Роман Мороз - Развивайте силу
- Название:Развивайте силу
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Физкультура и Спорт
- Год:1958
- Город:Москва
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Роман Мороз - Развивайте силу краткое содержание
Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям укрепляются суставы, возрастает подвижность в них. Мускулатура тела увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Гантельная гимнастика также способствует исправлению таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь и др.
Развивайте силу - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Р. П. Мороз
Развивайте силу
(адаптировано для Интернета — Хаммер, 2001 год).
Добрый день
По Вашей просьбе высылаю вариант данной книги, скачанный около года назад.
Примечания (жирный шрифт) даны автором сайта atletizm.by.ruи разумеется, в оригинальное издание не входят.
Однако они все к месту.
Успехов!
Eugene R
Введение
Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям укрепляются суставы, возрастает подвижность в них. Мускулатура тела увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Гантельная гимнастика также способствует исправлению таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь и др. Занимающиеся гантельной гимнастикой, гирями и резиной, кроме того что развивают большую физическую силу, еще и приучаются умело напрягать и расслаблять мышцы. Они переносят эту привычку в свой обычный труд. А это в значительной степени помогает правильно расходовать силу при выполнении той или иной физической работы.
Упражнения с гантелями, гирями и резиной великолепно укрепляют нервную систему, улучшают деятельность сердца и легких, усиливают кровообращение и улучшают обмен веществ в тканях организма. Большое гигиеническое значение этих упражнений состоит в том, что, усиливая обмен веществ в организме, они дают возможность очень полным людям значительно уменьшить свой вес, приобрести крепкие мышцы и, наоборот, худощавым прибавить в весе, благодаря увеличению объема их мускулатуры. Возможность проведения самостоятельных регулярных занятий в домашних условиях и небольшое количество времени, необходимое для этого, придают упражнениям с гантелями, гирями и резиной особую ценность, заставляя признать их прекрасным средством укрепления здоровья и развития физической силы человека.
Наша книга содержит несложные, вполне доступные упражнения и рассчитана на широкий круг желающих заниматься (новичков) и на квалифицированных спортсменов — представителей различных видов спорта, желающих больше развить одно из самых необходимых качеств — силу. Материалами книги могут воспользоваться не только желающие заниматься самостоятельно, но и преподаватели физвоспитания, а также тренеры по отдельным видам спорта.
Советы занимающимся
Заниматься гантельной гимнастикой, гирями, эспандером и резиновым амортизатором нетрудно. Постепенно занятия становятся настолько привычными, что без них уже не обойтись. Польза от упражнений будет только тогда, когда они проделываются регулярно, ежедневно. Правильно проводимые занятия с гантелями, гирями и резиновым амортизатором очень полезны для молодых и пожилых, физически сильных и слабых, для спортсменов, для лиц, не занимающихся спортом, но решивших улучшить свое физическое развитие. Эти упражнения необходимо дозировать по количеству раз, по степени их трудности и весу. Начинать заниматься гантельной гимнастикой, гирями и резиной можно с 14-15 лет. Но нужно обязательно предварительно пройти тщательный медицинский осмотр.
При занятиях гантельной гимнастикой и гирями нужно учесть, что вес поднимаемых гантелей и гирь должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Физически слабому среднего возраста (40-50 лет) человеку, юноше 14-15 лет нужно пользоваться гантелями весом не более 1-2 кг и гирями не тяжелей 16 кг. После 2-3 месяцев регулярных занятий вес гантелей для данной категории лиц при хорошем самочувствии может быть увеличен до 2,5-3 кг. Вес гирь остается 16 кг. Но характер упражнений несколько изменяется, усложняется.
Один раз в месяц необходимо показываться физкультурному врачу (желательно одному и тому же). Юноши 16-18 лет с хорошим здоровьем могут начинать упражнения с гантелями весом 2-3 кг и гирями 16 кг. После 8-10 месяцев регулярных занятий они могут перейти к упражнениям с гантелями весом 4-5 кг и гирями 16-20 кг.
Лицам в возрасте 18-35 лет с хорошим здоровьем можно начинать упражнения с гантелями весом 3-5 кг и гирями весом 16-20 кг (в зависимости от силы занимающегося).
Спортсменам, ведущим круглогодичную тренировку, также необходимо уделять большое внимание развитию силы при помощи гантелей, гирь, эспандера и резинового амортизатора. Это им поможет достигнуть более высоких спортивных результатов.
Для спортсменов рекомендуются как отдельные специальные упражнения для воздействия на отдельные группы мышц, так и усиленный, четвертый комплекс упражнений с гантелями весом 5-10 кг и гирями весом 16-32 кг и пятый комплекс упражнений с гирями, а также комплекс упражнений с резиной. Занимающимся с гантелями и гирями необходимо знать, что развитие физической силы и увеличение объема мышц зависит не только от веса гантелей и гирь, но и от сложности и числа повторений каждого упражнения. Это значит, что необходимо учитывать сложность упражнения, вес гантелей и гирь и количество выполняемых упражнений, обратив внимание на четкость выполнения движений с большим и малым напряжением.
Гантельной гимнастикой можно заниматься утром, перед уходом на работу или учебу. Сейчас же после пробуждения необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник, проветрить комнату и проделать 6-8 упражнений типа зарядки без гантелей для общего разогревания организма, затем приступить к упражнениям с гантелями. Гантельной гимнастикой можно заниматься днем, за 1/2-2 часа до обеда, или вечером (после работы) спустя 2-3 часа после еды.
Занимаясь днем или вечером, нагрузку можно значительно увеличить и включить ряд упражнений с гирями.
После первых 2-3 занятий может появиться небольшая боль в мышцах. Беспокоиться в этих случаях не следует. Это временное явление. При продолжении занятий боль быстро пройдет и самочувствие будет хорошим. В случае недомогания нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. После выздоровления следует возобновить занятия, предварительно показавшись врачу.
Как выполнять упражнения? Этот вопрос очень важный. Можно проделывать упражнения кое-как, с ленцой, не напрягая мышцы, небрежно и неточно. Но, от такого исполнения упражнений будет очень мало пользы. Совсем другое дело, когда упражнения проделываются энергично, с желанием. Если через 10-15 минут занимающемуся станет жарко и у него выступит пот, это значит, что упражнения достигли цели. После таких занятий сразу пропадает сонливость, наступает хорошее самочувствие.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: