Зиновий Суриков - Перепердоз. Хреновая жизнь как кредо физкультурника

Большую часть технически сложных действий во время бега не осознается, организм работает на автопилоте. По современным данным, две трети мозга решают задачу баланса тела и контроль движений. В этом смысле попытки давать советы о правильном беге чем-то напоминают советы о том, как правильно дышать.

Предполагаю, что, скорее всего, существует несколько разновидностей техники бега. Они зависят от телосложения, от длины конечностей, веса, доминирующих мышц, распределения веса по телу, центра тяжести, осанки. Естественно есть оптимальная техника, которая предполагает малый вес, сухощавость, узкий плечевой пояс, длинные ноги, впалые щеки, серый цвет лица.

Часто встречается возражение против бега в виде боли в коленях. Учитывая популярность этого тезиса, имеет смысл повториться. Бег не представляет никакой опасности для коленей. Вся опасность связана с перегрузкой ослабленных связок, что может быть усугублено корявой техникой и врожденной тупостью. Отсутствие нагрузки очень быстро приводит к утрате способности к бегу. В 25—30 лет среднестатистический бипедальник не сможет бегать без травм. Восстановление способности к бегу может занять месяцы, годы и десятилетия. Отдельной проблемой является стремление неофита быстро встать в один ряд с продвинутыми бегунами. Мелкое тщеславие это проклятье низов общества и спутник постмодерна. Тщеславный новичок, воспитанный на мультиках, гарантированно получит травмы от перегрузки. При отсутствии уникальных физических данных, крайне высока вероятность множественных микротравм связок. Колени страдают в наибольшей степени, так возникают легенды о вреде бега. Мол, я попробовал, и мне стало плохо. Это верно ровно в той же степени, в какой верно утверждение о том, что автомобиль плохой, после неверного использования и нарушения всех правил обслуживания. Как и у людей, ресурс у всех машин разный, разные требования к использованию, убить неправильной эксплуатацией можно всё и вся.

В действительности ни вес, ни возраст не являются проблемой для бега. Достаточно подобрать свой ритм и достигать полного восстановления. Допускаю, что могут быть плохо приспособленные к бегу люди. Но это уже за рамками этой книги.

Когда-то в детстве, в школах, университетах мы участвовали в каких-то соревнованиях, сдавали нормативы ГТО, даже занимали призовые места. Но, как говорится, это было давно и неправда. Поток жизни с ее рутиной захватывает каждого, кого-то тянет на дно, кого-то выносит головой на скалы, кто-то захлебывается в водоворотах. Тут уж не до физической культуры, да и не до культуры вообще. Однако каждый рано или поздно задумывается о здоровье. Скорее это происходит поздно. Обычно обращение к теме физкультуры происходит перед лицом смерти близких, знакомых и малознакомых. Возраст, избыточный вес, врожденная тупость и хорошие гены препятствуют заботе о здоровье. Если найти время и силы, и решится «жить с понедельника» встаёт вопрос о виде физической нагрузки. Чем дольше мы наблюдаем распад и деградацию своего тела, тем больше задумываемся об этом, но это не даёт ничего вразумительного кроме многозначительных вздохов, вроде «да-а-а» и «эх-хе-хе».

Популяризуют бег, как правило, профессиональные спортсмены или люди с выдающимися физическими данными. Они поглощены гонкой за результатами, и одержимы тщеславием. Но при отсутствии регулярной физической нагрузки, тело бипедальника очень быстро слабеет. Как не получится заставить организм поддерживать мышечную массу, если она не используется, так же невозможно сохранять способность к бегу, не используя его регулярно. Если вы не относитесь к породе беговых коней, то столкнетесь с деградацией всех систем организма. Еще надо узнать глубину падения. Надо быть готовым потратить годы на получение приемлемой спортивной формы, и не достигнуть ее никогда. Но не переживайте. Врать о своих успехах и подвигах вы сможете также как и всегда.

При беге все связки работают в едином ансамбле и перераспределяют инерцию, таким образом, чтобы достигать максимальной экономии сил. Связки и мышцы играют роль приводных ремней, и должны выдерживать нагрузку. Здесь возникают два препятствия. Во-первых, вес обывателя возрастает за счет неизбежного обжорства, лени и коррупции. Во-вторых, мышцы и связки, лишенные нагрузки ослабевают и не могут выполнять беговые задачи.

В результате мы имеем сложную задачу – тренироваться и избегать перегрузок. Естественно никто не думает об этом в начале тренировок. Все происходит наобум и хаотично. Единственный совет, который можно здесь дать это жалеть себя и избегать дискомфорта в связках и мышцах.

На мой взгляд, за единичными исключениями к 20—22 годам утрачивается навык бега. Особенно у женщин. Это звучит смешно, но я попробую объяснить свою позицию. Утрата происходит не самой способности передвигаться со скоростью выше 5 км/час. В каких-то пределах эти способности сохраняются долго. Утрачивается способность включать все системы организма в единый резонанс. Субъективно способность к бегу воспринимается как удовольствие от быстрого бега. Бег это не просто быстрое перемещение в горизонтали, а способность быть удовлетворенным от движений, находится в состоянии полёта.

Для того чтобы продвинуться в понимании глубины вопросов техники бега рекомендую изучить беговые кроссовки для профессионалов, так называемые «марафонки». Они сильно отличаются от известных нам кроссовок «для чайников», не имеют амортизирующей подошвы. По сути это дорогие кеды, или навороченные пляжные тапки, а вся амортизация находится в ноге.

Способность достигнуть скорости, на которой все системы работают максимально эффективно, зависит от состояния мышц, и связок. Если отсутствует нагрузка, организм просто отключит неиспользуемые опции. В первую очередь отключаются связки стопы, и снижается общее состояние мышц ног. По замыслу бога и его друзей стопа работает как идеальный амортизатор. Восстановить ее работу сложно. Требуется время. Соответственно, скорее всего, на протяжении нескольких лет после начала тренировок будете испытывать недостаток амортизационных свойств стопы и всего связочного аппарата. Это означает, что часть энергии теряется, а какие-то мышцы берут на себя большую, чем это нужно нагрузку.

Что-то пародирующее бег мы способны изобразить в любом состоянии деградации. Но это будет оставлять ощущение дискомфорта. Поэтому будет найдено сто-тыщ-пятьсот причин, по которым надо временно переключиться на велосипед (ну типа купить его), на беговую дорожку, либо вообще отложить всё это на период зимы/ лета/ отпуска/ строительства/ взросления/ учебы, до готовности напарника/ до свадьбы/ до развода/ похорон и т. п. И здесь вы будете правы. Организм точно знает, где лежит опасность. Если вы утратили способность к бегу, значит, ваш тип жизни этого уже не требует. Восстановление этой способности должно происходить в экстремальной обстановке, типа апокалипсис. Никаких советов по мотивации не дам, потому что не вижу в этом смысла. Деградация тоже достойное дело. Декаданс это красиво.