Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

➧ Очищайте организм, избегая или исключив употребление вредных веществ – кофеина, никотина и алкоголя.

➧ Спите достаточное количество времени! Рекомендованное время сна для взрослого человека составляет семь-девять часов в сутки. Для детей и подростков еще больше. Недостаток сна снижает вашу продуктивность, вызывает тревожность и может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

СЛЕДИТЕ ЗА РЕЖИМОМ СНА И ОТДЫХА

Вы не должны весь день бороться с сонливостью и усталостью. Это вредно для здоровья. Если спите слишком мало, то изматываете свой мозг.

«Сон жизненно важен. Он абсолютно необходим для здоровья и ощущения счастья, – объясняет доктор медицины Дон Колберт. – Во время сна вы заряжаете ум и тело. Он дает вашему телу возможность восстановить силы и оправиться от усталости». (46)

Дон Колберт говорит, что сон к тому же позволяет восстановиться и обновиться клеткам, потому что именно во время сна в организме вырабатываются гормоны, реконструирующие ткани и органы. Поэтому недостаток сна может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, угрожать нашему благополучию и благополучию нашего окружения.

Слишком короткое время сна связывают, например, с:

➧ повышенным риском дорожно-транспортных происшествий;

➧ ростом индекса телесной массы, т. е. увеличением риска ожирения из-за повышенного аппетита;

➧ повышенным риском развития диабета и заболеваний сердца;

➧ повышенным риском развития психиатрических расстройств, включая депрессию и злоупотребление психоактивными веществами;

➧ снижением внимания, способностью реагировать на стимулы и сигналы и запоминать новую информацию.

«У нас есть такая система очищения, которая включается, когда мы спим, и отключается, когда мы бодрствуем. Как будто открывается и закрывается кран. Да, все настолько серьезно», – говорит директор Центра трансляционной нейронауки Медицинского центра Университета Рочестера доктор Мейкен Недергард.

«Когда мы спим и когда бодрствуем, мозг находится в разных функциональных состояниях, – добавляет он. – На самом деле восстанавливающий эффект сна является результатом активного очищения от побочных продуктов активности нейронов, которые накопились за время бодрствования… Сравним с вечеринкой. Вы можете либо развлекать гостей, либо прибирать квартиру. Одновременно все это делать не получится». (47)

Моя Таблица Плана Магии памяти

Повысьте уровень своей энергии и поднимите самооценку

МОЙ ПЛАН МАГИИ ПАМЯТИ ОБЗОР ШАГОВ

Прокачка мозга № 2. Повысьте уровень своей энергии и поднимите самооценку

➧ Займитесь аэробными и анаэробными упражнениями

➧ Поддержите здоровье мозга, придерживаясь здорового питания

➧ Больше спите и отдыхайте

ДАВАЙТЕ ВЫВЕДЕМ НАШ УМ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!

Поскольку мы хотим заняться всем организмом и уделяем большое внимание связи по линии ум – тело – эмоции, то переходим к следующему ключевому пункту прокачки мозга: формированию прочных отношений с окружающими. Сначала мы научимся видеть скрытые мотивы поведения других людей, наблюдая и интерпретируя невербальные сигналы, а затем применяя эмоциональный интеллект.

В воздухе висело мучительное, тревожное ожидание.

Специальный агент Джанелл не двигалась и крепко сжимала свой револьвер 38-го калибра, нацеленный на входную дверь дома. По обе стороны от нее стояли еще два агента, двое других скользнули за дом. Шестой агент медленно продвигался к крыльцу, прижавшись к стене дома.

ФБР стало известно, что по этому адресу скрывается находящийся в розыске опасный преступник. И вот они собираются его арестовать.

«Выходите с поднятыми руками! – закричал агент. – Дом полностью окружен!»

Тишина. И вдруг еле уловимое движение внутри дома.

«Это ФБР. Сдавайтесь сейчас же!»

И снова тишина.

Джанелл издала глубокий вздох и сглотнула. Она была готова к худшему. Опытный агент контрразведки, за свою двадцатилетнюю карьеру она повидала все. Джанелл выследила множество беглых преступников, поймала бессчетное количество похитителей людей, расследовала массу банковских ограблений и положила конец большому количеству экономических преступлений. Она даже выследила шпионов – и была полна решимости поймать нарушителя закона и в этот раз.

Джанелл руководствовалась принципами, которые усвоила много лет назад, и они ей всегда помогали: «Держи глаза открытыми, никогда не делай преждевременных выводов… следи за невербальными сигналами».

Вдруг ведущий агент резко выставил ногу вперед и ударил в дверь с огромной силой. Его нога прошла насквозь старое дерево, он пробил дыру в нижней части хлипкой двери и беспомощно осмотрелся. И что теперь?

Что будет дальше? Засвистят ли пули? Удастся ли ФБР поймать преступника, не потеряв при этом одного из своих агентов?

Всего через несколько секунд в окно выглянула пораженная происходящим женщина с младенцем на руках. Она посмотрела на дыру в двери своего дома и онемела от изумления.

Получается, что ФБР получило ложный сигнал – их беглецом тут и не пахнет. Однако Джанелл не спешила убирать оружие, хотя сцена и была похожа на второсортное реалити-шоу о полицейских. Ее коллега высвободил ногу из пробитой двери и попросил молодую женщину выйти на крыльцо.

Она присела на стул на крыльце, и главный агент начал задавать ей вопросы. Джанелл убрала пистолет в кобуру и наблюдала за разговором.

Она заметила, что женщина держала ребенка у своего лица и целовала его в макушку каждый раз, когда отвечала на вопрос. Ее тело было напряжено, она тяжело дышала и одной рукой успокаивающе гладила ребенка по спине, постукивая ногой по полу. Было очевидно, что она нервничает. Ее взволновало все происходящее? Или она что-то скрывает.

«Вы когда-нибудь видели этого человека?» – Джанелл показала ей фотографию преступника.

В этот момент ступни женщины застыли на месте, и на какую-то долю секунды она согласно закивала и затем произнесла: «НЕТ! НЕТ… я никогда не видела этого человека».

Она снова поцеловала малыша и мельком взглянула на контейнер у дома. Это был очень большой пластиковый ящик, в котором, скорее всего, хранились горшки для растений, шланги и подушки для садовой мебели… и было очевидно, что в нем мог спокойно поместиться взрослый мужчина.

Джанелл поняла: тут что-то не так.

Ее интуиция помогла ей выследить иностранных шпионов, доложить о них и помешать им получить доступ к технологиям или продать их в другие страны. Интуиция ее обычно не подводила.