Лана Зильбер - Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски

Зачем тебе энергия?

Возможно, ты скажешь: «я хочу помогать людям». Или ты хочешь «всё успевать».

Сделай паузу, постарайся честно ответить на вопрос: что изменится в твоей жизни, когда твоя энергия достигнет того уровня, к которому ты сейчас стремишься?

Если твой ответ «хочу просыпаться по утрам с чувством благодарности за новый день, наслаждаться проделанной работой, быть жизнерадостной, счастливой, наполненной позитивными эмоциями, мыслями и просто жить в удовольствие и кайф», то предлагаю рассмотреть следующие сферы личной энергии, которые помогут достичь желаемого.

В этой книге мы будем восстанавливать твоё ресурсное состояние на четырёх уровнях:

• Физической

• Эмоциональной

• Ментальной и

• Духовной энергии.

Практика подтверждает, что подобное осознанное распределение энергии на четыре сферы более эффективно и успешно влияет на жизнь.

Подробнее о каждом виде энергии ты узнаешь в отдельных главах.

«Хорошо вставать до рассвета, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости»

Бенджамин Франклин, Томас Эдисон, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, «Железная леди» Маргарет Тэтчер и многие другие знаменитости считали сон пустой тратой временем и спали от двух до пяти часов в сутки. Многие и в наши дни придерживаются этого принципа и всегда экономят на сне.

Существуют биологические ритмы, которые позволяют оставаться здоровыми и энергичными, если мы учитываем их в расписании жизни. Я придерживаюсь всем известной рекомендации отхода ко сну до 22:30 в будние дни, по выходным – до 23:00 и семи-восьми часов сна.

Случалось, что мне надо было сдать важную работу в срок, и я находила отговорки и причины не соблюдать эту рекомендацию, и частенько работала допоздна. Однако бессонные ночи давали о себе знать – мне нужно было возвращать энергию и эмоциональное состояние с процентами. Со временем я научилась спрашивать себя: насколько важно доделать эту задачу сегодня? Это стоит того, чтобы прожить следующий день в затуманенном состоянии и ждать, чтобы скорее наступил вечер?

Сон – одно из самых важных условий здоровья, ресурсного состояния и успеха. Но мы часто экономим именно на нормальном сне, чтобы доделать «очень важные и срочные» дела. А как это происходит у тебя? Часто недосыпаешь?

«Идеальное утро» я открыла для себя, прочитав книгу Робина Шармы «Клуб «5 часов утра», где автор раскрывает секрет эффективности и личной энергии в жизни и бизнесе. «Идеальное утро» позволяет начать день в ресурсном и счастливом состоянии. Принцип простой: каким будет твоё утро, таким и день, а, значит, – и вся жизнь. Я решила начинать день с пяти утра и внедрить внутренние практики.

Бенджамин Франклин тоже практиковал утренние ритуалы, задавая себе каждое утро вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?»

ТОП-ТРИ практики, которые я делаю каждое утро:

1. Зарядка, включая диафрагмальное дыхание: 10 минут

2. Медитация: 5 минут

3. Чтение книги: 15 минут

Дополнительно, не каждый день, я внедряю «утренние страницы». Это писательская практика, когда я выгружаю на 2—3 страницы свои мысли, идеи и эмоции, помогает освободить мозг для новых открытий, стать более креативной и энергичной. На данный момент у меня есть мой «книгочас», который позволяет мне спокойно, не отвлекаясь ни от чего, писать.

Формула проста:

У тебя будет своё «идеальное начало» утра. Выбери ритуалы для хорошего настроения. Можно, например:

• читать любимую книгу,

• писать дневник при свече,

• слушать музыку,

• танцевать,

• заниматься йогой,

• молиться,

• учить иностранный язык,

• в тишине выпить чай, наблюдая за погодой и слушая пение птиц.

Какой продолжительности будет твое «идеальное утро», 30 минут или два часа, зависит от тебя. Главное, чтобы утренние занятия приносили удовольствие.

Одним из главных пунктов хорошего сна и идеального начала дня является подготовка ко сну. За час до сна я практикую «диджитал-детокс». Так я нахожу время для своих любимых занятий: читать, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, писать дневник благодарности, прописывать важные пункты на следующий день, а также уделять внимание партнёру.

Кстати, ты знаешь, что всего две минуты синего цвета нарушают мелатонин на два часа?! А кроме того, отказываясь вечером от телефона и телевизора, мы уменьшаем информационный шум, который часто просто высасывает у нас энергию.

Важно, чтобы мы всю ночь спали, не просыпаясь, поэтому в комнате должно быть темно и прохладно (максимум 21 градус).

Режим – 100-процентная помощь в каждом деле. Если я ложусь спать в 21:40—22:00, то без будильника просыпаюсь к 5 утра. Хотя на смарт-часах у меня сигнал будильника до сих пор настроен, и есть режим, который следит за качеством сна. Если тебе трудно пока вставать по утрам, или когда зимой на улице темно, можно использовать часы с имитацией рассвета.

С другой стороны, себя тоже нужно слушать. Около четырёх месяцев я просыпалась в 5:20 утра, но потом поняла, что изнуряю себя. Лучше узнав себя, перешла на подъем в 6:00. Совет из книги Робина Шармы был для меня путеводной звездой, но моей задачей стало адаптировать и встроить этот совет в свою жизнь. Когда я приступила к написанию книги, снова стала просыпаться в 5 утра.

Сколько минут ты готова уделить себе утром?

Люди, книги, курсы – наши учителя. Главное – научится слышать и принимать информацию. Нет волшебной таблетки или палочки! Попробуй, что тебе подходит больше всего. Экспериментируй —только так ты сможешь понять, что оптимально для тебя, что наполнит тебя энергией. Ведь даже на этом этапе, просто обделяя себя качественным сном, ты забираешь у себя возможность мечтать и действовать.

Сильные боли в спине в тридцать с небольшим плюс эмоциональная нагрузка на работе привели меня сперва к врачу, а потом в спортивный зал. Сейчас у меня оптимальный вес, но последние пять лет было не так. Я весила больше на 15 кг, чем до родов, и никак не могла сбросить вес.

За последние несколько лет перепробовала многие курсы: зумба, сальса, все классические танцы, фитнес-бокс, аэробика, спиннинг, даже танец живота – но меня хватало ненадолго, максимум на пару месяцев. Я думала, что совмещать работу и семью невозможно. Находились сотни отговорок, типа, нет времени, сил или денег. Тебе это знакомо? Как часто ты говоришь себе, что начнёшь заниматься спортом с понедельника или со следующего месяца, но не можешь найти время для этого? А если честно, то и желания особо нет.