Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Итого: Постарайтесь находить для каждого своего страха самый центр снежного кома, то есть событие, которого вы боитесь на самом деле и к которому может привести цепочка негативного развития ситуации. Именно работа с таким первоисточником будет наиболее эффективной с точки зрения избавления от внутреннего «самозванца», так как на один подобный центральный страх может наслаиваться большое количество предшествующих ему. И когда мы избавляемся от центрального либо понимаем, что он на самом деле просто абсурден, то весь снежный ком из десятков других страхов просто рассыпается и перестаёт влиять на нас.

В прошлом упражнении мы попытались определить, чего же мы боимся на самом деле. Независимо от того, получилось ли у нас найти первоисточник наших страхов или нет, мы можем применить ещё одно упражнение для размышлений в новую для себя сторону. Для этого нам нужно взять все свои страхи вместе или каждый из них по отдельности и задать себе простой вопрос: «На что бы я был способен и что бы я сделал, если бы этого страха у меня не было?»

Страх – это защитная эмоция организма, которая призвана ограждать нас от наступления неприятных последствий. Он основан на инстинкте самосохранения, проявляется в ответ на появление в нашем сознании какой-либо угрозы для жизни или дальнейшего благополучия. Зачастую имеет под собой прошлый негативный опыт, то есть мы уже были в какой-то неприятной ситуации, от которой нас сейчас предостерегает страх, или наблюдали последствия такой ситуации со стороны. Под потенциальным неблагополучием как источником страха может даже подразумеваться одиночество, подавленность, отверженность и так далее. Но вот в чём загвоздка, очень часто наши страхи на самом деле основаны только на наших субъективных ожиданиях негативного развития событий, которые под собой не имеют никакого основания. Слишком сильное выражение подобного поведения называется фобией – иррациональным страхом перед тем, что объективно нам не угрожает.

«Самозванцев» преследуют различные виды страхов, и большинство из них абсолютно иррациональны. Например, мы боимся ошибиться, хотя нашей квалификации хватает для качественного выполнения работы. Боимся, что нас разоблачат, хотя нас даже не в чем разоблачать – предмет нашего страха есть только у нас в голове и он недоступен окружающим. Несмотря на иррациональность, эти страхи мешают нам действовать – браться за новые проекты, начинать свой бизнес, пробовать себя в новой профессии и так далее. Причём страх настолько нас ограничивает, что мы зачастую даже не берёмся размышлять о желаемом варианте положительного развития событий, после того как подумаем о возможности наступления негативного варианта. То есть, как только мы начинаем ощущать страх по какому-либо поводу, мы закрываем для себя это направление размышлений и не продвигаемся вглубь.

В данном упражнении нам необходимо будет хотя бы порассуждать на тему, что бы мы сделали, если бы у нас не было нашего страха? Можно успокоить свой разум тем, что это чисто теоретические рассуждения, делать вы этого на самом деле не собираетесь. В таком варианте наши страхи не будут проявляться, так как мы остаёмся в пределах размышлений и нам там ничего не угрожает. Останьтесь наедине с собой и подумайте о следующих вопросах.

Что бы вы сделали, не будь у вас одного какого-то вашего страха? Каким был бы ваш первый шаг? Каким будет второй и последующие? Какие варианты положительного развития событий у вас были бы в дальнейшем? Смогли бы вы найти способы обезопасить себя от негативных вариантов развития событий? Каким был бы ваш выигрыш при достижении желаемой цели? Каким был бы ваш максимальный риск при наступлении негативного варианта? Есть ли среди возможных вариант, в котором вы действительно рисковали бы своей жизнью или здоровьем? (Так как мы ведём речь о профессиональном развитии, то с вероятностью в 99 % таких рисков там не может быть, исключение составляет ограниченный список опасных профессий.)

В этих размышлениях вы можете увидеть себя, достигшего каких-то значимых для вас целей. Вы можете ощутить себя, живущего так, как вам хотелось бы жить. Работающего там, где вам хотелось бы работать. Отдыхающего так, как вам хотелось бы отдыхать. Вы можете увидеть множество людей, на самом деле существующих в мире, которым нужно то, что вы могли бы им дать. Им нужны ваши знания, ваши навыки, ваш опыт, результат работы ваших рук. Эти люди готовы отвечать вам благодарностью, в том числе щедро оплачивать вашу работу.

И вот представив всё это, вспомните, что вас от пути к этому отделяет лишь какой-то один определённый страх. Действительно ли это является равноценной заменой – оставаться с ним, а не двигаться по направлению ко всему тому, что вы могли бы получить? Действительно ли он настолько сильный, чтобы отказаться от всех этих возможностей? На самом ли деле он защищает нас от чего-то столь ужасного, что может перевесить все эти потенциальные преимущества? Я думаю, нет.

Может, тогда взять и сделать первый шаг?

Один. Маленький. Шаг. Навстречу своим целям и мечтам.

Итого: Скорее всего, вы прямо сейчас знаете, какой именно шаг надо сделать для того, чтобы приблизиться к своей мечте. Сделайте его в ближайшее время и убедитесь, что ничего угрожающего вашей жизни и благополучию не произошло.

Одной из реальных причин появления или обострения синдрома самозванца может быть профессиональное или эмоциональное выгорание. Хоть и существует два разных термина, фактически речь идёт об очень похожих и пересекающихся явлениях. Профессиональное выгорание связано с рабочей деятельностью и может включать в себя в том числе истощение физических сил. Эмоциональное выгорание является более общим и может затрагивать как работу, так и повседневную жизнь. Но в отличие от профессионального, оно в первую очередь сфокусировано только на нашем ментальном самочувствии. В некоторых профессиях, отличающихся повышенной эмоциональной и психологической нагрузкой, эти термины могут полностью совпадать. В первую очередь это профессии, связанные с постоянным взаимодействием с другими людьми. Сюда входят врачи, психологи, учителя, социальные работники, юристы, различные консультанты и так далее.

В свете рассмотрения синдрома самозванца можно говорить просто о выгорании, не уточняя его конкретный вид, но так как весь обсуждаемый нами феномен «самозванства» – это в первую очередь наше внутреннее ощущение, которое не соответствует реальности, то нас больше интересует именно эмоциональная составляющая.