Зиновий Суриков - Перепердоз. Хреновая жизнь как кредо физкультурника

В вопросах финансовых затрат бег является минимально затратным. Если вы планируете начать бегать, вы можете обойтись только тем, что у вас уже есть. Всегда найдется пара околоспортивной обуви. Не обязательно это должны быть именно беговые кроссовки. Достаточно чтобы это было что-то допускающее бег. Сейчас такое разнообразие видов обуви, и смешение стилей, что крайне сложно что-то посоветовать. Главное чтобы обувь была удобна.

Если среди вашей обуви и одежды категорически нет того что подходит, можно естественно пойти и приобрести. Но надо только понимать, что вы покупаете и зачем. Многое будет зависеть от привычек и планов. Например, меня не устраивает излишняя облегченность специальных беговых кроссовок, с максимальной вентиляцией. Такая обувь комфортна только в жаркую погоду. А в прохладное время года эти кроссовки неудобны. Отдаю предпочтение кроссовкам, которые покрыты более плотным материалом и не пропускают воду. Если готовитесь бегать по слякоти и грязи, хорошо подойдет обувь для пеших походов. Конечно это обувь не для бега, но для начала вполне подойдет. Она будет снижать вашу скорость, но на начальном этапе любой результат приемлем. Потом уже решите, как можно его улучшить и нужно ли вообще это делать.

Все сказанное про обувь относится и к одежде. Нет смысла сразу закупаться особой беговой амуницией. Может она вам не подойдет или разонравится, будете чувствовать себя некомфортно в этаком обтягоньчике. Мне долго служила для бега обычная куртка, в которой я до этого ходил по улице.

Одним словом начальные траты для занятий бегом равны нулю. В дальнейшем минимум. Для начальной стадии беговых тренировок полностью применимы фразы из анекдотов «Пока плавать не научитесь, воду в бассейн не нальем» и «Какие тебе ботинки? Ты еще коньки не сносил». Со временем вы поймете, что именно из амуниции вам необходимо приобрести. Будете экспериментировать, подсматривать у других. Когда и как менять свою амуницию решать вам. Мой совет не спешить.

Вопрос о технике бега очень важен. Можно сказать, является центральным. Именно из-за неправильной техники бега и непонимания ее базовых элементов появилось наибольшее количество доводов против бега.

Основные рекомендации по технике бега:

1. Длина шага должна быть небольшой. Хотите избежать травм колена – частите ногами. Никогда не выносите пятку вперед от центра тяжести.

2. Не надо держать пятку на весу и избегать ее соприкосновения с поверхностью. Но основной вес тела переносите на переднюю часть стопы.

3. В начале тренировок выбирайте мягкие покрытия – грунт, утоптанный снег, резиновые дорожки.

4. Мелкие травмы не страшны, но не игнорируйте болезненные ощущения, не терпите боль. Дожидайтесь полного восстановления. Допустима только посильная нагрузка, без ощущений дискомфорта. Терпеть боль, значит создавать травму.

5. Техника бега напрямую зависит от тренированности связок. Одного знания недостаточно. Укрепление связок занимает годы. Не торопитесь.

6. Не увлекайтесь современными технологиями кроссовок по части амортизации. Это всё избыточно. Функцию амортизации должна выполнять стопа.

7. Чем меньше вес тела, тем лучше для бега.

Все что относится к технике бега, находится в области механики, и никаких секретов тут нет. Сила давления на связки, суставы, сухожилия это эффект от свободного падения вашего тела в момент приземления. Наш скелет устроен таким образом, что если пятка находится позади оси центра тяжести невозможно получить травму. Нога сгибается в колене, тем самым амортизирует и компенсирует ударную нагрузку. Очень хорошая видеоиллюстрация того как происходит падение веса в зависимости от скорости бегуна представлено в записи Жумадинова Валерия «Три секрета, которые сделают ваш бег техничным» https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s. В этом видео есть замедленная съемка бега, из которой сразу должно быть понятно, о чем идет речь.

Приземление на прямую ногу недопустимо, ни при каких обстоятельствах. Возможен перегиб сустава в противоположную сторону, даже в микро-масштабе это проводит к травмам. Всем видам деятельности, связанным с нагрузками на ноги, соответствует техника немного согнутых коленей, ноги редко до конца распрямляются (горных лыжи, ролики, скейтборд, служение Его Императорскому Величеству). Нельзя приземляться на прямые ноги с защелкнутыми суставами. Нагрузка на ноги допустима только при некотором сгибе в колене.

Давление на ногу компенсируется эластичностью напряженных связок, которые держат суставы. Опасность существует только в момент, когда нога, соприкасаясь с землей, и находится в неестественном положении – впереди оси центра тяжести. Это неправильно и этого следует избегать. Не выносите ногу вперед. Ставьте ее под собой. Ошибка связана с попыткой воспроизводить технику ходьбы. Но при ходьбе работают другие нагрузки, нет прыжка, иное направление инерции. В случае выбрасывания ноги вперед, компенсационные механизмы работают плохо. Колено получает удар в обратную сторону. Ударная волна не погашается связками, а уходит в сустав, который деформируется и постепенно разрушается.

Если при беге беспокоит тип покрытия, значит, вы еще не достигли уровня, с которого можно методично заниматься бегом, не выработали технику бега. Ваши связки и мышцы уже в состоянии удерживать столбиком весь ваш жир, но не в состоянии сдерживать его колыхания.

Асфальт для бега идеальное покрытие для бега, так как хорошее сцепление, от которого легко и удобно отталкиваться. Бег по пересеченной местности обладает множеством достоинств. Но это уже следующая стадия.

Есть прекрасный рецепт ощутить правильную технику бега. Попробуйте пробежать по твердому покрытию босиком. Не обязательно выходить на бетон или асфальт. Сделайте это на любом твёрдом покрытии: в спортзале, в подъезде, на складе. Не нужно много упражняться. Вы сразу ощутите правильный ритм. Будете прятать пятку «под себя».

Правильная техника бега требует качественного состояния множества систем организма. Бег не просто смена фаз отталкивания, полета, и приземления. Это сложнейшая механика. Рождение андроида очень нетривиальная задача. Необходимо совершенное согласование множества систем. Учитывать нужно не только баланс, но и эластичность тканей, изменение Толчок происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет эластичности костно-связочного аппарата. Мышцы не просто сокращаются, но и создают резонанс. Все связки и мышцы работают наподобие пружин. При беге инерция гуляет по всему костно-связочному аппарату, подобно инерционным катушкам. Движение рук, ног и развороты тела, перенаправляют инерцию в движение ног. Ощутить эту инерцию можно только на определенной скорости. По моим наблюдениям около 12 км в час или 5 минут на 1 км. Условной границей этого темпа является ощущение быстрого бега. Приближение к этой границе позволяет частично ощутить ритм бега. Быстрое переставление ног это не всегда бег. Необходимо не только нужной скорости, но и уравновесить амплитуды движений, поймать ритм.