Хабиб Садеги - Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней [litres]

Для полного пробуждения осознанности необходимо придерживаться диеты СН в течение десяти дней, в один из которых вы не будете есть ничего. Готовьтесь к этому дню, постепенно сокращая количество пищи, чтобы не чувствовать сильного голода или усталости.

Воздерживаясь от пищи, мы участвуем в священном ритуале, который является традиционным во многих религиях: например, в день Йом Кипур в иудаизме, в месяц Рамадан в исламе или в Великий пост у католиков. Став менее религиозными, мы утратили эти обычаи, напоминавшие о необходимости посмотреть внутрь себя и восстановиться телесно и духовно. Пост и размышления помогали человеку находить и удерживать равновесие, которого так трудно достичь в современном мире, где многие страдают от стресса, переутомления и переедания.

Однажды ко мне пришёл пациент, актёр, который по роду работы был в разъездах по всему миру чаще, чем дома. Из-за этого он постоянно заболевал, хотя ничего существенного: то простуда, то небольшие проблемы с пищеварением. Он обращался к врачам, его пичкали лекарствами, чтобы он мог играть, продвигать свои проекты и гастролировать. Все эти вспышки болезни плюс лекарства сильно подорвали его здоровье. Когда он поделился своей проблемой, то я сразу предложил ему один день в неделю не принимать пищу. Он совершал столько всего, что его разум, тело и иммунная система были перегружены. Ему все время требовалось что-то делать для восстановления равновесия.

Пациент выбрал нерабочий понедельник, когда он будет пить только воду, воздерживаться от пищи и отдыхать. Эффект был почти мгновенным. Он почувствовал себя лучше, у него прибавилось сил и энергии. Со временем его иммунитет повысился, и он стал болеть намного реже. Благодаря голоданию улучшилось не только здоровье, всё это положительно повлияло на его творческую энергию и восприятие жизни в целом. Он так вдохновился, что голодание стало постоянной частью его расписания.

Я не предлагаю вам поститься еженедельно в течение всей жизни, но прошу попытаться воздерживаться от еды на шестой день десятидневной диеты СН. За день до него планируйте не есть в течение 12 часов между ужином и завтраком, так же как и на втором шаге. Если вы обычно завтракаете около семи утра, то планируйте последний приём пищи не позднее семи вечера. Это поможет создать равновесие, что-то вроде инь и ян, 12 часов включения и 12 часов отключения. Такой график поможет подготовиться ко дню, когда вы будете пить только воду. Как упоминалось в чек-листе для подготовки, постарайтесь освободить этот день.

Разрешённые продукты

• Животные продукты (в дни 1–2 и 9-10): птица, рыба, морепродукты и яичные белки

• Овощи: без ограничений

• Фрукты: все свежие фрукты, не сушёные

Предпочтительные продукты

• Яблоки: только розовые или красные, нарезанные или натёртые, потемневшие на открытом воздухе

• Сардины: свежие или консервированные в оливковом масле (копчёные тоже можно)

• Неочищенный рис: одна-две чашки в день

• Лимонная вода: в начале каждого дня выпивайте большой стакан, следуйте инструкциям на стр. 110

• Ферментированные продукты, например кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе, кефир или чайный гриб

Нежелательные продукты

• Любые сладости

• Все орехи и продукты из орехов

• Яичные желтки

• Молочные продукты

• Уксус

• Горчица

• Бобовые (в т. ч. соя и соевые продукты)

• Сушёные фрукты

• Растительное масло, кроме оливкового

• Кофеин

• Алкоголь

Календарь диеты СН

• Дни первый и второй: любые продукты из списка разрешённых.

• День третий: не употреблять животных белков, кроме сардин, можно есть другие продукты из списка разрешённых.

• Дни четвёртый и пятый: ешьте только неочищенный рис, сардины и яблоки. Ешьте столько яблок и сардин, сколько хотите. Яблоки сначала нужно оставить на открытом воздухе, чтобы они потемнели. Порежьте или натрите, чтобы быстрее произошло окисление. Их следует употреблять за 30 минут до или через три часа после сардин.

Примечание:в меру можно использовать свежие и сушёные травы, соль и перец, лимон, соевый соус, имбирь, чеснок, зелёный лук, репчатый лук.

• День шестой: голодание – ничего не есть, только пить лимонную воду.

Примечание:после воздержания немедленное употребление обычного количества пищи может вызвать расстройство желудка и разрушить эффект диеты.

• День седьмой: только очищенный рис, яблоки и сардины. (См. дополнительные инструкции к дням 4–5.)

• День восьмой: не употреблять животных белков, кроме сардин, можно есть другие продукты из списка разрешённых.

• Дни девятый и десятый: любые продукты из списка разрешённых.

Эти несложные упражнения можно выполнять для дальнейшего очищения тела, тренировки гибкости мышления и профилактики застревания на физическом, интеллектуальном или духовном уровне. Каждое утро, выпив стакан лимонной воды, выполняйте эти упражнения, чтобы помочь разуму и телу установить связь, равновесие и осознанность. Если в вашем расписании дополнительного времени нет, то выберите подходящее время сами. См. чек-лист в конце этого шага, чтобы составить расписание.

Массаж живота

Он поможет более лёгкому усвоению пищи, улучшит пищеварение.

1. Сядьте удобно и положите руку на живот.

2. Мягко массируйте живот круговыми движениями, по часовой стрелке, в течение 90 секунд. Вот и всё!

Тренировка диафрагмы таза

Это упражнение улучшит текучесть и гибкость в одной из трёх диафрагм тела. Когда они работают правильно, в состоянии покоя они легко изгибаются, становятся выпуклыми и по форме напоминают улыбку. Однако при возникновении напряжения становятся плоскими и менее гибкими, мешая лёгкому, естественному течению по физическому и духовно-эмоциональному пространству.

Когда люди слышат слово «диафрагма», обычно они думают о грудной диафрагме в брюшной полости, которая расширяется, сокращается и позволяет дышать. Но это слово относится к любой разделяющей структуре, и в организме есть ещё две диафрагмы— хороидальное сплетение в четвёртом желудочке головного мозга и диафрагма таза. Для её укрепления попробуйте контролировать струю при мочеиспускании по утрам.

1. Отпустите поток на мгновенье, затем задержите, затем отпустите, затем снова задержите.

2. Продолжайте таким образом, пока мочевой пузырь не освободится.

Упражнение для глаз

Хотите изменить перспективу? Бывало ли так, что мысль или воспоминание не отпускали вас, а хотелось от них избавиться? Начните с движения глаз. Зрительный нерв связан с мозгом, и, двигая глазами, вы перемещаете мозг. Это замечательный и лёгкий способ изменить перспективу. Лучше выполнять упражнение на улице, но подойдёт и просторная комната. При этом не смотрите на экран.