Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Задача № 1. Определите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы стать лучше

Если у меня получилось, то получится и у вас!

В начале жизни мне приходилось трудно, многое было против меня: я плохо учился, с трудом уживался в школе, меня дразнили, и мне приходилось работать на сталелитейном заводе. Фокусы – вот что подарило мне ощущение себя. Потом уверенность в себе помогла мне обрести продажа косметики Avon. Но по-настоящему мой мозг начал развиваться только в 49 лет – после того как я заболел.

Задача № 2. Для начала составьте план (и придумайте, что вас будет мотивировать)

У вас будет много возможностей, чтобы сделать это, пока вы читаете книгу. Не волнуйтесь! Я вам помогу! Составление персонального плана по развитию мозга, тела и эмоциональной жизни начинается с постановки ряда целей. (Мы поговорим об этом в Главе 6.)

Для начала, для настройки на постановку целей, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями (кстати, каждая из них поддерживается моими друзьями из Медицинской школы Гарвардского университета). (15)

➧ Определитесь с тем, что бы вы хотели изменить. Например, когда я узнал, что у меня проблемы с сердцем, то захотел заняться спортом, изменить питание, избавиться от стресса. У нас больше шансов добиться успеха, если нас мотивирует цель и мы чувствуем, что можем достичь ее прямо сейчас.

➧ Выберите, что вы хотите изменить в первую очередь. У меня это был сидячий образ жизни. Моей первой целью стали ежедневные тренировки на велотренажере. Поэтому я рекомендую: выберите что-то, наверняка исполнимое. Если вы хотите правильно питаться, как и я, то скорректируйте свой рацион. Медики из Гарварда рекомендуют сконцентрироваться на принятии только одного решения зараз. Когда одно изменение удачно впишется в вашу жизнь, можно переходить к следующему.

➧ Придерживайтесь своей цели. Устно или письменно пообещайте не отклоняться от цели самому себе и одному-двум людям, которые вас поддерживают и которых вы не хотите подвести: вашим мужу или жене, детям, учителю, доктору, начальнику или другу. Это поможет вам не сдаться в трудный момент. Конкретно опишите, что вы решили изменить и почему это для вас важно. Если это только первый шаг на пути к более масштабным изменением, то скажите и об этом. Я обязуюсь следить за своим здоровьем. Для этого я буду два раза в неделю ходить на прогулку, во время которой буду практиковать осознанность (это поможет мне достичь еще одной цели – выделять полчаса каждый день на физические тренировки). И хочу делать это потому, что при подавлении стресса я лучше сплю, мое настроение улучшается и у меня больше терпения в общении с семьей и друзьями.

➧ Будьте активны и разработайте стратегию для преодоления препятствий. Уже один этот шаг может обеспечить успех. Подумайте, с какими трудностями вы можете столкнуться, и спланируйте, как преодолеть эти препятствия. У вас мало свободного времени? Я встаю на 20 минут раньше, тренируюсь и совершаю 10-минутную прогулку перед обедом . У вас нет здоровой еды? Придумайте 10 здоровых блюд, которые вам нравятся, и внесите их ингредиенты в список необходимых покупок.

➧ Придумайте для себя небольшое вознаграждение . Вспомните, как я мотивировал школьников на выступлении (загляните в Главу 2). Что вас порадует после выполнения задачи? Например, если вы неделю придерживались своего плана, то можете потратить деньги, которые сэкономили на сигаретах, когда бросили курить, на шикарную баню. Или купите хорошее приложение для телефона.

Задача № 3: Победите негатив!

Как победить негативные мысли

➧ Подумайте о чем-нибудь другом. О чем-то, что требует концентрации!

➧ Физически уничтожьте ваши негативные мысли! Запишите их на бумаге и сожгите или выбросите.

➧ Выпейте чашку чая.

Думайте о хорошем

➧ Окружение из позитивно настроенных людей очень важно.

➧ Избегайте людей с негативным мышлением.

➧ Не нужно недооценивать силу позитивного мышления!

➧ Перенастройте свой мозг на радость, подумав о трех вещах, за которые вы благодарны. Последовательно делайте так в течение 21 дня подряд.

ДАВАЙТЕ ПЕРЕВЕДЕМ НАШ УМ НА ДРУГОЙ УРОВЕНЬ!

Стресс и негативное мышление приводят к серьезным последствиям. Однако мы можем вырваться из их плена и предпринять несколько первых шагов к изменениям. Все начинается в нашем уме. Мы должны развенчать два мифа – что нам не хватает ума и мы слишком слабые. Третий миф: «Слишком поздно, я слишком стар» – тоже деструктивен.

Когда я приехал на мероприятие в Индианаполис, мне позвонил живущий там мой друг Джон и пригласил на обед. Он был очень счастлив и все время повторял, что обед будет особенным.

«Ты не можешь уехать, не познакомившись с одной очень-очень особенной дамой», – сказал он.

«Ладно, – ответил я, не понимая, что у него на уме. – Мы с женой ее знаем? Она знаменитость? Родственница? Пилот автогонок серии Индикар?»

«Нет, – ответил он. – Но она твоя большая поклонница. Когда ты с ней познакомишься, то просто упадешь!»

Я понятия не имел, что происходит, но согласился пообедать с этой женщиной. «Тогда договорились. Завтра вечером!»

На следующий день мы с Джоном приехали к Джин домой. Это был простой загородный дом, типичный для «Гоночной столицы мира» [11] В окрестностях Индианаполиса, столицы штата Индиана, США находится «Индианаполис Мотор Спидвей» (англ. Indianapolis Motor Speedway, IMS ), второй по возрасту из действующих автодромов в мире. На трассе ежегодно с 1911 года проводится гонка «Индианаполис 500», в разные годы входившая в зачет различных чемпионатов, в том числе AAA, USAC, IRL IndyCar, Champ Car и «Формула-1» (прим. пер.). . Когда я вошел в гостиную, то увидел 20 улыбающихся лиц – там были родственники Джин, ее муж и ее сын. Там была и сама Джин и улыбалась шире остальных. Она сидела в самом центре.

«Это что, шоу? От меня ждут фокусов и импровизации?» – удивился я про себя.

Джин была воодушевлена и энергична – поэтому она мне сразу понравилась. Как только я присел рядом с ней, она дотронулась до моего плеча и сказала: «Выберите число от одного до 50!»

Сначала я не понял, к чему она клонит, но все равно удовлетворил ее просьбу. «Ну, к примеру, 2», – сказал я.

Ее глаза загорелись, и она сказала: «Пенсильвания, столица Гаррисберг».

И тут до меня дошло. Я сразу понял, что она делает: «Вам знакома моя программа по развитию памяти». Один из моих трюков учит людей запоминать названия штатов.

Она продолжала: «Выберите еще одно число!»

«Ммм… как насчет одиннадцати?»