Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Летом я продолжил свои тренировки с учетом полученных рекомендаций, но все же самостоятельно. В неделю я занимался в среднем 2–3 раза в начале лета и 3–4 – в конце периода подготовки. За месяц я пробегал примерно 120–140 км. Строго говоря, это очень маленькие объемы для подготовки к марафону, тем не менее, мне этого хватило. Потому что не столь важно, сколько ты бегаешь, важнее – насколько правильно ты тренируешься. А вот чего мне не хватило – так это мотивации.

Как я уже говорил, лето 2016-го в столице было очень жарким. Я бегал в парке, среди полуобнаженных загорелых тел, обливаясь потом, и проклинал тот день, когда решил пробежать Московский марафон. Плюс ко всему, я бегал один. Не только без компании, но зачастую и вообще один во всем парке, особенно днем, когда весь город изнывал от жары.

Никаких летних стартов я не планировал, но оказалось, что четыре месяца – это слишком много для одного этапа подготовки, нужны промежуточные старты, как вешки на дороге к главной цели. В итоге я не выдержал и, чтобы восстановить мотивацию, взял отпуск с первого августа и уехал на две недели в автомобильное путешествие по бескрайним просторам нашей Родины. Да, я потерял две недели, но немного отдохнул и сохранил способность готовиться к своему главному старту. Проветрил голову, опять же.

Буддийский храм в Элисте. Спокойствие и гармония помогают привести себя в норму

Для составления тренировочного плана к серьезному забегу обращайтесь к тренерам-профессионалам. Запланируйте тренировочные циклы, промежуточные старты с учетом ваших предпочтений и физической формы. Придерживайтесь спортивной диеты, которую также разработает тренер и которая даст вам силы для совершения необходимой работы.

Вернувшись из отпуска, я начал тренироваться с новой силой. 3–4 тренировки по 10 км в будние дни и одна длинная в субботу. Ровно за месяц до старта я выполнил своеобразный тест – впервые пробежал 35 км по парку. Где-то после 25-го километра скорость бега начала медленно снижаться. В предыдущей главе я подробно описывал, почему так происходит. Но так называемой «стены марафонца», то есть полного истощения запасов гликогена, я не почувствовал. В итоге своим результатом (3 часа 35 минут) я был очень доволен.

Что это означало для меня? Это означало, что марафонскую дистанцию 42,2 км я преодолею в любом случае. Даже если пробегу всего 35 км, то все равно останутся силы на то, чтобы хотя бы дойти пешком оставшиеся семь с небольшим километров. Этого более чем достаточно, чтобы уложиться в лимит соревнования – 6 часов. Кроме того, мне стал понятен целевой темп, которого я буду придерживаться на марафоне, – 6 минут на километр. Таким образом получилось расчетное целевое время финиша в районе 4 часов 15 минут.

После того, как я сделал подобный расчет и провел тестовый забег на 35 километров, стало гораздо спокойнее на душе. Теперь я был уверен в своих силах. Единственное, что беспокоило – это погода. Весь август средняя температура стояла выше +25 °C. И хоть бежать я планировал в трусах и майке, налегке, но все равно было бы очень жарко, и что-нибудь могло пойти не так.

Однако с приходом сентября температура воздуха резко упала, начались проливные дожди, и конца и края этому похолоданию не было видно. За неделю перед стартом столбик термометра установился около отметки +10 °C. Прогноз на день старта был такой же. Но то, что плохо дачнику, бегуну – очень даже хорошо! Я был счастлив! Ведь это идеальная погода для старта. Еще бы не было дождя…

На сам старт я вышел абсолютно спокойным. И уже не участвовал во всех этих предстартовых мероприятиях, шоу-разминках. Вместо этого я стоял в стороне, наедине со своими мыслями. Я твердо знал, КАК я буду бежать: по 6 минут на километр, равномерно. И был уверен, что сил моих должно хватить на всю дистанцию. По крайней мере, я буду бежать до конца. А когда бежать уже не смогу, буду идти, но дойду до финиша обязательно!

Итак, физику и психику к соревнованию я подтянул. Погода тоже была на моей стороне. Что еще? Еще я запасся полным айфоном мотивирующей музыки. Я загрузил туда все альбомы Metallica. И хоть все их песни я знал наизусть, но я не мог не добежать под ТАКУЮ великую музыку!

В стартовом коридоре Московского марафона. Побежим с музыкой!

Сейчас я уже не бегаю с музыкой даже на тренировках. Потому что когда бежишь, оказывается, важно слышать, что происходит вокруг. На тренировке полезно слушать звук собственных шагов, чтобы понимать, насколько технично ты бегаешь, и корректировать шаг. На соревнованиях музыка только отвлекает. А если бежишь какой-то технически сложный трейл, то уши, как и глаза, просто незаменимы для безопасного прохождения дистанции. Там уж точно не стоит слушать музыку во время забега.

Однако на свой первый марафон все же советую выходить по-максимуму заряженным, в том числе и любимой музыкой. Для первого любительского марафона больше важен сам факт преодоления себя и собственных эмоций, а не строгое соблюдение плана прохождения контрольных точек и результат на финише.

Все бегуны на всех профессионально организованных массовых забегах стартуют из стартового коридора, разделенного на секторы, обычно последовательно обозначаемые буквами латинского алфавита. В зависимости от числа участников на разных стартах число секторов может быть разным. Сектор определяется при регистрации на забег, когда бегун указывает свое расчетное время финиша. Первым стартует самый быстрый сектор А, через пару минут – сектор B и так далее. На старте Московского марафона было 8 секторов, от А до H.

При регистрации на Московский марафон я указал предполагаемое время финиша 4 часа 20 минут. Поэтому я стартовал в секторе G, и прошло несколько минут с момента старта первой группы бегунов до того, как я пересек стартовую линию. Сразу после этого волнение куда-то ушло и наступила, казалось, бесконечная эйфория. Я бежал спокойно, контролируя темп, дыша свежим холодным московским воздухом и наслаждаясь собственными ощущениями и прекрасными видами. Недавно прошел дождь, поэтому воздух был чист и прозрачен. А солнце тем временем поднималось над горизонтом и постепенно начало припекать спины участников забега.

На Московском марафоне также существует и забег на дистанцию-спутник 10 км, но старт «десятки» был отделен от старта марафонцев по времени. Поэтому со старта никто не рвал, как это было на «Бегущих сердцах», все бегуны-марафонцы понимали, какую сложную дистанцию им предстоит преодолеть, и поэтому экономили силы. Это тоже успокаивало нервы. Мне определенно бежалось от этого гораздо легче, чем на всех предыдущих стартах.