Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

• Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы были меньше уверены в подобных мыслях.

• Всегда существует другой способ взглянуть на вещи.

• Спросите себя, какой совет вы дали бы другу.

• Подумайте, не спешите ли вы с выводами.

• Вы всегда можете взглянуть на ситуацию по-другому.

• Изучите все аргументы за и против вашей мысли.

Вам трудно испытывать смешанные чувства? Вам кажется, что вы должны относиться к кому-либо или к какой-либо ситуации только одним способом? Вам сложно принимать решения, потому что вы видите как плюсы, так и минусы? Амбивалентность (или смешанные чувства) – это часть реальной жизни, поэтому если вы не научитесь мириться с нею, то упустите богатство жизни, которая зачастую тоже кажется противоречивой.

Одна из причин, по которой у вас могут возникнуть проблемы с принятием амбивалентности, заключается в вашей вере в «чистый разум». Другими словами, вы полагаете, что существует какое-то идеальное состояние, в котором вы точно знаете, какой поступок будет правильным и что именно является правдой. Вы руминируете, ищете утешения, рассматриваете все возможные комбинации, надеясь на прозрение, внезапное озарение, где все сойдется в одну точку. Это миф. Реальность сложна, противоречива, всегда находится в движении, и разум является ее частью.

Чистый разум – часть эмоционального перфекционизма, с которым вы познакомились в главе 4. Эмоциональный перфекционизм – это представление о том, что у нас должны быть только определенные переживания: например, ощущение счастья, удовлетворенности, самореализации, а не фрустрации и т. п. Представление о чистом разуме подразумевает, что наш разум должен быть ясным, а не амбивалентным и смятенным. Однако реальность такова, что наши мысли часто хаотичны.

В этой главе мы исследуем амбивалентность, особенно то, как о ней стоит думать. Вы поймете, что в реальной жизни компромиссы – в порядке вещей. Вы узнаете, что проблема заключается не в амбивалентности. Это вы думаете , что проблема в ней. Рассмотрим несколько примеров.

Бренда встречалась с Майком несколько месяцев и начала руминировать о своих чувствах к нему: «Не знаю, что я чувствую. То есть иногда мне нравится быть с ним, но иногда он меня раздражает. Нечасто, но все же. Похоже, между нами имеется химия, нам очень нравится проводить время вместе, и он потрясающий парень. Но, не знаю почему, иногда мне становится с ним скучно. Он постоянно говорит о работе, а мне, честно говоря, не особенно интересно это слушать. Просто не знаю, что чувствую! Нравится он мне или нет?»

Вследствие своей амбивалентности Бренда периодически сосредотачивалась на тех немногих моментах, когда ей было скучно с Майком: «Что со мной не так? Что не так в наших отношениях?» И тогда она начинала переживать, что он не «тот самый» и, возможно, ей следует порвать с ним.

Несмотря на то что Бренда чувствовала себя с Майком комфортнее, чем с другими парнями в прошлом, ее переполняли сомнения: «Как я могу иметь настоящие отношения, если у меня смешанные чувства? Разве я не должна быть абсолютно уверенной?» Задачу Бренды усложняло ее понимание того, что у Майка много замечательных качеств. Она знала, что он будет прекрасным партнером во многих отношениях и полностью ей предан. Ее беспокоило только собственное двойственное отношение к нему.

Николь находится в аналогичном затруднительном положении, но ее амбивалентность касается работы. Она работает в небольшой технологической компании с ненормированным графиком. Ее работа непредсказуема, а руководитель порой ведет себя неадекватно. Но ей нравится то, чем она занимается, она считает, что многому учится на этой работе и здесь есть большой потенциал для личностного роста. «Не знаю. Нам отовсюду советуют следовать своей мечте , и я думала, что эта работа и есть моя мечта, но иногда она скучна, иногда расстраивает, и я просто не знаю, что чувствую, работая здесь». Николь считает, что ей не следует неоднозначно относиться к своей работе. Она уверена, что работа должна быть ее мечтой. Она постоянно думает, что должна иметь поистине удивительную работу, на которой ей никогда не должно быть скучно… в противном случае либо с ней что-то не так, либо это не та работа . Николь не в состоянии мириться со смешанными чувствами в отношении работы.

В чем же проблема у этих двух женщин – в Майке, работе – или в связанных с амбивалентностью трудностях?

Мы можем иметь смешанные чувства по поводу отношений, работы, внешности, быта и даже еды. Некоторые из нас попадают в ловушку амбивалентности, считая, что должны принимать решения четко, уверенно и без всяких сомнений. Нас терзают сомнения, и мы становимся неспособными взглянуть на вещи с другой стороны.

Вы можете полагать, что проблема – в наличии смешанных чувств, что сомневаться в важных жизненных ценностях плохо. Но ведь если смешанные чувства являются элементом богатства и сложности самой жизни, то в чем тогда проблема? Возможно, она заключается в ваших мыслях о том, что смешанные чувства являются проблемой, после чего уже включаются руминация, поиск утешения, прокрастинация и другие бесполезные стратегии. Это следствие мифа о чистом разуме , составляющего часть вашего эмоционального перфекционизма.

Давайте выясним, можете ли вы принять амбивалентность как факт и не усугубляют ли ваши решения ваши проблемы.

Посмотрим, как у вас обстоят дела с амбивалентностью. Взгляните на утверждения в среднем столбце таблицы. Затем, используя приведенную ниже шкалу, поставьте баллы, больше всего соответствующие вашему мнению по каждому пункту. Правильных или неправильных ответов не существует.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Посмотрите на свои ответы по каждой сфере жизни. Возможно, вы заметите, что испытываете больше смешанных чувств в одних сферах жизни по сравнению с другими. Скажем, их может быть больше из-за быта, чем из-за романтических отношений. Если это так, то почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Считаете ли вы, что ваши решения или отношения с близким человеком не должны вызывать смешанных чувств? Думаете ли вы, что работа никогда не должна расстраивать вас или вызывать скуку? Почему?