Журнал «Пионер» - Пионер, 1939 № 12 Декабрь

Итак, перенеситесь в своих мыслях еще раз на холм Шепчущихся Листьев, и вам покажется, что вы снова видите высокие темные сосны, которые как будто кланяются, когда вы проходите мимо. Вы проплывете еще раз на желтой ладье с ее настороженным глазом и виляющим лисьим хвостом.

И если вы будете сидеть очень тихо, то, наверное, услышите шорох падающих листьев, зов журчащей воды и нежные голоса лесных обитателей, которые живут в этой огромной забытой стране, такой далекой и дикой и о то же время такой прекрасной, - в стране Северозападных Ветров.

[* Написано по книге М. Черевкова и В. Арци-шевского «Индивидуальная гимнастика для подростков», премированной на конкурсе, организованном Всесоюзным комитетом по делам физической культуры и спорта.]

М. Черевков

Полутемная тюремная камера. Узкое решетчатое оконце, прорезанное в непомерно массивной каменной стене, едва пропускает бледный свет раннего утра. Затхлый воздух, пятна плесени по углам, тяжелый сводчатый потолок напоминают о застенках средневековья.

В эту мрачную одиночку царской охранкой в 1905 году был заключен человек атлетического вида.

Каждое утро удивленный стражник видел в глазок, прорезанный в обитой железом двери, как узник, скинув тюремный халат, поднимал и сгибал руки, напрягая мощные мышцы, приседал, наклонялся и выпрямлялся, как стальная пружина. Регулярно, изо дня в день, заключенный занимался гимнастикой.

После двух побегов из царской тюрьмы и одного с каторги этот человек писал:

«Только железная воля и решение во что бы то ни стало быть на свободе, жажда борьбы, ежедневная тренировка ввиде гимнастики спасли меня от гибели».

Имя этого человека, будущего легендарною героя гражданской войны, - Григорий Иванович Котовский.

Задумывались ли вы над тем, какое исключительное значение в жизни человека имеют воля, упорство, способность неуклонно идти к намеченной цели?

В воспитании этих качеств бесценную услугу вам окажут систематические занятия гимнастикой, спортом, закаливание тела водой, воздухом и солнцем.

Не нужно много упорства, чтобы играть в волейбол или кататься на коньках. Другое дело индивидуальная гимнастика. Она менее увлекательна. Чтобы ею заниматься, надо встать на полчаса раньше с постели, т. е. победить свою лень. Занимаясь индивидуальной гимнастикой, вы постепенно добиваетесь правильного выполнения все более и более сложных упражнений, а ведь для этого также необходимы упорство и дала воли.

Упражнения индивидуальной гимнастикой подбираются с таким расчетом, чтобы они давали работу всему организму. Пятнадцать - двадцать минут ежедневных упражнений составят в год 100 - 120 часов. Такая работа не пройдет бесследно. Бодрость и жизнерадостность, повышенная работоспособность, сильное и ловкое тело - вот что даст вам индивидуальная гимнастика.

Маршал Советского Союза Нарком обороны Климент Ефремович Ворошилов писал:

«…Необходимо всякому честному и разумному командиру, политработнику, начальнику, где бы он ни работал и сколько бы ему лет ни было (хоть сто!), обязательно и непременно и немедленно заняться, а затем уже систематически заниматься, как правило, ежедневной физической тренировкой. Нужно усвоить, что это так же полезно, как ежедневное принятие пищи».

В детском возрасте, когда идет рост организма, ежедневная гимнастика еще более необходима чем взрослому. Вместе с командирами Красной Армии вы, ребята, должны выполнить наказ товарища Ворошилова. Каждый из вас должен сказать: «Хочу, могу и буду ежедневно, систематически заниматься индивидуальной гимнастикой!»

Что делать после гимнастики?

Постелите постель и идите умываться. Почистив зубы, вымойте с мылом лицо, шею и руки, а затем возьмите чистую тряпочку, еще лучше губку, намочите ее в воде и оботрите сначала руки, потом плечи, подмышками, далее грудь и живот, наконец, спину. Сделав холодное обтирание по пояс, сейчас же насухо вытрите кожу грубым полотенцем и одевайтесь.

Только после обтирания вы почувствуете благотворное влияние гимнастики. Вам станет весело, сильно захочется есть, кожа будет приятно гореть от холодной воды.

Если после обтирания вы озябнете, то значит вода была слишком холодна, или комната плохо натоплена, или, наконец, ваше тело слишком изнежено и не выносит холодной воды. Во всех этих случаях обтирание принесет вред вместо пользы. Поэтому вначале лучше обтираться слегка подогретой, как парное молоко, водой и не сразу смачивать тело до пояса, а первую неделю обтирать руки до плеч, вторую - руки, плечи и грудь, третью - добавить обтирание спины и живота.

Всем ли полезна гимнастика?

При некоторых заболеваниях (например при пороке сердца) самостоятельные занятия индивидуальной гимнастикой могут принести вред. Поэтому, если вы чувствуете себя нездоровым, то, прежде чем приступить к занятиям индивидуальной гимнастикой, покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним. При повышенной температуре, головной боли и т. п. гимнастику делать не надо. После болезни нужно осторожно начинать гимнастику: уменьшить количество повторений каждого упражнения, увеличить продолжительность отдыха между упражнениями.

В этой статье описаны простейшие упражнения, рассчитанные на пионеров и школьников, не занимавшихся раньше индивидуальной гимнастикой. В следующих номерах журнала будут напечатаны более сложные упражнения, которые вы сумеете делать, когда выучите напечатанные здесь упражнения начальной гимнастики.

Что надо для занятий гимнастикой?

Прежде всего необходима чистота. Нельзя заниматься гимнастикой в грязной комнате. Пыль будет проникать в легкие, кожа загрязняться.

Помогайте родителям убирать комнату, следите за чистотой пола, почаще выносите на воздух постельные принадлежности, матрацы, не держите в комнате старых, ненужных вещей.

Многие упражнения приходится делать лежа, сидя и т. п. Заведите коврик и выполняйте эти упражнения на нем. Для этой цели можно взять кусок половичка - дорожку длиною около двух метров.

Следите за чистотой коврика. После гимнастики свертывайте его в трубочку и убирайте. Раз в неделю выбивайте на воздухе и чистите щеткой и снегом. Летом вывешивайте на солнце и раз в месяц стирайте.

Гимнастику лучше всего делать в трусах и легких тапочках. Если в комнате холодно, то надевайте майку и байковые брюки, какие носят лыжники.

Как заниматься

Раннее зимнее утро. Еще темно. Резкая трель будильника нарушает ваш сон. Хочется повернуться на другой бок, укутаться с головой в одеяло и снова заснуть.

Еще лежа в постели, повернитесь на спину, положите руки на грудь и, нажимая ладонями на ребра, сделайте полный выдох (рис. 1). Затем медленно вытяните руки вверх пошире, прогните спину так, чтобы о подушку опиралась голова, а спина отделилась от постели, и одновременно сделайте медленный глубокий вдох (рис. 2).