Игорь Рейф - Технология отдыха

Но где же может работающий человек, если он не имеет, конечно, своего отдельного кабинета, остаться наедине с собой, отвлечься, расслабиться, восстановить душевное равновесие, причин для расстройства которого в живом коллективе бывает предостаточно? В туалете? В курилке? И потому необходимость специального помещения для отдыха в приближенных к работе условиях диктуется вполне рациональными соображениями и должна рассматриваться в общем комплексе мер по улучшению условии труда. И в этой связи стоит, наверное, сказать немного о том, что же должно представлять собой подобное помещение, как бы его ни называть – залом (но аналогии со спортивными) или кабинетом (по типу кабинетов лечебной физкультуры), в зависимости от того, сколько человек могут прийти сюда одновременно.

Прежде всего, здесь легко дышится. А чистота и свежесть воздуха зависят, как известно, от многих факторов. Это и функционирующая приточно-вытяжная вентиляция, и комнатные растения, и поглощающие пыль ковровые дорожки, и оконные фрамуги, обеспечивающие приток свежего воздуха без образовании сквозняков. Желательно также, с учетом жарких летних месяцев, чтобы окна зала выходили на теневую сторону здания. В зимнее же время источником духоты обычно являются раскаленные батареи центрального отопления. А потому, чтобы не допускать их перегрева, они должны быть оборудованы вентильными крана ми, а еще лучше – кранами-автоматами, работающими в режиме термостата. Особого внимания заслуживают также воздухоочистительные фильтры и ионизаторы воздуха.

Другой небезразличный для релаксации фактор – это освещение. Оно также должно оказывать успокаивающее воздействие, то есть быть комфортным для зрения, что достигается, в частности, комбинированием различных источников света – потолочных плафонов, настенных бра, напольных светильников и т. п.

И, наконец, звуковой музыкальный фон, настраивающий каждого приходящего сюда человека на спокойный, созерцательный лад. Речь, разумеется, идет о музыке медитативного характера влиянию которой на человеческую психику было отведено соответствующее место в 6-й главе («паука заснуть»). Здесь же хотелось бы отметить, что подобный «музыкальный занавес», поглощая все прочие звуки, создает у человека ощущение уединенности и отгороженности от остального мира – примерно так, как это бывает при пользовании радионаушниками или иногда и концертном зале. То есть позволяет, забыв о присутствии других людей, целиком посвятить себя отдыху и расслаблению.

Вероятно, не каждый из посетителей нашего зала располагает достаточным временем для занятия восстановительной гимнастикой, а, возможно, и не проявляет интереса к данному методу. И таких поначалу будет, скорее всего, большинство. Однако и обычный отдых в удобном кресле под успокоительную музыку тоже может принести свои плоды. Поэтому следует, вероятно, пойти навстречу и тем и другим, разгородив зал на ряд отсеков и оборудовав часть кабин глубокими креслами (в комбинации с низкими скамеечками, на которые можно положить вытянутые ноги), а другие – широкими топчанами но образцу тех, что были описаны в 4-й главе. Последние, кроме того, следует снабдить шкафчиками для переодевания и хранения сменных натяжных чехлов, а на полу постелить коврик или циновку для выполнения упражнений с использованием дополнительной горизонтальной опоры (восстановительный комплекс № 6).

А на оставшемся пространстве зала можно разместить некоторые из наших квазитренажерах, о которых шла речь в 6-й главе: перекладинах для неподвижного виса, два-три закрепленных на 2-метровой высоте эспандера или вот такое кресло, как изображено на рисунке, позволяющее занять положение со свободно свешенными нижними конечностями (подробнее об этом см. гл. 5). Его низкая – на уровне лопаток – выгнутая спинка и слегка у толпе иное кпереди сидение способствуют расслаблению поясничных и бедренных мышц, а высокие дугообразные поручни при захвате их руками позволяют поддерживать легкое статическое напряжение в мышцах плечевого пояса. Как и в случае других восстановительных поз, последнее выгодно сочетая с расслаблением (растяжением) мышц свешенных нижних точностей.

А если приподнять сидение кресла на метр-полтора от пола, то есть удлинить опорную часть конструкции, то мы получим еще и своеобразный освежающий эффект, причина которого в следующем.

Каждому из нас случалось, наверное, хотя бы раз оказаться на опасной высоте без страховочных ремней и поручней, и он помнит, конечно, тот холодок под сердцем, ощущение дурноты и стеснение дыхания, сопутствующие, как правило, резкому возбуждению симпато-адреналовой системы. Ну, а если высота игрушечная, примерно как на детской площадке? Она ведь тоже сопровождается какой-то эмоцией, только в сто крат ослабленной и чаще всего приятной – не случайно подобного рода аттракцион так любят дети. Так что если у вас все в порядке с вестибулярным аппаратом, приподнятое над полом кресло может послу жить источником легкого возбуждающего воздействия на подкорковые мозговые структуры, которое, как это было показано и во 2-й главе, не только не препятствует, но, наоборот, способствует общему успокоению и релаксации.

И на этом, пожалуй, поставим точку. Ведь залов, подобны тому, о котором идет речь, пока еще не существует. Существуют другие, залитые неоновым светом, в которых раздается стук мячей, трель судейского свистка и куда люди приходят ради активной физической разминки. И, конечно, никакой конкуренции между двумя этими видами отдыха нет и быть не может. У каждого, как говорится, своя ниша, и обе эти ниши не отменяют и не подменяют друг друга.

Но в любом случае у человека должна быть возможность вы бора – в зависимости от его физического состояния, от психологического настроя и т. п. Правда, у активного отдыха есть и сегодняшний день одно неоспоримое преимущество: он привычен. Но будем надеяться, что привычной станет со временем и наша восстановительная гимнастика, а также весь комплекс связан пых с ней приемов. А в выигрыше, в конечном счете, окажутся все.

Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.

А. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках.

п. 1. Встаньте на раздвинутые и согнутые под прямым углом колени, держа корпус выпрямленным и чуть подавшись вперед тазовой его частью. Руки опустите перед собой, обхватив пальцами одной руки кисть другой. Обращенные тыльной стороной к подстилке ступни сдвиньте или скрестите вверх подошвами.