Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

В стремлении к одобрению, под воздействием сторонних мнений, вы игнорировали и давили какую-то часть себя. По мере взросления некоторые из ключевых составляющих вашей сущности ушли так глубоко, что вы абсолютно забыли об их существовании!

Как и все, вы тоже научились делать то, что от вас ожидали окружающие, а не то, чего хотели вы сами. Наши родители и учителя, сами того не подозревая, не только растят нас и помогают нам развиваться, но и приносят в нашу жизнь ограничения. Отличный пример: песня «Вас нужно заботливо научить» из мюзикла «Юг Тихого океана» [6], в которой поется о том, что мы учимся от тех, кто растит нас, даже ненависти и страху. Повзрослев, многие из нас с трудом могут сказать, кто они есть на самом деле. Но я пишу эту книгу именно для того, чтобы помочь вам снова стать теми, кто вы есть.

На этом этапе вашей программы управления эмоциональной жизнью вы найдете множество упражнений, раскрывающих перед вами вашу сущность. В сравнении с первыми четырьмя Шагами, этот Шаг ориентирован на действие. Вы будете исследовать свой внутренний мир в поисках правды. Если вы рисуете, лепите, поете или вас занимает любая другая форма искусства – не упустите шанс проявить свои способности и таланты в упражнениях.

Итак. Мысленно вернитесь в то время, когда вы были еще ребенком, в годы своего взросления. Не раздумывая слишком долго, выполните предложенное ниже упражнение. Вы можете оставить запись как здесь, в книге, на специально отведенном рядом с ним месте, так и на отдельном листе бумаги или в своем дневнике.

1. Когда я был ребенком, мне хотелось дать миру______

_____________________.

2. Моими любимыми вещами были (пишите любые ассоциации, которые придут вам в голову, включая ответы на вопросы, что и когда):

А. Песни _____________________

Б. Книги _____________________

В. Телевизионные шоу _____________________

Г. Еда _____________________

Д. Герои _____________________

Е. Друзья _____________________

Ж. Близкие _____________________

З. Учителя _____________________

И. Предметы _____________________

К. Радиостанции и программы _____________________

Л. Цвета _____________________

М. Игры _____________________

Н. Игрушки _____________________

О. Секции _____________________

П. Времена года _____________________

Р. Праздники _____________________

С. Хобби _____________________

Т. Кинофильмы _____________________

3. Лучший подарок, который я когда-либо получал, был ____________

4. Я могу потерять счет времени, когда я _____________

5. Мне нравится узнавать новое о ___________________

6. Больше всего удовольствия мне доставляет ________

7. Мое самое счастливое воспоминание _____________

8. Меня никогда не интересовало ___________________

9. Я мог часами _____________________, и мне это не надоедало.

10. Лучше всего мне удавалось _____________________

11. Моими любимыми сказками в детстве были _______

12. Высказывания или поговорки, которые характеризовали меня (или до сих пор характеризуют) ________

13. События, которые не оставляли (или и сейчас не оставляют) меня равнодушным __________

14. Виды искусств, которые мне нравятся, включают ____

15. Счастье – это _____________________

16. Удовольствие – это _____________________

17. Я втайне мечтаю о _____________________

18. Моя голубая мечта _____________________

19. Я уверен, что _____________________

20. Мне нравится быть _____________________

21. Я _____________________

22. Если бы мне надо было спрятать сундук с сокровищами, положив в него самое ценное моему сердцу, я бы положил в него _____________________

23. Если бы мне осталось жить один день, я бы хотел _____________________

24. Когда я был ребенком, то хотел, когда вырасту, стать _____________________

25. Ребенком я представлял, что, когда стану взрослым, я _____________________

26. История, которую я больше всего люблю рассказывать про себя _____________________

27. Я знаю, что мне предназначено _________________

28. Моя жизнь будет не полной, если _________________

29 Больше всего я благодарен _____________________

30. Самым ярким моментом в моей жизни на сегодняшний день является _____________________

31. Даже хотя я в растерянности или напуган, я знаю _____________________

32. Моя страсть – это _____________________

33. Жаль, я не могу _____________________

34. Может быть, я смогу _____________________

35. Мне бы хотелось _____________________

36. Если бы я был богат и мог позволить себе все, я бы _____________________

37. Моя молитва _____________________

38. Мне необходимо верить, что я __________________

Надеюсь, вы полностью справились с заданием. Если нет, то я настоятельно рекомендую вам сделать это. Потому что найти свой индивидуальный путь, в чем вам призваны помочь упражнения из этого раздела, можно только при условии полной самоотдачи.

Проделанное вами упражнение основывается на том, что подсознательно, где-то в глубине души вы знаете, кто вы есть, что вам необходимо и чего вы хотите от жизни. Задание составлено так, чтобы вы могли наилучшим образом раскрыть свои потаенные знания.

Подумайте над ответами, которые вы дали. Что нового вы узнали о вещах, что лежат в основе ваших поступков и приносят вам удовлетворение?

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Задумайтесь над своей жизнью. Насколько она отражает то, что важно для вас?

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Чтобы внести ясность в вопрос о том, в какой мере ваша сущность соответствует принимаемым вами решениям, составьте два списка. В первый внесите всех людей, места, вещи, занятия и ценности, которые вам дороги; расположите их в порядке значимости для вас, начиная с самого важного.

Во второй список включите все способы вашего времяпрепровождения. Опишите обычный день, неделю или месяц. На что вы тратите свою энергию? Сколько времени отводите каждому занятию? Расположите их по количеству сил, которые вы прикладываете, начиная с самого энергозатратного.

Если бы вы жили в идеальном мире, то отдавали бы большую часть своих сил и времени тому, что для вас наиболее важно? Первые места в обоих списках занимали бы одни и те же вещи? Вы на правильном пути, если сумели объединить их воедино, отдавая первому номеру в своем списке больше всего времени, чуть меньше – второму и так далее.

Тем не менее, у большинства людей результаты сравнения этих двух списков далеки от идеала. Но не унывайте, потому что, как бы то ни было, это ваша отправная точка. Выявив несоответствия, вы определили и свои проблемы. Первый шаг в изменении своей жизни – это осознание и принятие своего «Я».

Вспомните, в первом разделе мы учились извлекать уроки из своей текущей ситуации, искать ответы в своей собственной истории и отвечать на вопросы: когда за всю вашу жизнь вы чувствовали себя лучше всего, хуже всего, кто или что помогает вам, что выбивает из колеи? Эти вопросы помогли вам встать на правильный путь решения проблемы, а теперь посмотрим на это с другой стороны.

Несоответствие двух списков отражает противоречия между вашим внутренним «Я» и вашими жизненными решениями. Некоторые свои проблемы вы можете решить, просто осмыслив их, и в дальнейшем осознанно распределять свое время. Например, брак для вас может быть приоритетнее общественной жизни, но при этом с коллегами по работе вы проводите больше времени, чем с супругом или супругой. Планируйте неделю так, чтобы больше времени оставалось на семью.