Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Например, мы получили негативную обратную связь от руководства и после этого записали в дневнике оценку силы чувств и какое событие их вызвало.

Событие – Получение негативной обратной связи (лучше в подробностях).

Огорчение – 7, Уверенность в себе – 2, Злость на самого себя – 6, Желание работать дальше – 4, Общее настроение – 3.

После этого мы разобрали полученную обратную связь по рекомендациям в соответствующем упражнении и поняли, что она была неконструктивной. От одного этого понимания наше самочувствие уже улучшилось и настроение поднялось. Записываем в дневнике оценку наших чувств, и с чем она связана – выполнение упражнения.

Событие – Анализ обратной связи (в подробностях).

Огорчение – 5, Уверенность в себе – 4, Злость на самого себя – 4, Желание работать дальше – 6, Общее настроение – 4.

После этого мы сами подошли к руководителю и вернулись к обсуждению обратной связи, задав уточняющие вопросы, чтобы она стала конструктивной и помогла нам развиваться. Оказалось, что далеко не всё так плохо, как мы подумали изначально – да, нам теперь понятно, над чем ещё поработать, но речь о нашей непригодности для этой должности и вовсе не идёт. Записываем событие, новую оценку силы чувств и выводы, которые можно сделать из этой ситуации.

Событие – Обсуждение обратной связи по моему запросу (в подробностях).

Огорчение – 3, Уверенность в себе – 7, Злость на самого себя – 2, Желание работать дальше – 8, Общее настроение – 6.

Выводы – (сделайте сами).

Таким образом, мы сможем понять, от чего именно и как меняется наше настроение в самых точных подробностях, и использовать эту информацию себе на пользу.

Итого: Помимо точного названия испытываемым чувствам и эмоциям, мы даём оценку их силе в разные моменты времени и тем самым отслеживаем изменение своего состояния. Записываем наблюдения в дневник вместе с указанием связанных с оценкой событий. Этот подход поможет нам точнее понимать, какие события усиливают наш синдром самозванца, а какие, наоборот, помогают от него избавиться и улучшить собственную жизнь.

Следующим шагом в работе с нашей эмоциональной составляющей будет тренировка навыка переключения с эмоционального на рациональное мышление. Можно сказать, что у каждого человека есть два отдельных ума. Один из них занимается рациональным постижением мира вокруг, а второй – эмоциональными реакциями. В идеальном случае эти два ума гармонично взаимодействуют: эмоции вдохновляют нас на разумные действия, а разум облагораживает и контролирует эмоции. Иногда ещё говорят, что логика – это ум, а эмоции – сердце. Синдром самозванца основан на дисбалансе, в котором управление нашей жизнью всё сильнее захватывает эмоциональный ум. Начиная от начальных стадий, когда он только влияет на наше внутреннее состояние, но ещё не мешает действовать, заканчивая ситуацией, в которой мы уже не можем что-то делать из-за избытка негативных эмоций и страхов.

Одним из упражнений на пути избавления от синдрома самозванца будет тренировка переключения с эмоциональной составляющей на рациональную. Это значит, что когда мы начинаем чувствовать присущие «самозванцам» страхи и сомнения в себе, нам необходимо учиться осознанно останавливать себя, вместо эмоций обращаться к фактам и рассматривать только их. Факты – это в первую очередь различные измеримые показатели и другие объективные критерии оценки происходящего с нами. То есть нам необходимо понимать «что на самом деле произошло и почему?» вместо привычного «что мы по этому поводу чувствуем?». Скорее всего, при попытке оценки ситуации с рациональной стороны мы быстро увидим, что наш внутренний «самозванец» опирается только на мимолётные эмоциональные реакции, развивая их в длительное подавленное состояние, но никак не на действительную реальность вокруг нас.

Например, мы завершили какой-либо проект, после чего нам кажется, что результат мог быть гораздо лучше. То самое «я мог бы сделать лучше, но…», которое упоминалось как один из основных симптомов синдрома самозванца. В таком случае нам необходимо не зацикливаться на этой деструктивной мысли, а спокойно сесть и разобрать её. Действительно ли я мог сделать эту задачу лучше в установленные сроки? Достигнут ли поставленный в задаче результат сейчас или нет? Считает ли тот, кто поставил мне задачу, что результат должен быть лучше? Оценил бы кто-нибудь те улучшения результата, которые я мог сделать? Стоили бы эти улучшения результата тех затрат времени и сил, которые я мог на них потратить?

Или вместо «я мог бы сделать лучше» у нас в голове появляется «случайно так получилось, что я её выполнил». Какое именно событие говорит о случайном стечении обстоятельств? Однозначным подтверждением случайности может быть только какое-то произошедшее с нами волшебство – вчера вечером мы легли спать, когда задача ещё не была выполнена, а сегодня проснулись, и уже всё сделано. Но такого не бывает в принципе (конечно, только если нашей задачей не был ночной сон). Всё остальное, что мы привыкли называть случайностями, чаще всего является правильным использованием различных возможностей, которые возникают на нашем жизненном пути постоянно. Так что вопрос тут один – действительно ли задача каким-то образом выполнилась сама и в этом не участвовали наши знания, опыт, навыки, усилия, полезные знакомства и любые наши действия? Если на этот вопрос нет на сто процентов положительного ответа, то это уже не случайность, а закономерный результат наших действий.

Может быть, мы даже не справились с поставленной задачей и не смогли выполнить её в нужный срок с необходимым качеством. Скорее всего, речь тогда не о чувстве «самозванца», а о здоровом понимании, что нам необходимо ещё в чём-то подтянуть свои знания, либо о влиянии внешних факторов, которые не зависели от нас либо не были нами приняты во внимание. Но даже если дело только в вас самих, подобная ситуация всё равно не означает, что вы не заслуживаете своего места. Сколько раз у вас получалось раньше перед тем, как не получилось сейчас? Я уверен, что фактическое соотношение успехов и неудач в вашей деятельности всё же говорит о том, что вы находитесь на этом месте совсем не зря. Не транслируйте последствия одного не самого удачного результата на себя целиком, вместо этого постарайтесь извлечь из него как можно больше пользы и определить пути для дальнейшего профессионального развития. Что нужно выучить или сделать для того, чтобы подобное больше не повторялось? Ошибаются все, но именно в способности работать над собственными ошибками заключается отличие профессионалов от остальных.