Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней
- Название:Упругие бедра и ягодицы за 30 дней
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:РИПОЛ классик
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-386-0691
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней краткое содержание
Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Сделав ягодицы в психологическом отношении одним из центров эротического внимания к женщине, природа-матушка наделила эту часть тела и рядом чисто физических недостатков. Например, таких как целлюлит. Эта проблема знакома многим. Причины, которые влияют на потерю упругости и подтянутости ягодиц, довольно банальные: малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычка. С помощью упражнений, приведенных в этой книге, накачать ягодицы теперь реально и в домашних условиях. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Но с помощью этой книги вам понадобится лишь немного времени и немного терпения. А в качестве спортинвентаря можно использовать даже обычный стул!
Разнообразие представленных в книге методик, среди которых калланетика, аэробика, аква-аэробика, шейпинг, фитбол, степ, растяжка, питалес, йога-аэробика, кардиотренировки и даже знаменитый комплекс «Бразильская попка», поможет вам выбрать именно тот комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас. Диеты, маски и обертывания помогут вам сохранить и закрепить полученный эффект, а вдохновляющие примеры Бейонсе, Бритни Спирс, Джерри Холливелл и многих других настроят вас на нужный лад, и результат не заставит себя ждать!
Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Рецепт солевой маски в домашних условияхЭта маска предназначена только для борьбы с целлюлитом в области бедер и ягодиц. Эффективность этого домашнего средства объясняется тем, что морская соль активно выводит из подкожного жирового слоя жидкость, что значительно снижает эффект «апельсиновой корки». Способ применения маски в домашних условиях очень прост. Необходимо морскую соль (обычную) нанести на бедра и ягодицы, после чего обернуть эти места пищевой пленкой и минут пятнадцать посидеть в сауне. Если же сауны под рукой нет, то после того, как обернули бедра и ягодицы пищевой пленкой, необходимо сверху надеть теплые штаны и пятнадцать минут очень активно подвигаться (побегайте на месте, попрыгайте, покрутите велотренажер и т. д.). Несмотря на то, что это очень простая маска и одновременно достаточно эффективная, злоупотреблять ею не стоит. Делать ее можно не чаще одного раза в три дня.
Медовая домашняя маскаЭтот рецепт также очень прост, и маску легко приготовить в домашних условиях, так как все ингредиенты у каждой женщины находятся всегда под рукой (исключением может быть разве, что масло пихты). Итак, смешайте вместе одну столовую ложку оливкового масла, одну столовую ложку масла пихты и четыре столовых ложки меда. Все необходимо тщательно перемешать, затем смесь необходимо немного подогреть, снова тщательно перемешать и после этого наносить маску на участки тела, пораженные целлюлитом.
Истории успеха
Ирина Чащина Тренируется раза два-три в неделю. Иногда ленится, честно признается спортсменка, но считает что мышцы обязательно нужно поддерживать в тонусе. Тренируется Чащина на беговой дорожке минут 10–20, а потом минут 40 плавает в бассейне. Ирина говорит, что спорт – это наркотик до конца жизни. Еще одно любимое средство для поддержания формы у спортсменки – баня! Она советует ходить в нее хотя бы раз в месяц. Баня хорошо снимает стресс и к тому же помогает сбросить вес. Чащина советует для того чтобы процесс сжигания жиров шел быстрее нужно перед тем как войти в парилку намазаться медом с солью. Поры тут же открываются и все шлаки выходят. За одно такое посещение можно потерять целый килограмм. Физические нагрузки Ирина старается давать себе каждый день. Хотя бы ходит пешком. Она очень любит прогуляться в Царицыно или в парке Коломенское. «Буквально 30 минут такой прогулки, и вы физически почувствуете, как к вам возвращаются силы», – говорит Ирина.
Дженнифер Лопес
Сексуальная, красивая актриса и певица Джей Ло предпочитает ни в чем себе не отказывать, но есть часто и понемножку. Дженнифер признается, что раньше увлекалась модными диетами, но отказалась от них как от неэффективных.
Свою роскошную попу Лопес поддерживает с помощью упражнений, основанных на прыжках. Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Это дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40–60 минут. Перед упражнениями Джей Ло советует обязательно побегать на дорожке в течение 7–10 минут «для разогрева», а также сделать несколько приседаний.Кэмерон Диаз
Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в свое удовольствие. «Не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, – утверждает Кэмерон. – Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. Клянусь, в 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»
Актриса считает, что для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых. «Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом», – советует она.Мария Шарапова
Известная теннисистка уверена, что нужно выбирать то, что нравится, и тогда слово «тренировка» не будет вгонять в депрессию. Мария считает, что тренировки и только тренировки помогут прийти в форму и поддерживать ее.
Но есть небольшой нюанс: не обязательно заставлять себя бегать каждый день 10 километров, если вы терпеть не можете утренние пробежки. Достаточно найти для себя вид спорта, который был бы в радость, а не в тягость.
Спортсменка также говорит: «Самый важный секрет – это тренировки. Надо работать для того, чтобы быть не только стройной, но и здоровой. Однако это вовсе не значит, что нужно «насиловать» себя изнурительными упражнениями».
Сама Мария предпочитает тренироваться на свежем воздухе и обязательно под музыку. Ее очень вдохновляют окружающие предметы, мотивируют и придают силы.
Шарапова рекомендует поощрять и баловать себя. Теннисистка, например, любит прийти после тяжелой тренировки домой и позволить себе расслабиться. Она даже может забыть о диете и съесть что-то вкусненькое. Мария обожает конфеты. И в качестве поощрения обязательно съедает любимое лакомство.Холли Бэри
Актриса придерживается методики «Пять факторов». Эта методика включает режим питания и ежедневный 45-минутный комплекс, состоящий из 4 этапов: кардионагрузки, силовые упражнения, проработка пресса, а в конце – 10–15 минут бега.
Кстати, ест Холли 5 раз в день небольшими порциями. В основном в ее меню – овощи и насыщенные белком блюда. А алкоголь, газированные напитки и продукты, содержащие много сахара, не употребляет вовсе.Глюкоза Певица Глюкоза, она же Наталья Ионова, тоже раскрыла секрет, благодаря которому она постоянно остается в хорошей форме. Она интенсивно занимается спортом и часто готовит с помощью пароварки. Однако она настаивает на том, что спорт все же важнее. И для получения хорошего результата требуются постоянные занятия. Длительность ежедневной тренировки певицы составляет минимум три часа. Глюкоза говорит, что благодаря интенсивным занятиям все тело остается в тонусе и происходит ускорение метаболизма. Даже если съесть что-нибудь, организм все переваривает очень быстро. Кроме того, можно забыть, что такое шлаки. Также, певица просто обожает плавать в бассейне и париться в сауне.
Сати Казанова Певица предлагает абсолютно простой способ держать мышцы ягодиц в тонусе. Это метод доступен буквально каждому. Сати не всегда хватает времени на спорт, потому она поднимается пешком в свою квартиру. Прогулки по ступенькам вверх укрепляют мышцы ног. Так что, задумайтесь, когда в очередной раз нажмете кнопку вызова лифта.
Адриана Лима Бразильская супермодель, в прессе Лиму часто называют в числе самых красивых женщин планеты. Соблазнительные формы этой девушки не дают спокойно спать миллионам мужчин! Однако сама красотка утверждает, что ее тело – результат постоянной работы над собой. За свою карьеру Адриана Лима перепробовала множество различных диет и в итоге остановилась на дробном питании: «Я ем все, что хочу, но только тогда, когда почувствую настоящий голод. Чем ближе вечер, тем меньше мои порции, так как я никогда не ложусь спать с полным желудком». Кроме того, она рекомендует пить много воды и спать не менее семи часов в сутки. Также каждое утро Адриана совершает тридцатиминутную пробежку и как минимум 10 минут прыгает через скакалку.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: