Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

НУЖНЫЕ ПОСТУПКИ ДЛЯ ВАЖНЫХ РОЛЕЙ

• Ваши ценности важны для вас и определяют ваши эмоции.

• Подумайте, что вы хотели бы услышать о себе на своих похоронах. Затем постарайтесь стать таким человеком.

• Представьте, что неведомая сила отняла у вас совершенно все, но вы можете получить обратно что-то одно за один раз, если приведете веские доводы – почему требуемое имеет для вас такое значение. Подумайте, что вы хотели бы получить обратно в первую очередь, и осознайте, насколько вы это действительно цените.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы стать человеком, которым вы сами могли бы восхищаться.

• Задумайтесь о различных ролях, исполняемых вами в повседневной жизни, и о том, как можно включить нужные поступки в каждую из них.

• Практикуйте нужные поступки каждый день.

Когда нас захлестывают сильные эмоции, мы часто поступаем или мыслим импульсивно – и возвращаемся к старым привычкам, проблемному поведению и стратегиям саморазрушения. В этой главе мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных копинг-стратегий, а также преимущества и недостатки каждой из них. Вы научитесь выбирать то, что, по вашему мнению, соответствует вашим долгосрочным интересам.

Ваша цель – построить достойную жизнь. Долгую, наполненную жизнь, выходящую за рамки настоящего момента. Вы стремитесь к тому, чтобы чувствовать себя лучше не в следующие пять минут, а в следующие, скажем, пять лет. Долгосрочная перспектива важнее краткосрочной. Построение такой жизни неизбежно связано с распознаванием и изменением бесполезных копинг-стратегий. Временами это будет нелегко, но ваша миссия состоит в том, чтобы делать сложное прямо сейчас, и тогда жизнь станет легче в будущем.

Итак, начнем.

Старая поговорка гласит: «Нет такой проблемы, которая из-за алкоголя не стала бы еще хуже». То же самое касается и наркотиков. Я не знаю никого, чьей целью было бы стать алкоголиком или наркоманом. А вы? Мы часто уверены в том, что мы в состоянии удержать под контролем употребление веществ, изменяющих сознание, особенно если они позволяют нам почувствовать себя лучше буквально за несколько минут. Однако некоторые вещи могут выйти из-под контроля и лишить нас полноценной жизни.

Каковы признаки проблем с алкоголем или наркотиками? Американский национальный институт по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма рекомендует задавать следующие вопросы для определения того, страдаете ли вы (или кто-то из ваших близких) алкоголизмом. Те же вопросы могут относиться и к злоупотреблению наркотиками.

В течение прошедшего года…

• Бывали ли случаи, когда вы выпивали больше или дольше, чем планировали?

• Вы не раз хотели сократить употребление алкоголя или бросить пить либо пытались, но не смогли?

• Вы долгое время пили, или страдали от похмелья, или боролись с его последствиями?

• Испытываемая вами жажда – сильная потребность или желание выпить?

• Вы обнаружили, что употребление алкоголя или похмелье часто мешает заниматься своим домом или семьей? Или вызывает проблемы с работой (учебой)?

• Вы продолжали пить, хотя это создавало проблемы в семье или при общении с друзьями?

• Вы отказались от занятий, которые были важны или интересны для вас или доставляли вам удовольствие, либо сократили их ради выпивки?

• Во время или после употребления алкоголя вы не раз попадали в ситуации, увеличивавшие ваши шансы нанести ущерб своему здоровью (например, водили автомобиль, плавали, применяли разнообразные технические устройства, гуляли в опасном месте или занимались незащищенным сексом)?

• Вы продолжали пить, хотя это вызывало у вас депрессию, тревогу или даже провалы в памяти? Или обостряло другие проблемы со здоровьем?

• Вам приходилось пить намного больше, чем раньше, чтобы добиться желаемого эффекта? Или же вы обнаружили, что обычное количество выпитого оказывает гораздо меньшее влияние, чем раньше?

• Вы заметили, что по окончании действия алкоголя у вас появлялись симптомы ломки, такие как проблемы со сном, дрожь, раздражительность, тревога, депрессия, возбужденность, тошнота или потливость? Или вы ощущали то, чего не было на самом деле?

Злоупотребление алкоголем и наркотиками и соответствующая зависимость от них представляют серьезную проблему для многих людей с эмоциональными трудностями. Легко преуменьшить проблему и убедить себя, что все под контролем. Я не утверждаю, что не нужно пить вовсе, хотя некоторым людям действительно следует от этого воздерживаться. В данном случае важно проследить, как вы используете алкоголь и другие наркотические вещества для управления своим настроением. Имейте в виду, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, а это означает, что в долгосрочной перспективе вы рискуете впасть в депрессию и ощутить серьезную тревогу.

Многие люди чувствуют себя под управлением той части своего мозга, которая и испытывает зависимость и подает сигналы о жажде, необходимости выпить или принять наркотик, а также преуменьшает проблему. Проанализируйте собственные соображения, дающие вам внутреннее разрешение выпить или употребить наркотик. Вы можете сказать себе: «От одной рюмки ничего не будет», «Некоторые скатились ниже меня», «Я заслужил это, потому что у меня был плохой день» или «Я просто хочу отпраздновать замечательное событие». Но если у вас имеются проблемы с алкоголем и вы при этом прислушиваетесь к своим разрешающим мыслям, то в итоге вы усугубляете свою проблему. Теперь настоящей проблемой становится ваше «решение».

В этой книге не рассматривается помощь в лечении проблем, связанных с алкоголем или наркотиками. Если вы считаете, что у вас может быть зависимость, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Миллионы людей бросают пить и принимать наркотики, чтобы эффективнее справляться со своими эмоциями. И они отвоевывают свои жизни обратно – день за днем.

Расстройства пищевого поведения следовало бы назвать эмоциональными расстройствами пищевого поведения, поскольку зачастую они связаны с проблемным поведением, которое позволяет справиться с эмоциями. Чувствуя тревогу и одиночество, вы можете злоупотреблять сладким, мучным или всем подряд, что имеется в холодильнике и способно наполнить ваш желудок. Стараясь подавить эти чувства и отвлечь себя от них, вы просто добавляете еще одну проблему. Подобное переедание нередко сопровождается «чисткой» организма: вызыванием рвоты, использованием слабительных или даже чрезмерными физическими упражнениями.