Кэтрин Шэнахан - Код метаболизма. Как перезапустить свой обмен веществ

Да +0

Нет +6

Вопрос 5. Как часто вы можете сказать о себе следующее: «Я обычно бываю очень уставшим в середине дня – примерно между 15.00 и 17.00»?

Никогда +6

Иногда +3

Часто +0

Вопрос 6. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Мне бывает очень трудно похудеть, но я набираю вес очень быстро»?

Совсем не подходит +6

Подходит только отчасти +3

Полностью подходит +0

Вопрос 7. Соответствует ли вашему состоянию такое утверждение: «Мой уровень сахара в крови натощак выше 100, или врач сказал, что у меня преддиабет или диабет»?

Нет +7

Да, мой уровень сахара в крови натощак выше 100, или врач сказал, что у меня преддиабет +4

Да, у меня диабет +0

Вопрос 8. Как часто вы можете сказать о себе следующее: «Мои щиколотки и ступни отекают, если я посижу какое-то время»?

Никогда +6

Иногда +3

Часто +0

Вопрос 9. Как часто вы можете сказать о себе следующее: «У меня бывает изжога, или я принимаю лекарства от изжоги (или от таких заболеваний как ГЭРБ – гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастрит, желудочно-пищеводный рефлюкс)»?

У меня никогда не бывает изжоги (или она бывает очень редко) +6

У меня бывает изжога раз в неделю +3

У меня бывает изжога два раза в неделю или чаще +0

Вопрос 10. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Я большой любитель сладкого и мучного, и когда у меня есть под рукой такие продукты, я съедаю их больше, чем мне хочется»?

Совсем не подходит +7

Подходит только отчасти +3

Полностью подходит +0

Вопрос 11. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Как правило, я ем что-то сладкое или мучное почти при каждом приеме пищи, или для меня сладкое и мучное становится навязчивой идеей, когда я этого не ем»?

Совсем не подходит +6

Подходит только отчасти +3

Полностью подходит +0

Вопрос 12. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Я могу сбросить определенное количество веса, но когда уровень энергии в моем организме падает, я прекращаю диету»?

Совсем не подходит +6

Подходит только отчасти +3

Полностью подходит +0

Вопрос 13. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Я «теплый» человек: мне нравится находиться в не слишком теплых помещениях, а при повышенной активности я чувствую себя некомфортно: я становлюсь разгоряченным или потным, особенно в спешке или цейтноте»?

Совсем не подходит +8

Подходит только отчасти +4

Полностью подходит +0

Вопрос 14. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Я стараюсь ходить пешком как можно меньше, если есть такая возможность: пользуюсь лифтом и паркую автомобиль как можно ближе ко входу в нужное мне здание»?

Совсем не подходит +8

Подходит только отчасти +4

Полностью подходит +0

Вопрос 15. Насколько точно подходит вам следующее описание: «Если я прибавляю в весе, то лишние отложения появляются прежде всего вокруг живота, на шее и под подбородком»?

Совсем не подходит +9

Подходит только отчасти +3

Полностью подходит +0

Я рекомендую распечатать несколько копий этого теста, чтобы при необходимости у вас под рукой были бланки для повторного тестирования. Некоторые вопросы вполне понятны и не нуждаются в комментариях, а те вопросы, которые требуют пояснений, я прокомментирую ниже.

Этот тест, состоящий из пятнадцати вопросов, оценивает состояние каждой из ваших четырех систем жиросжигания: системы выработки энергии (митохондрии), системы измерения и регулирования уровня энергии (гормоны), системы контроля голода в головном мозге (контроль аппетита) и системы накопления и хранения жира (телесный жир). Суммарное количество баллов, которые вы наберете в этом тесте, зависит от ответов на каждый из пятнадцати вопросов. Чем выше будет результат в целом, тем лучше вы сжигаете жир в настоящее время и тем быстрее будете готовы перейти на следующий этап программы.

Это тестирование позволит вам понять, что некоторые симптомы, которые вы, возможно, испытываете, могут быть связаны с метаболическим здоровьем, и поэтому можно ожидать, что они улучшатся по мере улучшения метаболического здоровья. Вы можете повторять эту часть теста по мере продвижения по программе, чтобы увидеть, как улучшается метаболическое здоровье, но в этом нет необходимости. Поскольку коэффициент жиросжигания теоретически оценивает ваше текущее метаболическое здоровье и оказывает влияет на то, сколько времени вы должны провести на первом этапе программы (а это могут быть недели или месяцы), то вам нужна другая информация, чтобы узнать, как долго вам нужно оставаться на первом этапе и когда вы будете готовы перейти ко второму этапу. Эта дополнительная информация определяется оценочными критериями, представленными в разделе B этой главы.

Эти вопросы позволяют оценить состояние «энергетических фабрик» ваших клеток. И хотя сейчас уже известно, что многие заболевания – это результат митохондриальной дисфункции, до настоящего момента не существовало теста оценки функции митохондрий комплексно. Этот раздел поможет вам не только оценить состояние своей основной системы сжигания жира – выявление ранних симптомов митохондриальной дисфункции также поможет вам понять, какие действия из тех, что обсуждаются в рамках данной методики, я рекомендую вам предпринять, чтобы улучшить здоровье митохондрий в каждом органе, пока не стало слишком поздно.

Вопрос 1. Какой у вас пульс в состоянии покоя? Найдите свой пульс на шее и посчитайте количество ударов за одну минуту. (Если вы принимаете лекарства для коррекции артериального давления, отметьте 0).

<60 +7

61– 70 +5

71– 80 +3

81– 90 +1

91+ +0

Вы можете проверить свой пульс, приложив кончик пальца к сонной артерии на шее.

Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, не нужно проверять свой пульс – просто обведите этот вопрос кружком, потому что многие лекарства от давления снижают пульс и, следовательно, сводят на нет значение этого показателя. Если вы принимаете гипотензивные лекарства не для снижения высокого кровяного давления, а, например, для предотвращения мигрени, прибавьте к своему пульсу 10 и отметьте число, соответствующее этой сумме.

Частота пульса повышается симпатической нервной системой, которая переводит организм в режим «борьба или бегство», что вызывает повышение частоты сердечных сокращений, чтобы перекачивать больше крови. Когда митохондрии ваших клеток функционируют плохо, многие ткани в организме подвержены колебаниям энергии, которые по отдельности активируют реакцию «борьба или бегство». Когда значительная часть митохондрий повреждена уже на протяжении длительного времени, реакция «борьба или бегство» длительное время остается повышенной, что приводит к учащенному пульсу в состоянии покоя. Чем больше тканей поражено, тем выше пульс в состоянии покоя.