Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Тут можно читать онлайн Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-generic, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2022
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика краткое содержание

Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика - описание и краткое содержание, автор Александр Остренко, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
"Синдром самозванца" – особенность мышления, при которой профессионалы своего дела занижают уровень своих знаний и считают, что добились текущего положения с помощью везения или других внешних факторов. При этом они боятся, что однажды окружающие узнают об их некомпетентности и это повлечёт за собой негативные последствия. Различные исследования показали, что подобные чувства испытывают до 70% квалифицированных специалистов. Этот эффект уже проникает за пределы нашей рабочей деятельности и влияет на общественную жизнь и даже личные отношения.Книга может стать практическим руководством по уменьшению внутренней неуверенности в себе и улучшению качества жизни.Эта книга представляет собой вторую часть полной книги и содержит только практическую часть без теоретического материала.

Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Александр Остренко
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Действительно ли мы готовы на подобный обмен – получать от них какой-то позитивный смысл, но при этом подвергаться воздействию ограничений? Скорее всего, на этом этапе мы поймём, что большинство установок действительно не наши, а звучат для нас чьим-то чужим голосом, то есть были навязаны нам окружением, возможно, даже в далёком прошлом. В таких случаях их можно просто выкидывать из своего лексикона и образа мышления как не соответствующие действительности и не отвечающие нашим жизненным целям. А вот чем заполнять образовавшиеся пустоты, мы поговорим в одном из упражнений следующего раздела.

Когнитивные искажения

Ранее уже упоминались такие когнитивные искажения, как селективное восприятие и иллюзия частотности, с которыми мы можем сталкиваться в своей жизни, но они не несли в себе однозначно негативного смысла, это лишь две небольшие особенности нашего мышления из множества десятков подобных. В одном из направлений психотерапии, разработанном Альбертом Эллисом, которое называется «Рационально-эмоциональная поведенческая терапия» (РЭПТ) очень подробно рассматриваются различные примеры негативных когнитивных искажений, которые могут приходить к нам в различных стрессовых и нестабильных ситуациях. Практически все примеры таких искажений, которые приводятся в литературе, посвящённой РЭПТ, очень близки «самозванцам» и поэтому однозначно заслуживают упоминания здесь. Подобные искажения возникают именно тогда, когда мы передаём управление своей жизнью эмоциям, в первую очередь негативным, вместо того чтобы руководствоваться рациональным мышлением. Я специально могу усиливать используемые примеры мыслей для повышения их наглядности.

Категоричное мышление, которое сводится к мысли «всё или ничего», в случае синдрома самозванца может звучать следующим образом: «Если я не справлюсь с этой задачей, значит, я ни на что не способен и не заслуживаю находиться на текущем месте». Подобная катастрофизация последствий очень распространена среди «самозванцев» и зачастую не имеет ничего общего с реальностью.

Нелогичные выводы либо перескакивания через промежуточные этапы: «Если я не справлюсь с этой задачей, они будут считать меня тупым и никчёмным». Делаются выводы, у которых может не быть ничего общего с активирующим событием, они могут быть даже не связаны между собой напрямую.

Предсказывание будущего: «Если я не справлюсь с этой задачей, я не добьюсь успеха в карьере». Похоже на предыдущее искажение, но с выводом долгосрочных прогнозов развития негативных событий, которые, по нашему мнению, обязательно случатся.

Зацикливание на негативе: «Если я не справлюсь с этой задачей, значит, я вообще неправильно выбрал профессию и завёл свою жизнь в тупик». Одна ошибка ухудшает текущую ситуацию в глобальном масштабе, нивелирует все наши прошлые достижения и лишает нас права на счастливую жизнь.

Отрицание позитива: «Когда они меня хвалят, они просто не помнят все те провалы, которые я совершал до этого». То есть обесценивание положительной обратной связи под любым предлогом, о чем мы уже многократно упоминали ранее. При этом отсутствие какой-либо связи между успехами и провалами игнорируется.

Использование крайностей «всегда / никогда» в негативном свете: «Если я не справлюсь с этой задачей, то я всегда буду неудачником и никогда не добьюсь повышения». То же, что и предсказание будущего, но с противопоставлением двух событий, из которых негативное будет встречаться постоянно, а желаемое позитивное не будет получено.

Преуменьшение позитива: «В этот раз мне случайно повезло, и поэтому это никак не может повлиять на мою карьеру. Я слишком часто допускаю провалы, чтобы один хороший результат мог что-то изменить». Даже если это был удачный результат, который является закономерным продолжением после множества неудачных попыток, он может быть обесценен из-за общего перевеса в сторону негатива.

Полный переход на эмоции: «Если я не справлюсь с этой задачей, я буду полным дураком, и это докажет, что я ни на что не способен». Исключение из мысли каких-либо фактов в угоду эфемерным рассуждениям и ярлыкам, которые очень далеки от рациональных суждений.

Принятие на свой счёт: «Я уверен, что компания не выполнила квартальный план из-за того, что я не выполнил эту задачу в срок, и теперь на совещании обсуждают мой провал». С этим искажением «самозванцу» может казаться, что вокруг постоянно обсуждают его успехи, допущенные ошибки и руководство постоянно думает о его несоответствии занимаемой должности.

Ложное «я»: «Я не настолько хорош, как они думают, когда хвалят меня, и скоро они это поймут, после чего меня выгонят с позором». То есть то самое чувство неминуемого разоблачения, которое присуще практически всем «самозванцам». Причём между причиной, за которую человека хвалят, и его недостатками может вообще не быть ничего общего.

Зацикливание на подобных негативных мыслях, особенно когда они даже не сформированы в полноценную мысль, а остаются на уровне несвязных эмоциональных переживаний, гоняемых в голове по замкнутому кругу, не даёт нам возможности отследить нелогичность этих искажений. Неотъемлемую часть подобных искажений зачастую составляют весьма категоричные формулировки «должен», «обязан», «всегда», «никогда» и так далее. Только переключение с чувств и переживаний на рациональность и логику поможет нам проанализировать их и изменить ситуацию.

Итого:Это упражнение очень похоже на дневник чувств и мыслей, но здесь нам нужно не просто фиксировать наши страхи и сомнения, а находить допущенные ошибки в наших суждениях. Что именно в нашей мысли не соответствует логике? К какому из перечисленных выше вариантов она может относиться? Или, может быть, это какое-то другое нарушение логичных выводов, не указанное здесь? Рекомендуется выполнять его в письменном виде, так как именно процесс записи поможет нам отойти от эмоций в сторону рациональных рассуждений. Формат записей может быть произвольным, так что вести их можно в дневнике, а не в рабочей тетради, но вести регулярно с подробным разбором каждой подобной мысли.

Сравнения с другими

Наше мышление абсолютно субъективно, и без дополнительной подготовки нам очень сложно смотреть на ситуацию «со стороны». Поэтому, как только мы пытаемся сравнить свой уровень знаний с другими людьми, мы сталкиваемся с одной и той же проблемой невозможности провести полностью корректное сравнение.

Судя по вопросам на эту тему, которые встречаются в сети, – не все даже понимают что такое коллективное знание. Не задумываясь об этом, человек зачастую невольно сравнивает свой личный объём знаний с коллективным в целом. Естественно, такое сравнение происходит не в пользу отдельного индивидуума, каким бы умным он ни был на самом деле. Мы можем смотреть на работу наших коллег и удивляться объёму знаний и навыков, которые нам могут быть интересны, у каждого из них. Наблюдая, как легко они справляются с задачами, которые могут нас ставить в тупик, мы редко вспоминаем о том, что способны справляться с задачами другого плана, которые их поставят в тупик. Никто не ставит «плюсики» в условном полном списке навыков и не сравнивает себя с кем-то другим по их общему количеству. Вместо этого мы зацикливаемся на том, что мы не умеем или не знаем что-то конкретное, а другой человек это умеет и знает. Даже если речь идёт о том, что у вас и ваших коллег одинаковые должности и рабочие обязанности, всё равно у вас абсолютно разный жизненный опыт, и всегда можно найти множество примеров, в которых ваши знания превосходят знания коллеги.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Александр Остренко читать все книги автора по порядку

Александр Остренко - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика отзывы


Отзывы читателей о книге Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика, автор: Александр Остренко. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x