Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть

Тут можно читать онлайн Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Эксмо, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Эксмо
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-101664-7
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть краткое содержание

Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - описание и краткое содержание, автор Сергей Агапкин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Каждая женщина хотя бы раз в год решает сесть на диету. Кто-то контролирует свое питание ради сохранения здоровья, но большинство из нас вынуждены ограничивать себя в еде из-за лишних килограммов. При этом каждая вторая женщина признается – диеты ей не помогают.
Так почему не уходит жир? Почему цифра на весах продолжает расти, несмотря на все ограничения?
В книге доктора Агапкина раскрываются секреты настоящих взаимоотношений организма человека с едой.
• Как перестать думать о еде: почему возникает ложное чувство голода
• Что полезное и вредное получает организм из пищи
• Какие привычки скрыто провоцируют набор лишнего веса
• В каких случаях диеты бессильны
• Каким продуктам не место в вашем холодильнике
Полученная из книги информация поможет вам перестать сидеть на диетах, есть с удовольствием и всегда оставаться стройной.

Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Сергей Агапкин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Для людей, считающих, что отказ от завтраков поможет похудеть, у меня плохие новости. Исследования показывают, что люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и таким образом имеют высокий риск ожирения.

Отсутствие завтрака приводит к перееданию в течение дня на 500 ккал.

После сна и длительного отсутствия пищи ваш организм просыпается голодным и без завтрака испытывает стресс. «Опасность! Нам грозит голод!» – сигнализирует мозг организму, и тот с большей активностью начинает откладывать в жир про запас калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.

Также исследования говорят, что у людей, которые не завтракают, на 27 % выше риск инфаркта.

Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Отсутствие завтрака снижает и вашу физическую активность, а значит, калории будут сжигаться медленнее, а на зарядку или тренировку вам может просто не хватить сил.

Плотный завтрак способен повысить работоспособность человека на 30 %.

Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, – развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Кстати, женщины более подвержены этому риску. Поэтому завтракайте обязательно!

Как приучить себя завтракать, если по утрам нет аппетита? Очень просто, достаточно следовать четырем правилам:

1. Ужинайте не позже чем за четыре часа до сна.

2. Ставьте будильник на полчаса раньше до планируемого времени пробуждения – так и времени на завтрак хватит, и организм успеет проснуться и «нагулять» аппетит.

3. Выпейте с утра стакан холодной воды – холодная вода стимулирует секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта. Через 15 минут у вас появится аппетит.

4. Выбирайте на завтрак любимые продукты – не мучайте себя овсянкой на завтрак, если вы не любите каши, выберите то, что вам хочется съесть, например, яичницу или творог с фруктами и ягодами.

На завтрак хорошо употреблять белковые продукты: яйца, творог, сыр, мясо, рыбу. Добавьте также углеводы: это могут быть каши, цельнозерновые хлебцы, фрукты или овощи.

Но если, несмотря на все ухищрения, аппетит по утрам у вас так и не появился, стоит обратиться к врачу и проверить свое здоровье. Ведь иногда отсутствие аппетита по утрам является симптомом некоторых заболеваний.

Одно из таких заболеваний – функциональная диспепсия. При данной проблеме желудочно-кишечный тракт начинает неадекватно реагировать на нормальное прохождение по нему пищи. Это приводит к недомоганию, ощущению тяжести после еды, тошноте и, в том числе, к отсутствию аппетита по утрам.

Согласно статистике, функциональная диспепсия встречается у 40 % населения.

Для лечения функциональной диспепсии применяются средства, улучшающие моторику кишечника, и некоторые другие препараты.

Отсутствие аппетита по утрам может быть симптомом гастрита или язвы желудка. Также симптомами данных заболеваний является боль в животе, так называемые голодные боли в животе по ночам, тошнота.

Третья возможная причина отсутствия аппетита по утрам – панкреатит. Это воспаление поджелудочной железы. Данное заболевание очень серьезное, оно может привести к развитию сахарного диабета, рака поджелудочной железы, различным заболеваниям пищеварительной системы. При панкреатите возникают боли в животе, тошнота, повышение температуры тела.

Приучайте себя завтракать по утрам, это полезно для общего здоровья и помогает похудеть. А в том случае, если вместе с отсутствием аппетита проявляются и другие симптомы со стороны пищеварительной системы, обязательно обратитесь к врачу.

Ночной голод

Бывает так, что только лег спать, и перед глазами сразу же возникают те соблазнительные продукты, которые остались в холодильнике. И пока не дойдешь до холодильника, не съешь вожделенные «вкусняшки», заснуть не получается.

На самом деле иногда есть на ночь допустимо, но при соблюдении очень важных условий. Давайте разберемся, что и как есть ночью, чтобы лишние килограммы не испортили вам жизнь.

Часто ночной голод вызван снижением уровня глюкозы. Чтобы этого не происходило, ешьте на ужин медленные углеводы, например, макароны аль денте из твердых сортов пшеницы (без сыра или кетчупа). Как вы помните, ужин должен быть за четыре часа до сна.

Еще один вариант спасения от ночного голода – присядьте двадцать раз, а если не помогло, сделайте еще двадцать приседаний. Дело в том, что в нашем организме есть запасы глюкозы в виде гликогена в печени. Во время физических нагрузок гликоген расщепляется и уровень глюкозы повышается, а чувство голода, соответственно, понижается.

При желании ночного зажора задайте себе вопрос: «Действительно ли у меня есть чувство голода?» Часто люди путают голод и проснувшийся аппетит, а это не одно и то же.

Голод – это когда человеку без разницы, что есть. А вот если вы крадетесь ночью к холодильнику именно за пирожным или котлетой, то это вами руководит аппетит.

Если ваш голод ложный, начинайте приседать. Или можно вернуться в кровать и отвлечь свой мозг, например, вспоминайте какое-нибудь стихотворение или начните решать в уме пример 1000 – 13–13… – 13. Скорее всего, через несколько минут вы просто спокойно заснете.

Если же ваш голод настоящий, то съешьте порцию белковой пищи: творог, куриную грудку, отварную рыбу, кусочек сыра. Они не отложатся в жир.

Также за час до сна можно выпить стакан кефира, жидкого йогурта или простокваши – они содержат в себе небольшое количество молочного сахара, который быстро расщепляется и повышает уровень глюкозы в крови, что поможет вам спокойно заснуть.

Следим за гликемическим индексом продуктов

Гликемический индекс продукта показывает скорость подъема уровня сахара в крови после его употребления. Чем выше гликемический индекс (ГИ) продукта, тем быстрее из него усваивается глюкоза, а значит, и тем выше шансы, что она отложится в жир.

Чем больше твердых пищевых волокон в продукте, тем дольше организм будет его переваривать, следовательно, тем ниже будет гликемический индекс данного продукта. Например, у, казалось бы, диетического арбуза ГИ – 70, а у цернозернового хлеба всего 45. Также гликемический индекс продукта резко возрастает при его термической обработке. Так, например, у сырой моркови ГИ – 35, а у вареной – уже 85!

Необходимо изучать ГИ продуктов, которые вы едите, и стараться употреблять продукты только с низким и средним ГИ, чтобы не допускать быстрого увеличения уровня сахара в крови.

Есть еще один полезный «фокус»: употребление белков вместе с углеводами уменьшает их гликемический индекс – белок снижает скорость всасывания глюкозы в кровь. Например, у риса ГИ 70. А если его съесть с куриной грудкой, ГИ риса снизится до 60!

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Сергей Агапкин читать все книги автора по порядку

Сергей Агапкин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть отзывы


Отзывы читателей о книге Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть, автор: Сергей Агапкин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x