Сергей Шиняев - Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань

25. Растирание, сжимание и встряхивание стопы, защипывание сухожилий пальцев ног, встряхивание и растирание пальцев.

26. Растирание кулаком подошвы.

Кроме того следует выполнить следующие упражнения:

27. Растирание складок промежности ладонями.

28. Растирание кулаками поясницы до появления тепла.

В условиях тяжелых физических перегрузок крайне необходимо постоянно выполнять специальный массаж, который направлен на восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наиболее важным является массаж ног, так как они получают основную нагрузку на тренировках, а также массаж для психического восстановления.

Массаж для восстановления ноглучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней с перерывом в три дня. Данный массаж прочищает энергетические каналы, регулирует циркуляцию крови в нижних конечностях, благотворно влияет на суставы, укрепляет мускулатуру и препятствует зарождению болезней ног.

1. Прокатывание в сочетании с нажатием указательными пальцами точек янлиньцюань и цзусаньли , о которых говорилось выше, 25 раз.

2. Постукивание средними пальцами по точке фэнши , которая расположена на наружной поверхности бедра. В положении стоя с выпрямленными опущенными руками средний палец кисти укажет на эту точку (рис. 4) 18 раз.

3. Защипывание точки чэншань , которая расположена в центре задней поверхности голени, на середине линии, проведенной от верхнего края пяточной кости к центру подколенной ямки (рис. 5) 9 раз.

4. Постукивание по точке куньлунь , которая расположена во впадине выше пяточной кости, на 0,3 цуня назад от внешней щиколотки, в месте пульсации (рис. 5) 25 раз.

5. Последовательное оттягивание всех суставов с встряхиванием, расшатыванием ладонями, скатыванием и трением.

6. Общее легкое поглаживание поверхности ног.

Массаж для психического восстановлениялучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней подряд, с перерывами по пять дней.

1. Медленное катание указательным или средним пальцем руки точки байхуэй , которая расположена на макушке, в точке пересечения линии, соединяющей вершины отогнутых под прямым углом к голове ушей со средней линии головы (рис. 6) 25 раз.

2. Касание точки шэнмэнь , расположенной во впадине у края локтевого сгибателя кисти, на 0,5 цуня вверх от лучезапястной складки (рис. 2) 18 раз.

3. Касание точки дачжуй , расположенной в углублении между остистыми отростками седьмого и восьмого шейных позвонков. Наклонив голову вперед, нащупайте пальцами два наиболее выдающихся остистых отростка позвонка шеи. Между ними и расположена точка дачжуй (рис. 7) 18 раз.

4. Касание точки цзусаньли , о которой говорилось выше 18 раз.

5. Похлопывание по мышцам шеи сверху вниз ладонями 12 раз.

Кроме того следует обрабатывать все тело небольшой но увесистой палочкой для закалки мышечного корсета. Важно помнить о необходимости медленно наращивать силу ударов и их продолжительность, а также избегать ударов в область сердца и почек. Осторожно обращаться с суставами и костями. В целом курс набивания тела должен длиться не менее 3-х лет для достижения значительного результата.

Чудес в мире ушу не бывает. Когда мы видим виртуозно владеющих своим телом старцев-монахов, или разбивающих ребром ладони огромные валуны мастеров каратэ, или порхающих, словно бабочки, китайских циркачей, то нам все это кажется настолько легким и красивым, что мы даже не задумываемся о том, какой ценой это достигнуто. Ведь каждый из этих мастеров повседневно проделывал большую, трудную, порой невыносимо тяжелую работу.

Чудес нет. Думается, что каждый, кто желает приобщиться к воинской культуре Востока, усилием воли и огромным трудолюбием в конце концов сумеет обрести неоценимое сокровище — здоровый дух и крепкое тело. Ибо именно они помогают человеку оставаться человеком, дают возможность уйти на время в мир прекрасного от физического и эмоционального напряжения современной жизни в технотронной цивилизации.

Конечно, нельзя достичь большого мастерства, занимаясь без хорошего учителя. Но если вы сумели организовать свои знания самостоятельно, то не спеша, но настойчиво двигаясь по стезе боевых искусств, вы обретете радость соприкосновения с великой гармонией души и тела, радость самопознания и тонкого мироощущения.

* * *

СЕРИЯ КНИГ «КОММАНДОС» ИЗДАТЕЛЬСТВА «ХАРВЕСТ»

ПОД ОБЩЕЙ РЕДАКЦИЕЙ А . Е. ТАРАСА

Изданы:

∙ Коммандос (Формирование, подготовка, операции спецподразделений. 1915–1991 гг.);

∙ Своя разведка (Пособие по агентурной разведке);

∙ Подготовка разведчика (Базовая подготовка спецназа);

∙ Подводный спецназ (Снаряжение, подготовка и операции боевых пловцов);

∙ Телохранитель (Практическое пособие);

∙ Малая война (Организация и тактика боевых действий малых подразделений);

∙ Выживание по методам САС (Практическое пособие);

∙ Секреты психологической войны (Практическое пособие);

∙ То, из чего стреляют в СНГ (Справочник стрелкового оружия);

∙ Терроризм и террористы (Исторический справочник);

∙ Современный терроризм (Анализ основных направлений)

СЕРИЯ КНИГ «БОЕВЫЕ ИСКУССТВА» ИЗДАТЕЛЬСТВА «ХАРВЕСТ»

ПОД ОБЩЕЙ РЕДАКЦИЕЙ А . Е. ТАРАСА

Изданы:

∙ Боевые искусства: Энциклопедический справочник (640 с.), 1996 г.

∙ Воины-тени: ниндзя и ниндзюцу (240 с.), 1996 г.

∙ Китайский кулак (320 с.), 1997 г.

∙ Ураганный стиль ушу: Пигуа-цюань (320 с.), 1997 г.

∙ Боевая машина: руководство по самозащите (592 с.), 1997 г.

∙ Искусство дзю-дзюцу: 108 приемов школы Фукури-рю (304 с.), 1997

∙ Путь невидимых: подлинная история нин-дзюцу (496 с.), 1997 г.

∙ Французский бокс сават: История и техника (304 с.), 1997 г.

∙ История боевого фехтования (384 с.), 1998 г.

∙ Боевая техника ушу (512 с.), 1998 г.

∙ Железный воин: боевая техника жесткого цигуна (368 с.), 1998 г.

∙ Рукопашный бой СМЕРШ (400 с.), 1998 г.

∙ Тренажеры в боевых искусствах (384 с.), 1998 г.

∙ Техника боевого фехтования (352 с.), 1999 г.

∙ Когти невидимок: Подлинное оружие и снаряжение ниндзя (352 с.), 1999 г.

∙ Кулак семьи Хун: Основы ушу Хунгар (304 с.), 1999 г.

∙ Искусство Потерянного следа: ушу Мицзун-цюань (400 с.), 2000 г.

---

С заказами на получение изданных книг наложенным платежом по почте обращайтесь по адресу:

ACT — «Книги по почте» а/я 140, Москва, 107140

Телефон для справок: (095) 784-00-00.

* * *