Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Независимо от результата каждой гонки, особенно важной, нужно оценивать все свои действия. Если итог получился не таким, как вы планировали, очень важно понять почему. Причина может быть до боли очевидна: например, сломался велосипед или вы сбились с маршрута. Такое несложно исправить. Если все остальное прошло хорошо, за исключением того, что случилось, значит, у вас хороший план тренировок.

Если же, напротив, вы плохо работали, подумать есть о чем. Что именно вам помешало? Найти причину может оказаться легко или, наоборот, проблематично. Поиски стоит начинать на следующий день после гонки. Первые часы после финиша не самое правильное время пускаться в размышления: эмоции зашкаливают и сбивают с мысли, голова работает не настолько четко, чтобы вы могли прийти к какому-то решению. Лучше всего подождать с анализом до следующего дня. В то же время не надо делать окончательных выводов. Вы можете ответить на вопрос, почему все пошло не так, сразу после мероприятия, но все же выдержите паузу.

Самая распространенная причина плохого выступления – неправильное распределение сил по ходу соревнований, и виной всему неверный темп. В чем же дело? В неконтролируемых эмоциях. Это хорошо заметно в велосипедной составляющей триатлонного состязания. Множество проблем, связанных с неграмотным распределением темпа, а следовательно, приводящих к плохому результату, растут из первой четверти велосипедной части. Эмоции зашкаливают и берут верх, вы стартуете во весь опор и тратите больше сил, чем нужно. Я видел, как на гонке Ironman спортсмены били собственные рекорды по времени на первых 40 километрах велозаезда, но при этом впереди оставалось еще 140! Выиграть состязание, пройдя четверть дистанции, нельзя, а проиграть – легко. Первая четверть велосипедного этапа – время, когда нужно четко придерживаться стратегии умеренного распределения темпа. Цель: пройти вторую половину дистанции с чуть более высокой мощностью, чем первую. Это называется «отрицательный сплит». Если вы научитесь этому, после велосипедного финиша будете готовы к беговому этапу. Однако для этого нужно последние три месяца перед стартом делать так хотя бы раз в неделю.

Еще одна общая проблема – погода в момент соревнований. Особенно сложно приходится в жару, и, если день выдался знойным, скорректируйте темп, двигайтесь медленнее. Я знаю, что это нелегко, но либо нужно принять это решение, либо страдать от последствий плохого старта. Так поступить придется всем участникам, вы не единственный. Желательно все предусмотреть. За несколько недель до важной даты уточните, какая погода была во время аналогичной гонки в последние годы; посмотрите, нет ли каких-то признаков, позволяющих заранее определить, чего ожидать в этот день. Если прогнозируется высокая температура воздуха, нужно подготовиться и постараться адаптироваться. Надеяться и желать бесполезно – надо работать. Примерно за месяц до гонки начните бегать в самое жаркое время суток. Если вы живете в местности, где холоднее, чем в месте старта, проявите смекалку, но постарайтесь быть во всеоружии в момент соревнований.

Однако как быть, если жара в день гонки абсолютно непредсказуема? Что тогда? Все снова сводится к тому, что надо разумно подойти к распределению сил и времени и принять мудрое решение. Очевидно, если погода выдастся знойной, а вы не будете готовы к этому, то не сможете двигаться настолько быстро, насколько планировали. Вы должны быть готовы изменить стратегию распределения скорости, замедлиться, особенно исходя из результатов тестового упражнения T2. При несоблюдении этой стратегии, несомненно, ваша производительность снизится.

Еще одна общая причина плохого выступления в гонке: нереалистичные представления. Основные тренировки, тестовые упражнения, менее важные гонки за полтора месяца до главной хорошо отражают, чт о вы можете ожидать от себя. Ваше желание быстро пройти дистанцию не гарантирует, что именно так и будет; чуда в день соревнований не произойдет: вы либо готовы, либо нет. Производительность на старте легко предсказать, проанализировав вашу деятельность в последние несколько недель до него. Используйте свои данные для выстраивания стратегии состязания.

Есть еще много причин, по которым вы можете плохо выступить. Опытные триатлеты, несколько лет анализирующие собственные результаты, научились учитывать и ожидаемые причины, например жару, и неожиданные, такие как поломка велосипеда. Они обращаются к дневнику и смотрят, какие корректировки делали в подобных ситуациях, и используют записи, чтобы подготовиться к похожим обстоятельствам в будущем.

А если у вас все прекрасно и вы показали отличный результат? Гонки, где все прошло на ура, тоже заслуживают пристального внимания. Сделали ли вы что-то особенное помимо непосредственной подготовки, особенно в неделю перед состязанием и в день старта? Может, каким-то определенным образом распределили в расписании тренировки, или отдыхали больше либо меньше обычного, или у вас изменился образ жизни, стал иным рацион, или вы идеально просчитали стратегию соревнования? Количество вариантов практически бесконечно. Подумайте и разберитесь, что вы сделали так, как надо , чтобы на следующих состязаниях снова выступить хорошо.

На рисунке 14.2 пример бланка для анализа гонки. При подготовке к стартам эти данные вам тоже помогут. Скопируйте форму, заполняйте после каждого соревнования и храните в дневнике, чтобы обращаться к ней по мере необходимости.

Рис. 14.2

Форма для оценки гонки

Или используйте эту форму вместе с записанными в дневнике комментариями как руководство для анализа гонки. Информация будет очень полезна при подготовке в следующем году, особенно к аналогичному старту.

Дневник тренировок – самый важный инструмент при подготовке к сезону, в котором вы планируете добиться высоких результатов. В нем зафиксированы ваши цели на предстоящий период тренировок, и вы читаете их каждый раз, открывая дневник. Их можно написать на обложке, на первой странице или на карточке, которую используете в качестве закладки. Если ведете электронный дневник, впишите туда свои цели и периодически их пересматривайте. Можете составить сезонный план достижения целей, на что у вас уйдет примерно час. Но проделайте подобное один раз – и это ощутимо поможет вам в осуществлении мечты. Составление графика в конце каждой недели займет всего несколько минут. Сезонное и недельные расписания, созданные с учетом поставленных задач, дадут возможность оценивать прогресс на пути к ним. И если вы никогда не делали этого раньше, сможете убедиться, что эта система творит чудеса. В дневнике будет отражена не только общая картина тренировок в сезоне, но и детали всего происходящего по ходу дела. Что именно записывать, зависит от ваших взглядов на подготовку. В этой главе я объяснял, что можно фиксировать: от самых базовых вещей до точных деталей. Вы должны помечать только то, на что позже обратите внимание, когда будете выстраивать рабочий процесс, ведущий к цели. Слишком много записей так же плохо, как и крайне мало.