Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть

Ученые доказали: физическая активность продлевает жизнь на 7–12 лет.

Когда мы начинаем заниматься физической активностью, сердце начинает биться быстрее, и у каждого человека есть предел, за которым частота пульса становится опасной.

Определение максимальной частоты пульса связано не только с уровнем физической подготовки, но и с возрастом.

Вычислить индивидуальную максимальную частоту сердечных сокращений можно по формуле: 220 минус возраст.

В рамках программы «О самом главном» мы провели эксперимент. В нем участвовали наши телезрители Сергей и Галина, муж и жена – обоим по 55 лет, образ жизни и питания у них одинаковый. Максимальная частота сердечных сокращений у них равняется 165. Мы надели на Сергея и Галину пульсометры и попросили их пройтись на беговой дорожке со скоростью обычного пешехода – 5 километров в час.

В результате нагрузки у Сергея пульс повысился до 109 ударов в минуту, а у Галины показатели оказались близко к максимальным – 155 ударов в минуту. О чем это говорит? Если Сергей и Галина вдруг решат бегать по утрам, то для Сергея такая нагрузка будет нормальной, а вот для Галины – опасной для сердца! Поэтому для Галины больше пользы принесет обычная ходьба в быстром темпе или скандинавская ходьба.

Прежде чем заняться бегом, проведите небольшой тест. Вычислите свою максимальную частоту сердечных сокращений и пройдитесь быстрым шагом в течение 15 минут. Замерьте частоту пульса.

Если показатель близок к максимальной частоте сердечных сокращений, лучше заниматься не бегом, а ходьбой.

Если вы по показаниям здоровья не можете заниматься бегом или просто не любите этот вид физической активности, не расстраивайтесь. Есть замечательная альтернатива – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – это ходьба с трекинговыми или лыжными палками. Она задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, скандинавская ходьба позволяет максимально эффективно сжигать жир. Даже лучше бега!

Во время занятия бегом частота сердечных сокращений приближается к максимальной. При такой нагрузке начинают активно тренироваться сердце и сосуды, но жир сжигается не слишком интенсивно.

При скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70 % от максимальной. Данная пульсовая зона – это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы. При этом сердце тоже тренируется, но умеренно, поэтому скандинавская ходьба полезна даже для пожилых людей.

При ежедневных занятиях скандинавской ходьбой по 30 минут за месяц вы можете похудеть на 1,5–2 килограмма.

Скандинавская ходьба не оказывает сильной нагрузки на суставы, поэтому ею могут заниматься люди с артрозами суставов нижних конечностей.

Работа по дому – от нее не отвертеться никак. Даже если вы ленивый человек, посуду в любом случае придется за собой мыть и полы подметать, да и кровать сама себя не застелет. Есть простой способ усилить сжигание калорий, даже просто занимаясь домашней работой.

В этом вам помогут утяжелители – специальные приспособления, которые надеваются на руки и на ноги. Их можно приобрести в спортивных магазинах – они бывают разного веса, для начала лучше приобрести утяжелители весом 1 килограмм. Также утяжелители легко сделать своими руками. Возьмите отрез ткани, в середину пришейте карман, а по краям отреза пришейте липучку. Зафиксируйте отрез на руке или ноге, а в кармашек положите груз – мешочек или бутылку с песком, бутылку с водой или тяжелый грузик.

Выполняя домашние работы с утяжелителями, можно повысить сжигание калорий и укрепить мышцы.

Для сравнения, при ходьбе без утяжелителей в течение часа вы сожжете 300 килокалорий, а с утяжелителями даже по одному килограмму за то же время – 345 килокалорий.

Утяжелители ускоряют процесс похудения на 15 %!

Надевайте утяжелители, когда моете полы, гладите белье, моете посуду, пылесосите, и во время любой другой домашней работы. Представьте себе, даже если вы будете по полчаса пылесосить в утяжелителях, за год вы сможете сбросить до шести килограммов!

Также утяжелители можно надевать на прогулку или при езде на велосипеде. Когда ваши мышцы полностью адаптируются к утяжелителям и перестанут воспринимать их как дополнительную нагрузку, просто увеличьте вес.

Я очень надеюсь, что правила и важные сведения, собранные в этой книге, помогут вам начать новую жизнь – жизнь без лишнего веса.

Начните расставаться с избыточными килограммами прямо сейчас! Да-да, прямо сейчас подойдите к холодильнику вместе с мусорным ведром и выкиньте в него продукты, которые не дают вам похудеть. Прямо сейчас составьте свой рацион на завтра и напишите список полезных продуктов, которые вы купите с утра. Прямо сейчас сделайте двадцать приседаний и постойте в «планке» сколько сможете. А затем подойдите к зеркалу, взгляните на себя и улыбнитесь, а потом помашите рукой – ведь с лишними килограммами вы начинаете прощаться уже сейчас.

Я желаю вам стойкости и упорства, терпения и всегда хорошего настроения на вашем пути к стройности.

Всегда ваш, Сергей Агапкин