Лана Зильбер - Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски

От сидячего образа жизни у меня появились острые боли в пояснице, я попала к физиотерапевту. Состояние улучшилось, однако я продолжала сидеть более 40 часов в неделю за компьютером, практически без пауз, не занимаясь спортом. Боли вернулись и лечение пришлось пройти заново.

Я поняла, что так меня надолго просто не хватит. А мне в мои годы хочется быть активной женщиной, которая наслаждается жизнью, полна сил и энергии. Впервые я взяла годовой абонемент в спортивный зал.

Через несколько месяцев наши занятия перенесли на другой день, мои подруги перестали ходить, а я продолжала сама, пока клуб не закрылся в связи с локдауном (Covid-19).

Во время карантина у меня появилась интересная возможность исследовать себя дальше, так я открыла «умный фитнес». Я прошла спонтанно онлайн-курс, который длился шесть недель и изменил кардинально мой взгляд на спорт. Огромную роль играют здесь:

1. Осанка

2. Диафрагмальное дыхание

3. Руки и стопы

Упражнения выполняются на голодный желудок, комбинация с разминкой и диафрагмальным дыханием. Сейчас онлайн доступны почти все упражнения. Очень эффективный вид спорта для любой фигуры. С помощью диафрагмального дыхания можно сбросить в весе и всё это – во время сна.

Мне кажется, начинающим предпринимателям немного тяжелее, чем тому, кто выходит в офис и больше двигается. Особенно проблемы со спиной и зрением проявляются у многих быстрее и острее. Поэтому очень важно планировать на каждый день быструю ходьбу или бег, а также две-три тренировки в неделю. Можно чередовать, если тебе нравятся разные виды спорта – плавай, танцуй, бегай, занимайся скалолазанием. Помни, энергия для спорта появляется во время спорта. И, конечно, в здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни помогает нам быть намного энергичнее, мы запоминаем намного лучше – при регулярном спорте наш мозг остаётся и в старости здоровым, мы лучше концентрируемся.

На данный момент у меня на часах приходит напоминание, если я дольше одного часа сижу. Энергия находится в самом действии! Пробуй, экспериментируй и оставайся гибкой.

Есть разные статьи и книги, доказавшие пользу медитации в повседневной жизни каждого из нас. Медитация помогает не только быть внимательнее и осознаннее – мы учимся снова слышать и чувствовать себя.

Как я сделала медитацию привычкой?

1. Я назвала это «Встреча со мной»: сперва я просто сидела в тишине с закрытыми глазами; иногда просто молча одна гуляла, концентрируясь только на дыхании;

2. Поэкспериментировав, я нашла свою последовательность утренних практик: первый стакан воды, зарядка, второй стакан воды, 5-минутная медитация и чтение;

3. Потом я прошла онлайн-курс «Медитация для начинающих», используя приложение: Insight Timer. Похожих приложений много, попробуй, какое тебе будет по душе;

4. Я медитирую сейчас не дольше 20 мин., это может быть сидя, лёжа или даже при ходьбе. Главное – дыхание и концентрация только на нём. А если появляются мысли, можно их растворить, как облачко.

Попробуй начать медитировать с 2 минут в день, но продолжай это делать первые шесть недель каждый день. При желании перейди на пять или десять минут.

Прием пищи мы часто связываем с удовольствием, с теми вещами, которые нам не достаются. Я несколько лет постоянно ощущала чувство голода, каждый день ела сладкое – тортики, печеньки, конфетки, шоколад. Раскрыв для себя книги по саморазвитию, я стала всё больше познавать себя через коучинг, курсы и группы единомышленников. Оказалось, я была голодна, но не едой! Я была голодна новыми впечатлениями, эмоциями, знаниями о себе и о возможностях саморазвития. Долгие годы я попросту заедала свою жажду нового. Каждый день ела пироги и сладости – пока не узнала про новые привычки, которые уже месяц спустя внедрила в свою жизнь.

Во время стресса и усталости ярко проявляются воспалительные процессы, проблемы с весом и энергией.

Предпринимателям часто сложно уделить время для полноценного питания каждый день. Часто они быстро что-то заедают или перекусывают. А питание – качество нашей энергии. Оно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье! Очень часто мы теряем энергию, когда основное питание состоит из краткосрочного удовольствия, из мучных изделий и сладостей.

Знаю, тебе хочется найти здесь «идеальную формулу питания». И как долго ты ещё будешь взвешивать граммы, мерить еду по кулачкам и пальцам? Я уверена, что каждый из нас знает, что именно ей или ему полезно и хорошо!

Когда я переходила на правильное питание с нутрициологом, на первые шесть недель я убрала продукты, вызывающие воспалительные реакции – чтобы нормализовать состояние и узнать про аллергии:

• Молочные продукты (творог, сыр, йогурты), оставила только миндальное/кокосовое молоко;

• Сладости, шоколад, сладкие напитки;

• Мучное (булочки, чипсы, хлопья, хлеб на дрожжах);

• Колбасные изделия;

• Глютен;

• Алкоголь.

Я использовала приложение Fatsecret для первых шести недель, чтобы делать фотографии и записывать граммы (450—500 грамм на 1 приём пищи). Когда втянулась, уже этого не делала.

Что я хотела бы здесь зафиксировать для пищеварения здорового человека:

1. Питаться регулярно в одно и то же время;

2. Есть медленно, не отвлекаясь не на что (телефон/телевизор), чтобы понять, когда произошла насыщенность и остановиться;

3. Пить воду за 15 минут до еды и через 30 минут после еды (во время еды макс. 50 мл);

4. Избегать фастфуда и переработанных продуктов;

5. Питаться 3 раза в день;

6. Употреблять продукты, содержащие: А, Д, цинк, B12, йод, магний; следить за правильным балансом Омега 3 и 6;

7. Соблюдать паузы между едой от 3 до 5 часов;

8. Сделать 1 раз в неделю день «16/8», то есть в течение 8 часов – 2 приема пищи, затем 16 часов перерыв;

9. Следить за разнообразием: рыба, морепродукты, красное мясо и индейка (мясо 1—2 раза в неделю), качественный белок, авокадо, имбирь, овощи и ягоды;

10. Стараться добавлять овощи в каждый прием пищи: думать о разноцветной радуге, есть разные овощи, хотя бы 5—7 видов, а вообще – чем больше, тем лучше;

11. Пить кофе и чёрный/зеленый чай не раньше, чем через час после завтрака. Если ты пьешь их, чтобы получить удовольствие, а не для того, чтобы подхлестнуть спящие энергии – то можно;

12. Помнить про основу полезной пирамиды питания: некрахмалистые овощи и зелень, выше – качественные белки, бобовые, качественные жиры, ягоды и фрукты, травы и специи.