Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Что можно сказать о толчке ногами? Сколько времени в сезон вы тратите на его отработку с доской для плавания? Единственный момент, где нужен мощный толчок, – при разгоне. В бассейне это происходит каждый раз, когда атлет доплывает до стенки. Однако в открытом водоеме он важен лишь на старте или при огибании буйка. Даже на Ironman это занимает несколько секунд. При старте в открытой воде действия ногами выполняют ту же роль, что и движения руками при беге: помогают удерживать равновесие. В триатлоне они служат совсем не для создания равномерного ускорения. Время, которое вы затратите на тренировки с доской, предпочтительнее потратить на что-то другое, способствующее улучшению результата на несколько минут. Именно этому я и собираюсь вас научить.

Есть только четыре навыка, которые нужно оттачивать, чтобы стать быстрее и тратить меньше сил, плавая в открытых водоемах. Вместе я называю их ППУЗ:

• положение тела;

• положение рук;

• удлинение гребка;

• захват.

Если вы занимаетесь этими четырьмя навыками и не тратите ценное время тренировки на остальное, то на у читесь быстрее плавать в открытых водоемах. Есть вероятность, что, по крайней мере, один или два из четырех пунктов у вас уже получаются правильно, то есть остается овладеть только двумя или тремя, и вы начнете плавать лучше.

Дальше я расскажу о каждом из основных четырех технических аспектов, необходимых при заплывах в открытых водоемах. При чтении подумайте: может, у вас они уже развиты? Если уверенности нет, попросите кого-нибудь снять вас на видео спереди и сбоку, чтобы оценить, нужно работать над каким-то пунктом техники или нет. Лучше всего, конечно, если есть возможность сделать съемку под водой. Полезно чаще снимать тренировки на видео. Мы в лагере фиксируем каждого спортсмена на всех занятиях.

Нужно отрабатывать четыре навыка ППУЗ в том порядке, в котором я про них рассказываю, потому что каждый следующий основывается на предыдущем, а кроме того, чуть сложнее с точки зрения работы над ним.

В бассейне большинство спортсменов плывут так: голова поднята, взгляд прикован к бортику впереди, позвоночник при этом вытянут, а бедра находятся ниже в воде, увеличивая сопротивление. Гидродинамическое сопротивление, значительно замедляющее движение, работает точно так же, как и воздушное, действующее на вас при прямой посадке на велосипеде. Как только вы научитесь принимать правильное положение при плавании, сразу увеличите скорость, аналогично тому, как вы ее наращиваете, прижимаясь к лежаку при езде на велосипеде.

Положение тела с поднятой головой не только увеличивает сопротивление, но и ограничивает поступление воздуха, потому что при плавании вольным стилем в такой позе сложнее делать вдох. К тому же мышцы шеи и плеч напряжены сильнее. Чтобы понять, о чем я, встаньте и посмотрите несколько минут на потолок. Чем выше вы запрокинете голову, тем сильнее почувствуете, как таз выдвигается вперед, при этом мышцы напрягаются и вдыхать становится сложнее. Все это замедляет плавание. Так не пойдет.

При правильном положении тела нос должен смотреть на дно бассейна; на рис. 12.1 показано, как это должно выглядеть. Так получится сохранять направление движения, ориентируясь на разделители между дорожками. Поначалу будет очень некомфортно, так как мы привыкли видеть, что творится перед нами. И если захочется посмотреть вперед, то сохраните положение носом вниз, но поднимите глаза, будто хотите глянуть поверх очков. В открытом водоеме вы, чтобы не терять какие-то ориентиры на берегу, будете часто делать эти движения: это позволит быстрыми и частыми взглядами обозревать необходимые объекты над водой, не меняя положения головы. Итак, если вы будете смотреть все время вперед, то ничего не выиграете, зато много потеряете. Держите голову носом вниз. Думаю, чтобы разобраться с правильным положением тела, понадобится всего одна тренировка. Начните работать над позой до того, как окажетесь в воде. Стоя рядом с бассейном, нагнитесь вперед так, чтобы нос смотрел в пол, и делайте руками гребки в воздухе. Чтобы движение прижилось, перед каждым занятием повторяйте его рядом с бассейном. Почти уверен: уже к следующей серии тренировок по плаванию вы перейдете к очередному навыку ППУЗ – отработке положения рук.

Рис. 12.1

Положение тела в плавании с опущенным лицом

Не приступайте к отработке этой техники, пока не получается предыдущая. Большинству спортсменов положение рук – я говорю об угле, под которым руки входят в воду относительно предполагаемого движения, – дается чуть сложнее. При вхождении в воду и вся рука, и кисть должны быть верно направлены. У многих триатлетов случается перехлест, когда рука пересекает линию предполагаемого движения. Это очень похоже на ситуацию, невероятно снижающую эффективность бега, когда одна нога перед касанием земли пересекает траекторию другой. И в плавании, где спортсмены делают то же самое, это крайне сильно – до 20 % – сказывается на эффективности.

До тех пор пока руки не примут правильное положение на момент входа в воду, вы не сможете максимально использовать свои способности и плыть быстрее. Для этого нужно, чтобы руки входили в воду по линии, идущей от плеч, а не от головы. Большинство триатлетов, делающих эту ошибку, не подозревают, что совершают перехлест. Им кажется, что положение руки верно, хотя бы потому, что они делали так уже миллион раз. Чтобы понять, есть перехлест или нет, попросите кого-нибудь снять на видео, как вы плывете по направлению к камере. Обратите внимание на положение рук, погружающихся в воду. Перехлест может быть как одной рукой, так и обеими. Если он с одной стороны, посмотрите, с какой именно. Если нет совсем, переходите к следующей части главы – удлинению гребка.

Отработать положение рук на бортике очень просто. Встаньте, наклонившись вперед, правильно держите голову и медленно вытяните руку перед собой, будто хотите сделать гребок. Чуть поднимите голову и посмотрите на положение руки: она должна быть на линии, идущей от плеча, и не пересекать ее. Проделайте это отдельно с каждой рукой. Начинайте работать над техникой в этом же положении, наклонившись вперед. Сделайте гребок в воздухе. Но теперь не смотрите вверх, а попросите напарника исправить положение вашей руки. Почувствуйте, где и как она должна располагаться. Теперь, после того как вы выяснили верное положение, медленно попробуйте еще раз: получится привести ее в то же место или нет? Сделайте это упражнение правой и левой по очереди. Повторите несколько раз и попросите напарника внимательно наблюдать, как вы ставите руки. Когда отработаете это движение, попробуйте его же в воде.