тридцати секунд.