Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Тут можно читать онлайн Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент 5 редакция «БОМБОРА», год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
  • Год:
    2021
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-118181-9
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения краткое содержание

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - описание и краткое содержание, автор Мишель Скин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Каждый из нас хочет быть любимым. Но что, если из страха потерять любовь партнера вы страдаете от чувства недостойности, стыда, одиночества, ревности и тревожности? Эти болезненные эмоции часто приводят к неконструктивным поступкам – избеганию, назойливости и необоснованным обвинениям, – которые в итоге саботируют ваши отношения.
В книге «Ты меня еще любишь?» психолог и эксперт по отношениям Мишель Скин поможет разобраться, как ваши детские переживания сказываются на текущих трудностях в любви, поможет осознать причины своих поступков, научит прорабатывать болезненные эмоции, позволит освободиться от страхов.
Эта книга содержит надежные инструменты для перемен: опросники, практические упражнения, когнитивные техники и медитации, реальные истории исцеления. Автор дает работающие рекомендации для создания теплых, спокойных и удовлетворительных отношений.

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мишель Скин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену.

Наблюдение за погодой

Сядьте в таком месте, где сможете удобно устроиться, и закройте глаза (если предпочитаете не закрывать, смотрите в одну точку).

Теперь представьте себе, что вы – небо. Когда будут возникать мысли и эмоции, наблюдайте, как они проходят – меняется «погода».

Вы не пытаетесь избавиться от мыслей и эмоций (погоды). Вы признаете, что они есть и при этом временны. Иногда они будут похожи на бурю, порой будут смешанными – «то облака, то солнце». Просто позвольте им приходить и уходить. А потом наблюдайте, как следующая партия мыслей и эмоций проплывает мимо вас, словно они – приближающийся и уходящий погодный фронт.

Если вас зацепит какая-то конкретная мысль или эмоция, освободитесь от нее и напомните себе, что вы – небо, а она – всего лишь погода.

Если возникают позитивные мысли или эмоции, отпускайте их тоже. Погода – это просто погода.

Цель этой «погодной метафоры» и упражнения – доказать, что вы можете научиться позволять мыслям и эмоциям приходить и уходить. Вам нужно привыкнуть к созерцанию их потока, чтобы не застревать в каждой из них.

Вероятно, вам интересно, что будет удерживать вас на этом новом пути, не давая сбиться с курса? Что не даст вернуться к привычному копинг-поведению? Вы можете выбирать способ справляться с ситуацией, когда активируются ваши основные убеждения и вас наводняют негативные эмоции (страх, печаль и т. д.) и катастрофические мысли («он меня бросит», «я умру в одиночестве» и т. д.). Будете ли вы делать то, что делали прежде? Я подозреваю, что старые привычки вам не помогали, иначе бы вы не читали эту книгу. Или решитесь попробовать что-то новое? Сейчас мы говорим не о «правильном» или «неправильном», не о «плохом» или «хорошем». Важен результат. Если вы не удовлетворены своими результатами, пора действовать иначе. Решение: вам нужно вести себя так, чтобы приближаться к целям. Пора определить свои ценности.

Поведение, основанное на ценностях

Это одна из моих любимых составляющих ACT. У каждого из нас есть свои основные убеждения, поэтому вполне естественно, что основные ценности тоже у каждого свои. К сожалению, реагируя на событие-триггер основного убеждения, вы, вероятно, не задумываетесь о том, соответствует ли ваше поведение ценностям. Я наблюдала пример этого несоответствия совсем недавно, когда смотрела по телевизору реалити-шоу знакомств. Одна женщина, которая надеялась обойти соперниц и завоевать сердце привлекательного холостяка, в приступе расстроенных чувств набросилась на своего стилиста (которая впоследствии оказалась сестрой того самого холостяка). Разумеется, о ее действиях сообщили мужчине. Он сделал замечание женщине, которая пришла в ужас и бесконечно извинялась. Она уверяла его: «Я на самом деле не такая. Я обычно так себя не веду. Это поведение не соответствует моим ценностям». Мне запомнились эти слова. Женщина явно оказалась в ситуации, которая активировала ее основные убеждения, и совершила поступок, не отражающий ее ценности. Это может случиться с кем угодно. Но, выявив свои основные ценности и фокусируясь на них, вы можете изменить свое поведение. Когда активируются основные убеждения, эмоции, которые вы ощущаете, могут быть настолько подавляющими, что вы, реагируя, не учитываете свои ценности.

Это и есть мотивация для изменения поведения. Поддерживая контакт со своими основными ценностями и пообещав себе жить в соответствии с ними, можно перестать автоматически реагировать нежелательными способами. Выявляя свои ценности, учтите, что они не должны диктоваться социальными нормами, ожиданиями других людей или даже вашими собственными представлениями о том, что «должно» ценить.

Выявляя свои ценности, учтите, что они не должны диктоваться социальными нормами, ожиданиями других людей или даже вашими собственными представлениями о том, что «должно» ценить.

Вы наверняка не раз слышали, что жизнь не дает никаких гарантий. Так что, даже если поступать согласно ценностям, события не всегда будут разворачиваться так, как вам хочется. Это плохо. Но хорошо то, что все будет идти по желаемому сценарию чаще и вы будете лучшего мнения о своем поведении и взаимодействиях с другими людьми. Почему? Потому что новые реакции будут приносить больше пользы, чем прежнее поведение, и лучше гармонировать с вашими ценностями.

Выявление ваших ценностей

Этот процесс положит начало планированию изменений в поведении. Ценности сыграют роль двигателя успешных поведенческих перемен. Я включила в это упражнение длинный список ценностей, но он не является полным или всеобъемлющим, так что можете свободно добавлять к нему собственные варианты.

Перепишите выявленные ценности в свой дневник и пометьте их одной, двумя или тремя звездочками соответственно их важности для вас: важная, очень важная, самая важная.

Ценности:

Адаптивность

Безопасность

Бескорыстие

Бесстрашие

Благодарность

Блаженство

Близость

Быстрота реакции

Вдохновение

Вдумчивость

Великодушие

Вера

Верность

Веселость

Ви́дение

Внимательность

Вовлеченность

Волонтерство

Воображение

Восприимчивость

Выносливость

Гармония

Гибкость

Глубина

Готовность помочь

Деятельность

Дисциплина

Добродетель

Доброта

Доверие

Долголетие

Достижения

Доступность

Дружба

Дружелюбие

Духовность

Душевная теплота

Живость

Жизнелюбие

Жизнерадостность

Жизнестойкость

Здоровье

Зрелость

Игривость

Изобилие

Изобретательность

Индивидуальность

Интеллект

Интроспекция

Искренность

Коллективизм

Компетентность

Контактность

Креативность

Легкость в общении

Любовь

Любознательность

Мастерство

Милосердие

Молодость

Мотивация

Мудрость

Надежность

Настойчивость

Независимость

Ободрение

Общность

Оптимизм

Организованность

Осведомленность

Осознанность

Острота ума

Ответственность

Откровенность

Открытость

Поддержка

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мишель Скин читать все книги автора по порядку

Мишель Скин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения отзывы


Отзывы читателей о книге Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения, автор: Мишель Скин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x