Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что будет, если вы начнете думать о неопределенности как о неизбежной части жизненного опыта? Что, если принять мысль о том, что никогда ничего нельзя знать наверняка?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В каких сферах жизни вы допускаете некоторую неопределенность? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В чем преимущество отказа от ясности и принятия вместо нее усложненности и изменчивости?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Поняв, что испытываете смешанные чувства, вы можете заняться попыткой справиться с ними. На данном этапе вы, вероятно, попытаетесь как-либо устранить их неоднозначность, чтобы выяснить, что же вы действительно чувствуете (и что, по вашему мнению, должно быть однозначным). Другими словами, вы хотите от своих чувств, чтобы они были вполне определенными – либо черными, либо белыми.

Есть много способов справиться со своими чувствами. Посмотрим, как вы справляетесь со смешанными чувствами.

Что из перечисленного ниже вы делаете, потому что вам сложно принять свои смешанные чувства? Если такого с вами не бывает, подумайте о своих друзьях, испытывающих трудности с амбивалентностью, и опишите их опыт. Приведите примеры.

Жалобы: вы жалуетесь другим людям или объекту своих смешанных чувств на то, что вы не в состоянии принять недостатки, негатив и разочарования.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Сбор все большего количества информации: вы думаете, что сможете справиться с амбивалентностью, собрав как можно больше информации, хотя зачастую ищете преимущественно негативную.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива: вы склонны уделять внимание отрицательным сторонам, исключая и отбрасывая положительные. Это заставляет вас ощущать еще большее разочарование.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Поиск утешения: вы ищете заверений в том, что все будет хорошо, либо у друзей, либо у объекта вашей амбивалентности.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Руминация: вы зацикливаетесь на своих смешанных чувствах, постоянно прокручивая ситуацию в уме, так что не можете просто жить с амбивалентностью и наслаждаться настоящим моментом.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Беспокойство о возможном неправильном решении: вы предвидите принятие неправильного решения, а затем сожалеете о нем.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Прокрастинация: вы откладываете принятие решений до тех пор, пока наконец не почувствуете себя готовыми, упуская возможность либо двигаться вперед, либо избавиться от чего-либо.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Перестраховка: вы не стремитесь избавиться от чего-то насовсем, потому что перестраховываетесь.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Давайте подробнее рассмотрим, почему некоторые из этих копинг-стратегий проблемны:

Жалобы на свою амбивалентность оттолкнут ваших близких и заставят вас увязнуть в негативе. Как это может вам помочь?

Сбор все большего количества информации поначалу может иметь смысл, но вы также рискуете предвзято отнестись к собираемой информации, пытаясь доказать свою точку зрения или устранить собственную амбивалентность. Как вы узнаете, что у вас достаточно информации?

Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива способно привести к тому, что вы рано или поздно упустите что-то хорошее, чем уже обладаете.

Поиск утешения может помочь на несколько минут, но не устранит смешанные чувства, поскольку для них могут быть веские причины. Утешение не меняет действительность. Даже если кто-то заверяет вас в чем-либо положительном, например: «Ты же действительно его любишь», это не означает, что негативные чувства больше не вернутся. Утешение лишь подпитывает вашу убежденность в том, что нужно избавиться от амбивалентности, вместо того чтобы принять ее, жить с учетом ее и считать ее элементом нормы.

Руминация о будущем не избавит вас от амбивалентности, а лишь вызовет депрессию и тревогу, что затруднит ее принятие.

Беспокойство о возможности принятия неправильного решения может быть вызвано представлением о том, что любое волнение помогает вам подготовиться к худшему. Но в конце концов вы оказываетесь в гипотетическом мире, который может и не существовать в действительности, и это всегда мир негатива. На самом же деле хроническое беспокойство приводит к депрессии.

Прокрастинация и откладывание решений заставляют застрять в амбивалентности и подпитывают перфекционистскую идею о том, что нельзя принимать решения, имея смешанные чувства. Однако любое решение так или иначе представляет собой шаг вперед – несмотря на полное осознание наличия смешанных чувств.

Перестраховка приведет лишь к ограничению своих реальных возможностей и нанесению вреда собственному потенциалу. Перестраховываясь, вы сводите к минимуму свою успешность.

Повторюсь: проблема в том, что вы не принимаете амбивалентность как совершенно «законное» эмоциональное переживание. Вы можете испытывать смешанные чувства по отношению к кому-либо или чему-либо, и эти чувства будут абсолютно реальным и нормальным способом переживания. Это не проблема, а всего лишь реалистичное представление о происходящем.