Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Он представляет собой продуманные видения, сфокусированные на определенной теме. В нем используются слова, музыка и фразы, возбуждающие воображение. Таким образом, достигается состояние крайней восприимчивости, спокойствия и внутреннего умиротворения. Эта техника чрезвычайно эффективна, когда требуется привести в порядок состояние нервной системы и избавиться от тревожности. Подобно медитативным практикам, этот метод способствует концентрации внимания и успокоению ума, а также воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции, не затрагивая речевые и мыслительные центры.

Метод управляемого образа многим кажется гораздо более легким, чем медитация, поскольку он требует меньше самодисциплины. Благодаря одновременному задействованию сразу нескольких органов чувств, сохранять сосредоточенность и воспринимать образы легче.

Управляемые образы повышают уровень серотонина в крови, тем самым оказывая на организм воздействие, подобное таким антидепрессантам, как прозак, паксил и лувокс.

При желании на эту тему вы можете прочесть мою книгу « Руководство по преодолению тревожности » с прилагаемыми к ней CD-дисками или найти в магазинах другие. В любом случае, я советую вам ознакомиться с разными техниками (лично мне особенно нравится то, что предлагает Бэльрут Напарстэк). Практиковать метод управляемого образа необходимо ежедневно, по меньшей мере , в течение нескольких месяцев. Со временем вам станет легче создавать образы, а состояние спокойствия будет длиться на протяжении многих часов после завершения каждого занятия. Многим людям нравится эта техника, потому что она очень эффективно помогает при тревожности и улучшает настроение.

Более полную информацию можно найти на сайтах:

● Академии управляемого образа: www.academyforguidedimagery.com;

● Центра управляемого образа «Путь к Здоровью»: www.healthjourneys.com;

● организации «Исцеляющий Разум»: www.thehealingmind.org.

Пришло время оценить роль, которую расслабляющие техники и метод управляемого образа могут сыграть в вашем лечении. Занимались ли вы ранее подобными практиками в лечебных целях? Что вы пробовали? Что помогло? Или для вас это все в новинку? Что вас заинтересовало? Ответы запишите ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Может быть, теперь вы решили позаниматься расслабляющими техниками? Или в данный момент это и вовсе вас не заинтересовало? Главное – действовать в собственных интересах и найти лучшее для себя.

У массажа длинная история. Первые упоминания о нем относятся ко II тысячелетию до нашей эры, встречаясь в египетских, персидских, японских текстах. О его пользе в своих трудах писал еще Гиппократ. Участникам первых олимпийских игр перед состязаниями в обязательном порядке делали специальный массаж.

Согласно данным статистики Центра контроля заболеваний США, опубликованных в мае 2004 года, массаж включает в себя нажатия, растирания и прочие манипуляции с мышцами и мягкими тканями тела. Такое воздействие расслабляет, распрямляет мышцы и увеличивает приток крови к ним. В арсенале массажистов до 75 различных методик проведения массажа – от ручного и локтевого до массажа, осуществляемого ступнями, облегчающего людям боль и восстанавливающего здоровье.

Также этот вид терапии хорошо помогает при тревожности, стрессе, депрессии и расстройстве внимания. В журнале « Лечение массажем » за 2003 год была опубликована великолепная статья « Техники массажа для пациентов, страдающих от депрессии », которую я очень рекомендую вам прочесть. Примеров, свидетельствующих о лечебном воздействии массажа, много. Хотите о них узнать, почитайте книгу Дина Орниха « Любовь и выживание ».

Конечно, одного только массажа для решения психических проблем явно недостаточно, но регулярные занятия пойдут на пользу, это факт. Массаж не только ослабляет проявления тревожности и депрессии, но и позволяет, таким образом, справиться с деструктивными эмоциями. Я ранее упоминала о том, что во время учебы посещала курс лечебного массажа. Я считаю его великолепным дополнением к традиционному лечению и в настоящее время в журнале « Лечение массажем » веду тематическую колонку!

Сегодня массаж – самая востребованная услуга в спа-салонах! Хотя мы много не знаем о его преимуществах, тем не менее, он по душе огромному количеству людей, поскольку расслабляет, успокаивает и исцеляет нашу возбужденную нервную систему.

С более подробной информацией вы можете ознакомиться на сайтах:

● Американской ассоциации массажа: www.amtamassage.org;

● журнала «Массаж»: www.massagemag.com;

● национального Совета по сертификации массажа и манипуляциям с телом: www.ncbtmb.com;

● научно-исследовательской организации в области массажа «Прикосновение»: www.miami.edu/touch-research.

Обдумайте, как массаж может помочь вам в решении вашей проблемы. Посещали ли вы ранее сеансы массажа? Если нет, хотели бы вы попробовать эту древнюю практику? Запишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Возможно, прочтя эту часть книги, вы решите записаться на курс массажа, включив его систему вашего лечения, или, наоборот, отбросить за ненадобностью. В любом случае, делайте так, как подсказывают вам ваши ощущения.

Когда вы чувствуете себя лучше: ярким солнечным утром или в дождливый пасмурный день? Влияет ли продолжительность светового дня на ваше самочувствие? Вы более активны летом или зимой? Большинство людей подвержены влиянию солнечного света.

У многих, страдающих депрессиями и биполярным расстройством, наблюдаются сезонные обострения симптомов. Возможно, вы слышали о так называемом сезонном аффективном (« аффективный » означает «эмоциональный») расстройстве. В осенне-зимние месяцы, когда день короче и интенсивность солнечных лучей слабее, у людей с таким диагнозом проявляется депрессия или обостряются текущие недомогания. Впрочем, многим из них становится лучше, когда они какое-то время находятся перед источником искусственного яркого света. Это и есть светотерапия. Проводить ее необходимо каждый день.

Проведенные и опубликованные в августе 2005 года в Дании исследования доктора медицинских наук Клауса Мартини показали, что состояние людей, страдающих не от сезонной депрессии и принимающих антидепрессанты, устойчиво улучшалось в течение недели после того, как к их курсу лечения добавляли ежедневную терапию ярким белым светом в 10 000 люкс [5]. Успехи другой группы участников эксперимента, члены которой не подвергались воздействию света, были намного скромнее. Хотя исследование не было очень масштабным и оставило после себя много вопросов, оно подчеркивает важность света для хорошего самочувствия человека.