Лана Зильбер - Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски

Простые ежегодные медицинские обследования могли предотвратить такие тяжелые для меня последствия. Я была бы в ресурсе, полна сил и энергии. Поняв, что упустила, и какой могла бы быть, я решила регулярно проходить обследования и стала записывать в календарь планы приёмов.

Я записываю в календарь заметки, когда могу позвонить врачам, чтобы назначить время на обследование; сдать анализ крови у семейного врача или терапевта, а также проверится у гинеколога.

Если ты, только проснувшись, уже чувствуешь усталость и раздражительность, возможно, тебе просто не хватает магния, железа или цинка. Возможен сбой в работе щитовидной железы или у тебя особая чувствительность к инсулину. Изменив рацион питания, добавив, например, витамины D3, B3 и B12, которые предотвращают усталость, беспокойство и депрессию, а также добавив в жизнь физическую активность, можно улучшить внутреннее и внешнее состояние.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Я не даю рецептов, а только рассказываю, что было у меня – и от чего я хочу всех предостеречь.

Для ежедневного контроля можно использовать технических помощников – приложения, которые помогают анализировать сон и бодрствование, определить состояние энергии и стресса. Я использую смарт-часы и приложение на телефоне Welltory. После каждого действия можно сравнить показатели стресса и энергии, на основе которых приложение рекомендует двигаться в таком темпе дальше или сделать перерыв.

Задавая себе вопрос «Как я сейчас себя чувствую?», можно анализировать своё состояние. Однако важно понимать, что высокий стресс не означает плохое настроение – и наоборот.

В 33 года Инну увезли на скорой помощи. Боли в сердце начались в пятницу вечером. Инна, менеджер по продажам, осталась на работе на 2 часа дольше, чтобы перед выходными закончить все «срочные» проекты. А так как сроки сдачи проекта «поджимали», то Инна в принципе весь этот день провела за компьютером, практически без пауз. Приехав домой, она первый раз за день поела, а после сразу легла спать, не поговорив ни с кем из семьи. На следующий день её увезли на скорой помощи на обследование. Врач сообщил, что это просто стресс.

Возможность определения регулярного стресса в повседневной жизни поможет нам избежать более серьезных последствий, таких, как депрессия и эмоциональное выгорание.

Стресс – не всегда плохо. Это состояние может быть последствием и хорошего события. Стресс помогает нам жить и двигаться дальше. Нам надо только понять правила игры и стресс может принести нам радость и даже наполнить нас энергией.

Я хочу показать тебе схему от Ганса Селье (канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения), который впервые описал 3 стадии стресса. Если понять эти стадии, мы сможем не только избежать фазы истощения, но и научиться играть со стрессом в продуктивные игры.

Последствия развития стресса влияют негативно на наше физическое и эмоциональное здоровье. Страдаем не только мы, но и наши отношения с близкими. Если мы не выберемся из этого круговорота, и будем продолжать проживать каждый день в «плохом» стрессе, то – как следствие этого насилия над собой – мы выгораем.

В главах про источники энергии и счастливые привычки ты найдешь все способы, которые помогают заниматься профилактикой стресса, не допуская его вредного воздействия на организм!

Если мы много работаем и не замечаем стресса, он всё равно проявится через усталость и физическое истощение. Вас ничего не радует, вы каждый раз с трудом заставляете себя идти на работу, появляется апатия, итог – эмоциональное выгорание.

Последствиями синдрома эмоционального выгорания являются: сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, проблемы с памятью.

Но не только физические проблемы поджидают нас на пороге выгорания. Женщина, которая получила продвижение по работе, новый проект или обручилась с мужчиной мечты, но при этом находится в депрессии – ничего не почувствует, ничто не сможет доставить ей удовольствие. Это тоже может быть связано с эмоциональным выгоранием.

Проверь степень своего выгорания. В чём может быть причина? Объём работы слишком большой? Отсутствия признание и благодарности? Обесценивание проделанной работы? Окружение токсичных людей?

Часто бывает, что для расслабления и восстановления энергии после нелюбимой работы мы прибегаем к алкоголю. Так мы себя ещё больше истощаем – и одновременно этот процесс служит показателем того, что нам больше не интересно профессиональное развитие. Мы прокрастинируем и не выполняем даже обычных ежедневных задач.

Очень важно понимать процессы и последствия усталости на пути к своей цели.

Так как находясь в состоянии эмоциональной усталости и физического истощения, мы не только не можем продвигаться к цели, но и картинка будущего растворяется, пропадает радость, интерес и удовольствие от каждого действия.

Такие зависимости, как алкоголь, никотин, сериалы, социальные сети, сладости, видеоигры и многое другое – дешёвый дофамин. Он приносит сиюминутное удовольствие, которое на самом деле не удовлетворяет наши потребности. А после «отрезвления» мы падаем ещё глубже в состояние депрессии, неудовлетворенности жизни, усталости и неопределенности.

Что же может помочь предотвратить этот сценарий?

Наталья – предприниматель, работает из дома. Находится в процессе развода и воспитывает одна маленького ребёнка в чужой стране. Наталья пришла ко мне на коучинг с запросом на мотивацию и дисциплину. Мы выявили её ресурсное состояние, которое объясняло её отсутствие концентрации, внимания и усталости.