Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Если вы страдаете расстройствами настроения, вероятно, у вас появится желание попробовать прием B 12и фолиевой кислоты.

Мы много слышим о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот типа омега-3, содержащихся в рыбьем жире, например, тунца, лосося. Добавка эффективна при лечении депрессии у людей, в рационе питания которых не хватает этого элемента. Но при этом неизвестно, будет ли достаточно только одной этой добавки или все-таки потребуются и антидепрессанты.

Иногда я советую сочетать лечение антидепрессантами с приемом рыбьего жира, чтобы поднять настроение людям, страдающим от депрессии. Капсула в 1,000 миллиграмм содержит две жирные кислоты – эйкозапентаэновую и докозагексаеновую. Будьте осмотрительны, не принимайте более 2,000 миллиграммов в день во избежание кровотечений.

Список продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3, можно узнать на сайте: http://efaeducation.nih.gov/sig/kim.html.

Теперь вы располагаете общим представлением о биотерапии, и я предлагаю вам обдумать, какую роль эти средства могут сыграть в вашей программе выздоровления. Запишите свои мысли по этому поводу здесь же, на специально отведенном месте, или на отдельном листе бумаги, а возможно, и в своем дневнике.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Может быть, вы решили начать или исключить прием каких-либо лекарственных трав или пищевых добавок, а может, наоборот, биологическая терапия вас совсем не заинтересовала. Какой бы вариант вы ни выбрали – это ваше решение.

Все мы знаем, что укрепить здоровье можно посредством упражнений, способствующих и нормализации веса, и сердечно-сосудистой деятельности. Двигательные упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс, помогают сосредоточиться. Важность физической активности для всего организма в целом, для духа и разума, давно признанная в народе, стала основой культуры одного из первых наиболее развитых государств древности – Греции, и Олимпийские игры, в которых принимают участие лучшие спортсмены всех стран мира, – наилучшее тому подтверждение. Мудрость и знания древних греков дошли до нас сквозь века и очень высоко ценятся в наше время.

Мне самой в стрессовых ситуациях и в периоды депрессии очень помогают интенсивные занятия аэробикой – по полчаса пять дней в неделю. У моих пациентов наблюдается такая же реакция. Вообще, хочу подчеркнуть, что людям, страдающим от расстройства внимания, физические нагрузки помогают концентрироваться и контролировать свои порывы в повседневной жизни. Кроме того, доказано: упражнения обладают антидепрессивным эффектом – то есть на некоторых людей регулярные интенсивные занятия аэробикой действуют подобно антидепрессантам . Конечно, не все способны заставить себя посещать спортзал в период депрессии, но даже если это и удается, скорее всего, большинству все же может потребоваться дополнительное лечение. Но главное здесь в том, что вне зависимости от того, принимаете вы медикаменты или нет, – регулярная физическая активность может заметно улучшить ваше психическое состояние.

Какую роль вы отведете упражнениям в своей программе лечения? Занимались ли вы когда-либо спортом, ходьбой, бегом или упражнениями? Чем еще вы увлекались? Как вы чувствовали себя после занятий аэробикой?

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

В отличие от других методов комплиментарной и альтернативной медицины, которые могут вам либо подходить, либо нет, я настоятельно рекомендую вам включить физическую активность в вашу программу лечения. Начните регулярно заниматься, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, не повредят ли вам эти занятия, и помните: не гонитесь за результатом – начинайте постепенно, но и поблажек себе не давайте. Физическая активность играет большую роль в стабилизации эмоциональной жизни.

Эффективность метода управляемых образов и техник расслабления при лечении тревожности переоценить сложно; они не затрагивают ни логические, ни аналитические мозговые центры и не задействуют области мозга, отвечающие за переживания, оказывая влияние на чувствительные и эмоциональные каналы обратным способом, принося полное спокойствие. Эти техники улучшают настроение и позволяют снизить дозировку принимаемого препарата страдающим расстройством внимания.

Возможно, по этому поводу вам захочется прочитать мою книгу « Руководство по преодолению тревожности », включающую инструкции и CD-диск для обучения трем техникам по самоуспокоению:

1) медитативное расслабление;

2) последовательное расслабление мышц;

3) метод управляемого образа.

Воспользуетесь ли вы книгой с приложенным к ней CD или чем-то другим, я в любом случае рекомендую вам опробовать все техники: возможно, вы найдете идеальную для себя практику. Однако помните: в этом случае очень важна регулярная практика.

Возможно, вы уже слышали о трансцендентальной медитации и, может быть, даже пробовали ее практиковать. Это одна из многих техник, приносящих спокойствие и умиротворение. В ней используется специальная секретная мантра. Однако доктор медицинских наук Герберт Бенсон из Медицинского института духа и тела установил, что любой слышимый звук: фраза, молитва или мантра – оказывает подобный успокаивающий эффект при наличии тихой обстановки, бездействии, удобной позе и при должном настрое. В медитации вы достигаете спокойствия, останавливая поток мыслей, обычно наполняющих ваш ум. В результате стресс уменьшается, и настроение улучшается. Это великолепный метод. Поищите практики, наиболее подходящие именно вам.

Эта техника подразумевает фокусированную релаксацию всех групп мышц в организме. Я обычно начинаю практику с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействую мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и спускаюсь вниз – по правой руке, через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем – от правого бедра до пальцев правой ноги. Мне лично кажется, что напряжение и последующее расслабление каждой группы мышц – самый эффективный способ снятия напряжения. Наилучший эффект достигается, если эту технику практиковать не единожды за раз, а хотя бы дважды.

Существует множество методов последовательного мышечного расслабления: вы можете проговаривать упражнения вслух или мысленно, слушать в записи. Регулярные занятия лучше начинать после того, как вы подберете для себя именно то, что вам нужно. И изменения не заставят себя ждать.