Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Схема Московского марафона

В районе Сити, на 7-м километре дистанции, я обошел пейсеров, бегущих на 4:29. Пейсеры – это такие специально обученные бегуны, задачей которых является закончить дистанцию со временем, точно соответствующим времени, обозначенному на закрепленном на них флаге. Пейсеры бегут в одном и том же темпе, их высокие яркие флажки видно издалека, поэтому они являются прекрасным ориентиром для остальных бегунов. Пейсеры обычно бегут по двое. Страхуя друг друга, на всякий случай. Интервалы между временем финиша пейсеров обычно составляют 5-10-30 минут. Например: 4:29, 3:59, 3:49, 3:39 и так далее.

Тот факт, что я легко обогнал пейсеров на 4:29, радовал. Вокруг пейсеров обычно собирается большая группа бегунов, которые как бы цепляются за них и какое-то время бегут вместе или даже финишируют с ними. Так легче. За большой группой бегунов можно скрыться от встречного ветра и подпитаться позитивной энергией. Как правило, пейсеры бегут с музыкой, дают советы бегунам-любителям, подбадривают их или же просто травят байки.

Но я не стал останавливаться и бежать с ними. По моему плану темп был выше. Через несколько секунд я поравнялся с каким-то бегущим немцем, который восхищался красотами гостиницы «Украина» и набережной Москвы-реки. Повернув за Сити, мы забежали в тень. В тени резко похолодало. Все-таки 9 градусов тепла и промозглый холодный ветер комфорта не прибавляли.

А дальше вплоть до 17-го километра дистанции все было спокойно и шло по плану. Усталости не было. Metallica отыгрывала в моих наушниках очередной свой хит. Но, когда я добежал до района Кремля, вдруг неожиданно пропал сигнал GPS. Трекер показывал какой-то просто неимоверный темп для любителя – то 3 мин/км, то 2:30 мин/км, то даже 2 мин/км. Потом оказалось, что у большинства бегунов в районе Софийской набережной отключилась навигация на часах и телефонах, на айфонах и самсунгах, на «поларах» и «гарминах». Почти на всех навигационных устройствах без исключений. Пришлось переходить на расчеты темпа и скорости в уме, фиксируя прошедшее время на километровых отметках, которые были установлены по всей дистанции. И только после того, как я покинул кремлевскую зону и перезагрузил тренировку, удалось восстановить работоспособность навигации.

Вот так я постепенно подбежал к самой сложной части трассы, которая начиналась с отметки 22 км. Предстоял почти трехкилометровый подъем от Яузских ворот до Чистых прудов. Я знал про него, изучив рельеф трассы, и поэтому разработал тактику бега заранее. За 2–3 км до подъема я немного снизил скорость, чтобы перед самим подъемом набраться сил. И этот план сработал. В то время, как очень многие бегуны преодолевали этот подъем шагом, я, не торопясь, но все же бежал. Очень многих участников забега я обогнал в результате на этом длинном подъёме – «тягуне», как говорят спортсмены.

А уже после отметки 30 км некоторые спортсмены начали буквально сходить с дистанции, сдаваться. Было видно, что у ребят совсем закончились силы, а предстояло преодолеть еще целых 12 км!

На марафонскую дистанцию обязательно возьмите с собой деньги. На тот случай, если вдруг придется сойти с дистанции, чтобы можно было доехать до места старта на такси или общественном транспорте. Их можно положить в карман одежды или в специальный беговой пояс, предварительно поместив в непромокаемый пакет.

И хотя основные сложности, казалось, были уже позади, я стал замечать, что усталость постепенно накатывает на всех. Все бежали молча, казалось, последние силы каждого были брошены на борьбу с самим собой. Уже не так радовали группы поддержки, не мотивировали «пятюни» болельщиков, не было прежнего ликования. Помню, как пробегали очередной тоннель на Садовом. Если в первой половине дистанции в тоннеле все радостно орали, как ненормальные, то теперь бежали, не издавая ни звука, слышен был только стук кроссовок об асфальт.

Многие бегуны внезапно останавливались, кривясь от неожиданной боли, чтобы размять сведенные судорогой ноги. В общем, потихоньку начиналась самая сложная и важная часть изнуряющей марафонской дистанции. Начиная с 34-го километра трасса вновь повернула на набережную. Это означало, что больше никаких подъемов и спусков не предвидится и что остался последний восьмикилометровый отрезок.

Еще немного о тактике. Когда перед забегом я изучал трассу, то поделил ее на три условных отрезка: первый плоский – 22 км по набережным и Садовому до Яузских ворот, второй холмистый – 12 км по Бульварному и Тверской, а третий отрезок 8 км – снова плоский, по набережным к финишу.

И вот я приближался к отметке 35 км. Уже чувствовалась усталость в ногах. И я не знал, что будет дальше, ведь я никогда в жизни не бегал больше 35 км. Где возникнет эта пресловутая «стена марафонца»? Возникнет ли вообще, или, может быть, сил моих хватит до конца, и никакой стены не будет. В любом случае я бы не хотел, чтобы у меня судорогами свело ноги, как у ребят, которых я видел по пути, и мне пришлось бы остановиться и потерять неопределенное количество времени.

В районе 37-го километра трассы. Многим уже не до улыбок

Поэтому я взял с собой на забег два пузырька жидкой магнезии, на всякий случай. Первый был выпит для профилактики на 35-м километре, второй – также в профилактических целях, на 39-м. Не знаю, насколько это требовалось моему организму, но я где-то читал, что причиной судорог становится именно дефицит магния. Однако это не совсем так. Дефицит не только магния, но и других микроэлементов может стать причиной судорог.

Что касается еды, то я не брал на забег никаких углеводных гелей или воды, потому что опять же внимательно изучил трассу и знал, где нас ждут точки питания и воды и что там будут давать и наливать. Нужно сказать, что с едой и напитками проблем не было. Уже на первых питьевых пунктах, кроме воды, был изотоник. Поэтому я регулярно пил его, но делал это по-своему. Обычно на пунктах приготовлены уже разлитые в пластиковые стаканчики вода и изотоник. Но я брал сразу бутылку и бежал с ней, держа ее в руках. Пил, по мере необходимости, по глотку, но часто. Ее хватало до следующей питьевой точки. Таким образом, за всю дистанцию я выпил 3 или 4 пол-литровых бутылки изотоника.

А на последнем пункте разливали колу. Несмотря на то, что всем известно о вреде кока-колы, ее часто предлагают на последних километрах изнуряющих гонок на выносливость. Причина очевидна: в одном стакане колы содержится целых 9 (!) ложек сахара. Вообще в одном стакане воды комнатной температуры можно растворить до 400 граммов сахара, то есть до 20 столовых ложек. Кто-нибудь пробовал?