Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

4. Сожмите нижнюю конечность: пятью пальцами сожмите все стороны больной ноги, от бедра до стопы. 3–5 раз каждую сторону.

5. Массируйте и растирайте по кругу пораженную область: ладонью слегка массируйте или растирайте круговыми движениями больную область, до появления чувства теплоты.

6. Покрутите и промассируйте сустав: положите ладони по обеим сторонам больного колена, покрутите. Делая скручивающие движения, делайте массирующие движения вдоль обеих сторон колена примерно 10 раз. Скручивания должны быть быстрыми, а сами движения медленными.

После того, как колено было повреждено, следует приложить максимум усилий для предотвращения повторных растяжений. Также следует держать колено в тепле. После каждого сеанса массажа можно делать горячие компрессы. Также можете обратиться к врачам, практикующим акупунктуру.

9. Растяжение лодыжки

Легче всего растянуть лодыжку. Чаще всего лодыжку можно растянуть, если идти по неровной дороге, спускаться по ступенькам или идти под гору, бегать или прыгать. Растяжение внешней части более распространено, чем растяжение средней. Китайский самомассаж очень эффективен в борьбе с последствиями растяжения или частичного надрыва дельтовидной связки. Самомассаж противопоказан, если связка порвана, есть осколки кости или вывих. Если лодыжка очень сильно болит, опухла, покажитесь врачу.

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на нижней части ноги: если растянута внешняя часть, надавите и массируйте большим пальцем точки Цзу-сань-ли (St 36, расположена 3 пальцами ниже внешнего края коленной чашечки), Цзи-си (St 41, Расположена в середине поперечной складки сзади стопы), Кун-лунь (В1 60, расположена в углублении между внешней частью лодыжки и пяточным сухожилием), и Цю-сюй (GB 40, расположена впереди и выше лодыжки), примерно 100 раз каждую точку.

Если растянута внутренняя часть, надавите и массируйте большим пальцем точки Инь-лин-цюань (Sp 9, расположена в углублении на нижнем краю мыщелка большой берцовой кости), Сань-инь-цзяо (Sp 6, расположена 3 пальцами выше косточки), Шан-цю (Sp 5, расположена впереди и под внутренней косточкой) примерно 100 раз каждую точку.

2. Массируйте внешнюю или внутреннюю часть ноги: основанием ладони массируйте внешнюю или внутреннюю часть ноги от колена до лодыжки 3 – 5 минут.

3. Сожмите нижнюю часть ноги: пятью пальцами сожмите все стороны больной ноги, от колена до стопы. 3–5 раз каждую сторону.

4. Разотрите круговыми движениями: центром ладони разотрите круговыми движениями больную лодыжку 3 – 5 минут.

5. Разотрите лодыжку: центром ладони разотрите больную лодыжку, двигая руки вверх-вниз, до появления ощущения тепла 3 – 5 минут. Возле пальцев действуйте аккуратнее. Эти движения помогут под ныть жидкость из ноги в кишечник.

6. Круговые вращения сустава: возьмите стопу одной рукой, выше лодыжки – другой и повращайте по и против часовой стрелки 10 – 20 раз в каждом направлении.

7. Потяните за сустав:, возьмите стопу обеими руками и вращайте сустав, как описано в предыдущем пункте, после этого потяните сустав на полную вытяжку 3 – 5 раз.

Не трогайте лодыжку в течение первых 24 часов. Массируйте только точки, находящиеся выше опухоли и слегка вращайте стопу. Приложите лед на первые 24 часа и постарайтесь держать ногу поднятой. По прошествии первых 24 часов, можете выполнять самомассаж непосредственно на опухшей, горячей области. После массажа можно сделать горячий компресс. После первых 24 часов после растяжения лед будет только замедлять течение ки и крови в больном органе. Больному следует отдыхать и не пытаться ходить 3 – 7 дней. Когда будете пытаться ходить перебинтуйте ногу эластичным бинтом для обеспечения поддержки. Когда не ходите, бандаж нужно снимать, чтобы не тормозить ток ци, крови и жидкости. Китайские медики могут оказать первую помощь и травы ускорят процесс выздоровления, сняв воспаление. Вместо компрессов, китайские врачи могут посоветовать травные ванны или ванночки.

Серия «Дао здоровья»

китайский

лечебный самомассаж

Ответственные редакторы

Технический редактор

Перевод

Редактор

Корректор

Макет обложки

Компьютерная верстка

Леонид Соболев, Жанна Фролова Галина Логвинова Натальи Рузовой Михаил Ингерлейб Наталья Шлыкова Александра Ильина Игоря Елисеева

Сдано в набор 10.12.2002.

Подписано в печать 31.01.2003.

Формат 84 x 108/32. Бумага типографская.

Печать высокая. Гарнитура School.

Тираж 7500 экз. Заказ № 805.

Издательство «Феникс» 344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17.

Отпечатано с готовых диапозитивов в ФГУИПП «Курск» 305007, г. Курск, ул. Энгельса, 109.