Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что вам нравилось делать до этого события или опыта?Что было важным, не зависящим от этого события, ситуации или опыта?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Удается ли другим людям справиться с подобными ситуациями и продолжают ли они радоваться хорошему?Как вы думаете, каким образом им это удается?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что чувствуете сейчас?Иногда мы судим об ужасности чего-либо только на основании того, что мы чувствуем в настоящий момент, не обращая внимания на то, что наши чувства могут со временем измениться.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каким новым перспективам вы можете радоваться?Изменения также могут включать в себя новые возможности, открытие новых «дверей», новые перспективы.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Есть ли полезные и значимые дела, которыми вы можете заняться на этой неделе?Перечислите некоторые из них.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

А теперь давайте представим, что негативное событие кажется трагичным: разрыв отношений, потеря работы, непоступление в колледж или еще что-то, имеющее отношение к вашей жизни. В результате вы думаете, что «вечно» будете одиноки, без работы, без высшего образования или чего угодно еще. Используйте следующее упражнение для оспаривания своих мыслей. Вы можете попробовать выполнить это упражнение для нескольких событий, сделав копию бланка с ним.

Есть ли у вас друзья и родственники? Что вы умеете делать? В какие еще учебные заведения вы можете подать заявление?Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Умеете ли вы заводить новых друзей и завязывать новые отношения? Пробовали ли устроиться на работу, принимали ли вас на нее? Поступали ли вы раньше в другие учебные заведения или посещали курсы?Приведите несколько примеров.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Многие люди переживают разрыв отношений (потерю работы, непоступление в колледж), но позже находят новые отношения (работу, учебу). Знаете ли вы людей, с которыми такое случалось?Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Были ли у вас в прошлом другие отношения (работа, учеба), после которых вы завели новое знакомство (устроились на новую работу, прошли новые курсы)?Можете ли вы привести примеры?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Напишите историю длиной один абзац о том, как вы можете познакомиться с новыми людьми в своей жизни (устроиться на новую работу, поступить в другое учебное заведение).Что нужно сделать, чтобы это произошло? Что можно придумать, чтобы двигаться в этом направлении?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

При возникновении конфликтов мы можем винить себя, обзывать, уходить в депрессию и ощущать безнадежность будущего из-за своих мыслей об этом. Теперь давайте оспорим мысль о том, что разрыв с любимым человеком, потеря работы, непоступление в колледж или другой конфликт означает вашу ущербность, неполноценность или то, что вы недостойны любви. Подумайте, нет ли каких-либо еще способов взглянуть на эту ситуацию.

Вы персонализируете конфликт так, словно он целиком и полностью – ваша вина?Но ведь для разрыва отношений нужны двое. Каким образом второй человек внес свой вклад в проблему? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Конфликты не означают, что кто-то в принципе не достоин любви или ущербен: они означают лишь то, что конкретная ситуация больше не продолжается или что люди не согласны друг с другом.Почему это важно для вашего опыта?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Вы ведь не делаете вывод о том, что кто-то недостоин любви или ущербен, потому что у него был конфликт? Почему?Приведите пример. Почему же вы применяете к окружающим одни стандарты оценки, а к себе – другие? Почему вы так строги к себе?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

У любого человека есть положительные и отрицательные качества, поэтому говорить о том, что какой-либо человек в целом недостоин любви или ущербен, не имеет смысла.Какие из ваших положительных качеств помогают вам быть хорошим партнером (сотрудником, студентом, просто человеком)? Приведите конкретные примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если кто-то любил вас, а затем вы расстались, бессмысленно думать, что вы вдруг стали недостойны любви. Если вы потеряли работу, бессмысленно думать, что вы внезапно растеряли свои умения. Если вы не поступили в колледж, бессмысленно думать, что вы вдруг поглупели.Какой настоящий смысл сокрыт в том, что вы и ваша ситуация сложнее, чем способны выразить примитивные ярлыки, такие как «плохой», «ущербный», «недостойный любви»? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если вы допустили ошибки, которые привели к конфликту, какие уроки можно из них извлечь – и как можно использовать эту информацию в будущем?Каким образом данный опыт внесет вклад в ваше самосовершенствование?