Александр Любимов - Рисунок, исполняющий желания [Как заставить подсознание работать на вас] [litres]

Т: – Представь, что ты через несколько дней попадаешь в ситуацию, где раньше тебе было трудно управлять волнением. Как ты там сейчас себя чувствуешь?

К: – Когда я сейчас это представляю – там волнение, наверно, есть, но оно не очень сильное и больше похоже на предвкушение: «Ага, вот мы повеселимся».

Т: – Это то, что ты хотел?

К: – О да, вполне.

Т: – Спасибо.

– Как подбирать подходящий вид «мастерства»?

Это очень просто. Берёте любое и смотрите: подходит или нет. Если не подходит, берёте другое, или чуть подправляете выбранное.

– Что будет, если всё-таки выбрать неподходящий тип мастерства?

Что в данном случае «неподходящий»? «Мастерство» же это умение что-либо делать очень хорошо. Так что самое страшное, что может произойти – вы будете наконец делать то, что раньше у вас не получалось … но несколько неожиданным способом. Если вам этот способ не нравится, добавьте туда ещё какой-нибудь.

– То есть можно добавлять в одну и ту же ситуацию разные виды «мастерства»?

Да, вполне. И у вас там просто появится выбор, каким способом быть мастером.

– Что всё-таки происходит, когда добавляешь «мастерство» в ситуацию?

Скажем так, у вас есть эффективная стратегия достижения результата. У всех хотя бы две-три таких есть. Вы берете её в ситуации, где она уже работает, и применяете к ситуации, где её не хватает.

– А из ситуации, откуда «мастерство» берём, оно не исчезает?

Нет, конечно. Оно оттуда никуда не денется. Как говорил один умный человек: «Если ты мне дашь доллар, и я тебе дам доллар – у нас будет по доллару. Если ты мне дашь идею, и я тебе дам идею – у нас у каждого будет по две идеи».

Одна из возможностей ИГ – это «картирование» наших представлений. Например, можно сделать «карту» эмоций. Собственно, картирование, правда только мысленное, мы уже делали – когда меняли оценку, передвигая «объект» по «пространству оценок». Сейчас же мы карту сделаем более предметной – зарисуем.

Карта эмоций – это весьма удобный и эффективный инструмент для управления собственными эмоциями.

1. Список эмоций.

Понятно, что все эмоции сразу нанести на эту карту вряд ли получится – их слишком много. Но мы можем для начала выбрать хотя бы 12–15 штук.

Во-первых, выберите 4–5 наиболее используемых. Знаете, когда человек становится достаточно «взрослым», круг эмоций, в которых он часто бывает, сужается. К счастью, это происходит не всегда и не со всеми, но порой у человека остается привычных несколько штук. Для кого-то это раздражение, недовольство, усталость и фрустрация, для кого-то спокойствие, равнодушие и уверенность, для кого-то счастье, любовь, восторг, радость и беспокойство. Подумайте, какие эмоции вы испытываете наиболее часто.

Во-вторых, назовите ещё 4–5 эмоций, в которые вы попадаете время от времени. Иногда заходите к ним в гости.

В-третьих, 4–5 эмоций, в которых вы либо бываете крайне редко, либо не были пока.

В-четвёртых, желательно равное количество выбранных положительных и отрицательных эмоций.

– Состояние и эмоция это одно и то же?

Любая эмоция – состояние, но не всякое состояние – эмоция. Например, сон, сытость и алкогольное опьянение – это состояния, но не эмоции.

– Какие состояния точно относятся к эмоциям?

Мне бы не хотелось сейчас заниматься глобальными теоретическими изысканиями. Для данной техники это не слишком важно. Единственное, не надо брать такие вполне физиологические состояния как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.

– Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?

Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но традиционно можно говорить о положительных и отрицательных эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы получили то, что хотели, а отрицательные – что существует опасность, или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье – о том, что удовлетворены наши ценности.

Проблемы возникают в том случае, если эмоция не подходит к ситуации, или если мы в эмоции застреваем. Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собственно, карта эмоций как раз и служит для обучению контролю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как контролировать время нахождения в ней.

2. Рисуем карту.

Следующий шаг – рисуем карту. Для этого желательно использовать большой лист бумаги – А4 и больше. Определите для каждой эмоции из списка место и размер. И нарисуйте.

– Эмоции рисовать в виде сюров?

Либо сюры, либо просто области цвета.

– Все сюры должны быть одного размера?

На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подгонять по размеру.

– Рисунки могут пересекаться?

Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы чувствуете, что для вас так будет более правильно – значит для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к другим, чтобы вход/выход оставался свободным.

– Положительные эмоции стоит рисовать с одной стороны, а отрицательные – с другой?

Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что стоит это сделать таким образом – то да. Но лучше заранее не задавать какие-либо правила сортировки: положительные – отрицательные, часто используемые – не часто используемые, сильные – слабые. Размещайте рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на логику.

– Можно подписывать, где что нарисовано?

Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.

3. Путешествие по карте состояний.

Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный момент на этой карте. Я предпочитаю использовать монетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я», или просто использовать кончик пальца.

Теперь можно отправляться в путешествие.

Стартовать можно с любого места. Медленно передвигайте монету (или что там у вас), разрешая себе испытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте. Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привычные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить новые дороги и научиться контролируемо входить во все эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо выходить.

– Каким образом путешествие по карте даст умение контролировать эмоции?

Точно таким же, как и всё работает в ИГ. Мы создаём удобную метафору части нашего внутреннего мира, изменяем эту метафору – и происходят соответствующие изменения в нашем внутреннем мире.