Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Тяжело ли вам выносить периодические разочарования или фрустрацию из-за смешанных чувств? Мешает ли ваша амбивалентность в принятии решений? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы могли бы принять амбивалентность как факт. Очень может быть, к примеру, что у вас есть друзья, к которым вы испытываете смешанные чувства – так же, как и они к вам. Нормально ли это? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Ненадолго вернемся к Бренде и Майку. Я спросил Бренду, почему для нее столь трудны смешанные чувства, которые она испытывает к Майку. Она посмотрела на меня с удивлением и сказала: «Разве я не должна знать, что я чувствую на самом деле?»

«Да, – ответил я, – и я думаю, вы знаете, что вы действительно чувствуете. У вас смешанные чувства. И это называется амбивалентностью ».

Тут Бренда рассмеялась, ведь она была глубоко уверена, что у нее не должно быть смешанных чувств. Затем мы побеседовали о ее давних друзьях, к которым она тоже испытывает смешанные чувства (и принимает их), и о том, что то же самое может иметь место и в отношении Майка.

«Вероятно, смешанные чувства возникают по мере того, как мы узнаем людей?» – предположил я.

«Но если вы кого-то любите, разве не следует не иметь к нему смешанных чувств?» – возразила она.

«Звучит очень идеалистично. Но нереально. Возможно, любить кого-то как раз это и означает – иметь смешанные чувства. Может быть, потому, что любящий видит больше».

Как вы относитесь к своей амбивалентности? Есть ли у вас правила о том, как вам следует себя чувствовать? Отметьте любые из относящихся к вам утверждений.

• «Мне никогда не следует иметь двойственных чувств».

• «Поскольку я амбивалентен, мне приходится постоянно думать о проблеме, чтобы избавиться от смешанных чувств».

• «Другие люди могут помочь мне избавиться от амбивалентности».

• «Мне нужно изменить все, что вызывает у меня неоднозначное отношение».

• «Если я амбивалентен, я не могу принимать решения».

• «Только невротичные, тревожные и депрессивные люди испытывают амбивалентность».

• «Почти всем остальным совершенно понятно то, что они чувствуют».

В каких сферах жизни вам сложнее всего принять амбивалентность? А в каких сферах легче?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Чувствуя двойственность, считаете ли вы, что вам нужно от нее избавиться? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что означала бы для вас невозможность избавиться от смешанных чувств? Что, если бы вам пришлось жить с этими смешанными чувствами?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если вы уверены, что не должны иметь смешанных чувств, то вам будет трудно их выносить, жить с ними и принимать их. Скорее всего, вы будете руминировать и беспокоиться о них, искать утешения; вам будет сложно принимать решения и соглашаться с их результатами. Вы будете еще больше склонны сожалеть, оглядываться на прошлое и идеализировать ту альтернативу, которую не выбрали в свое время. Нетерпимость к смешанным чувствам может заставить вас усомниться в ценности вашего жизненного опыта и отвлечь вас от признания того, что у вас уже есть в действительности.

А если попробовать изменить свой взгляд на амбивалентность? Может быть, стоит попытаться иметь больше следующих мыслей и чувств в отношении амбивалентности?

«Амбивалентность нормальна, потому что во всех сферах жизни бывают взлеты и падения».

«Я могу принять амбивалентность, вместо того чтобы зацикливаться на ней».

«Везде нужны компромиссы».

«У всех есть смешанные чувства, если быть честным с собой».

«Я могу принимать решения со смешанными чувствами, потому что сам процесс принятия решений всегда подразумевает такие чувства при сравнении одной альтернативы с другой».

Несколько лет назад я обедал с коллегой в кафе. Он внимательно изучал меню, а затем повернулся к официанту и стал спрашивать его мнение о достоинствах различных блюд в сравнении с другими, перебрав таким образом около десятка. Меня это раздражало, я уверен, что и официанта тоже. Между тем мой коллега, очень умный человек, просто пытался удостовериться в своем выборе лучшего блюда и считал необходимым сравнить все между собой.

Это может показаться довольно тривиальным примером (потому что так оно и есть), но представьте, что вы подходите к принятию всех решений в своей жизни с расчетом получить лучшее в любой ситуации. Вы не согласны удовольствоваться меньшим. Все должно быть лучшим. Таких людей психологи называют максималистами . Они становятся перфекционистами, когда дело касается конкретных решений. На меньшее они не соглашаются. Они постоянно находятся в поиске идеального партнера, идеальной работы, идеальных друзей. Это бесконечный процесс.

Что ж, такой подход может показаться хорошим. Но максимализм имеет и обратную сторону медали (я кратко упоминал об этом в главе 4). Исследования показывают, что максималистам требуется больше времени и больше информации для принятия решений; они часто ищут не относящиеся к делу подробности, считают принятие решений неприятным процессом и бывают менее удовлетворены своим выбором. Высока вероятность того, что максималист вскоре пожалеет о своем выборе, потому что он склонен оглядываться на прошлое и задаваться вопросом, не было ли тогда лучше, или же считать, что лучше может быть в будущем (Schwartz et al., 2002; Parker, De Bruin, and Fischhoff, 2007).

Когда пришло время принять решение о женитьбе, Марк оказался максималистом. Он долгое время встречался с Диной, которую любил. Ему нравилось ее общество, их сексуальная жизнь устраивала обоих. Он сказал мне, что Дина – добрая, сочувствующая, все понимающая и преданная ему женщина. Он сообщил, что хочет иметь детей и считает, что из Дины выйдет отличная мать.

Впрочем, существовали и некоторые «но». Одним из них было то, что Дина не интересовалась бизнесом и политикой в той же степени, что и Марк. Он думал: «А вдруг мне станет скучно?» – а затем начинал переживать: «Что, если мне встретится кто-нибудь получше?» Он признался, что Дина была для него самой желанной из всех его женщин, но продолжал возвращаться к своим жалобам, фрустрациям, периодической скуке и страху упустить лучшее.