Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Итого: Отследив у себя негативные чувства и эмоции и поработав над ними в соответствии с предыдущими упражнениями, принудительно передавайте управление ситуацией от эмоциональной части себя к рациональной. Раскладывайте эмоции и чувства на подтверждающие их факты, которые можно измерить, пощупать, подтвердить мнением со стороны и так далее. Можно делать это упражнение письменно, фиксируя свои мысли в дневнике. Какого-то заранее определённого списка вопросов нет, ваша задача любыми путями постараться докопаться до истины: чем на самом деле подтверждаются ваши эмоции? Может быть, там действительно есть что-то, что в дальнейшем можно использовать как путь к развитию. Но скорее всего, за подобными эмоциями есть только наше субъективное и нелогичное недовольство сложившейся ситуацией. Регулярно переключаясь на рациональность, постепенно наш мозг привыкнет к подобному мышлению и станет отказываться от ложных представлений о себе в пользу объективной оценки ситуации.

Это упражнение будет направлено на очистку нашей речи. Когда мы говорили о симптомах, с помощью которых проявляется синдром самозванца, среди прочего там шла речь о нашей неуверенности, которая в том числе выражается через нашу речь. Даже безобидные, на первый взгляд, слова и фразы могут на самом деле очень сильно влиять на наше состояние в долгосрочной перспективе. Это похоже на микроагрессию, которая проявляется не в наш адрес со стороны других людей, а мы сами неосознанно, но добровольно используем такой подход, который работает против нашей уверенности в себе. А ведь уверенность – это то, чего и так сильно не хватает «самозванцам». Как было сказано ранее, исследования защитного пессимизма показали, что синдром самозванца может и не иметь прямого влияния на нашу способность справляться с задачами и на качество выполняемой нами работы. При необходимости «самозванцы» действуют так же эффективно, как и люди, у которых симптомы данного явления не выявлены. Но наличие косвенного влияния, в том числе через внутренние страхи и сомнения, бесспорно.

Одно дело, когда ситуация на самом деле неоднозначная и ваши сомнения в ней обоснованны. И совсем другое, когда вы сомневаетесь не в ситуации, а в своём мнении и своих силах. Сомнения свойственны практически всем людям, но разница в том, насколько часто они проявляются и насколько соответствуют ситуации. Сомневаться при каждом случае, прикрывая этим страх ошибок и разоблачений, – прямой путь к колоссальному падению продуктивности и затратам сил на переживания. «Самозванцы» не могут приступить к задачам вовремя, излишне погружаются в детали там, где это не нужно, неверно расставляют приоритеты, боятся обратной связи и так далее. Они не уверены в своих знаниях, опыте и как результат вообще в способности выполнять поставленные задачи. И такая неуверенность проявляется не только в их поступках, но и в том, что именно и как они говорят. А поступки и слова имеют обратное влияние и постепенно подпитывают имеющиеся страхи и сомнения. Употребление слов-паразитов может значительно уменьшить силу высказываемого утверждения, а за ней и вашу уверенность в себе. Ниже приведён примерный список таких слов и фраз, от которых очень желательно избавиться в своей устной и письменной речи. Он не является полным, и вы можете добавить туда любые другие слова, которые часто используете.

Так карта легла.

Звёзды сошлись.

Оказался в нужное время в нужном месте.

Мне просто повезло.

Типа / ну / это самое.

Мне кажется.

Вроде.

Это может показаться глупым, но…

Надеюсь.

Я попробую.

Возможно.

На самом деле.

Как бы / вроде бы.

Обычно.

Не хотелось бы вас беспокоить.

Вы не против, если…?

Меня беспокоит.

Невозможно.

Я растерян.

Итого:Отслеживайте применение вами различных слов и фраз, которые уменьшают уверенность ваших высказываний и влияют на внутреннюю уверенность в целом. Записывайте все найденные слова и фразы в отдельный список, чтобы в дальнейшем было проще замечать их применение. Можно начать поиски этих слов, перечитывая свои записи в дневнике, в рабочей деловой переписке или даже в общении с помощью записи разговоров с коллегами на диктофон. Так как второй этап этого упражнения достаточно прост, нет смысла выносить его в отдельное упражнение. После того как мы заметили использование подобных слов и фраз, чаще всего у нас нет необходимости искать им замену, так как они не несут полезной смысловой нагрузки. Вместо этого их можно просто вычеркнуть из своего лексикона, не переживая за последствия.

Напомню, что установки – это утверждения, которые подаются нам как истинные, но на самом деле они могут являться лишь абсурдными убеждениями, укоренившимися в обществе и не имеющими ничего общего с объективной реальностью.

Первый вариант установок, который мы уже рассматривали ранее, – это именно фразы-утверждения, заключающие в себе какую-то мысль, чаще всего с негативным подтекстом, даже если и неявным. Например: «женщина может построить карьеру только через постель», «нет худа без добра», «деньги идут только к деньгам» и так далее.

Второй вариант – если нас наделили какими-то качествами, которым мы, может быть, соответствовали, а, может, и вовсе нет: ленивый, ответственный, усидчивый, заботливый, внимательный и так далее.

Таких установок и убеждений огромное множество, и «самозванцам» нужно уметь их определять. Общей полноценной инструкции, как это делать, не существует, так как очень многое зависит в целом от навыков критического мышления и логики, которые далеко не у всех развиты на необходимом уровне, и это абсолютно нормально. Но есть несколько приёмов, с помощью которых можно попытаться отследить такие навязанные нам мысли.

Во-первых, необходимо понять, что именно нас ограничивает в действиях и достижении наших целей, какие убеждения? В начале работы над установками определить их гораздо проще, если наблюдать не за собой, а за окружающими нас людьми, с которыми мы наиболее часто взаимодействуем, – коллегами, друзьями, членами нашей семьи и так далее. Как часто они произносят что-то, что похоже на установки, особенно если они это делают в наш адрес? Как мы реагируем на произнесённые ими слова – молчаливым согласием, активным согласием или пытаемся спорить?

После того как мы в течение некоторого времени понаблюдаем за другими и научимся успешно отлавливать установки, нужно переключаться на наблюдения за собой. Приходят ли нам аналогичные мысли? Говорим ли мы так же, и если да, то почему? Какой смысл мы закладываем в эти слова и что именно хотим донести собеседнику (или самим себе) с их помощью? Мы действительно верим в то, что хотим донести, или просто привыкли к таким словам и даже никогда всерьёз не задумывались над их смыслом? От чего мы пытаемся себя защитить с помощью таких установок? Ведь, скорее всего, мы закладываем в них какой-то позитивный смысл, пусть и совсем не очевидный, на первый взгляд, – тоже своеобразные вторичные выгоды. Чем нам эти установки мешают, и как они нас ограничивают?