Александр Любимов - Рисунок, исполняющий желания [Как заставить подсознание работать на вас] [litres]

– Что делать, если «застреваешь» в эмоции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более приемлемые точки выхода. Потренироваться входить и выходить.

– При передвижении по карте эмоции получаются довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для ориентации в «пространстве» эмоций.

– Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наиболее простой и полезный, на мой взгляд, способ – это расширить диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тренироваться в этом.

– А если просто нарисовать новый набор эмоций и соединиться?

Можно конечно и так. Но на мой вкус, гораздо интереснее расширять свои возможности, а не заменять одни ограничения другими.

4. Использование карты эмоций.

Карту эмоций можно использовать несколькими способами:

карту можно расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

можно тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

карта позволяет лучше разобраться с более тонкими различиями внутри одной эмоции;

в конкретной ситуации можно мысленно представлять карту и передвигаться по ней, меняя текущее состояние.

Хорошо, как это было?

– Действительно, в некоторые эмоции легко войти, но трудно выйти. Приходится преодолевать как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-выходом становится легче.

– В более привычные эмоции постоянно хочется завернуть по пути.

– Для меня было открытием, что действительно существуют типичные маршруты – переходы по эмоциям. И эти маршруты стабильны и довольно сложно проложить новые.

– Я понял, что эмоция намного шире названия – там очень много оттенков и переходов. За «грустью» или «радостью» скрывается целый спектр переживаний, довольно сильно отличающихся друг от друга. И работая с картой, я начал замечать и чувствовать всё это намного сильнее.

– Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию нарисовала на отдельном листике и потом закрепила их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю местами эти листики, добавляю новые, сдвигаю, накладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкретное состояние.

Часто бывает, что нас не устраивает количество переживания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;

• слишком большие опасения по поводу завтрашней встречи;

• слишком сильное раздражение в данный момент;

• чрезмерное волнение перед экзаменом;

• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;

• слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям.

Ну и так далее. Причём состояния может быть как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо может помочь в таком случае.

Тренер: – Мне нужен желающий подправить объём состояния в какой-то ситуации. Напоминаю, что само переживание вас должно устраивать, вопрос только в количестве. Итак?

Клиент: – У меня маловато уверенности в себе.

Т: – Хорошо, для начала определим контекст, с которым будем работать. Потому как нет правильного размера состояния вообще, а есть подходящие или не очень под конкретную ситуацию.

К: –Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.

Т: – Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь – ты недостаточно уверен в себе? А когда книжку читаешь?

К: –Э-э-э, ну, наверно, при общении с другими людьми. Когда я сплю, я как-то даже не задумываюсь об уверенности.

Т: – Отлично. Итак, пусть будет общение с другими людьми. Представь себе «уверенность в себе» в виде шара такого размера, чтобы можно было взять руками, и чтобы у тебя было пространство для манёвра. Если получается слишком большой или слишком маленький – меняй его размер. Ты же сам определяешь его величину.

К: –Да, представил. Он такой светло-жёлтый, размером с теннисный мячик.

Т: – Возьми этот шар в руки. Прочувствуй его хорошенько.

К: –Он достаточно тёплый и упругий.

Т: – Замечательно. Теперь начинай потихонечку начинай менять его размер. Просто разреши своим рукам выбрать более подходящий.

К: –О, они сами идут. Он такой здоровый получается. Наверно метра два в диаметре. И тяжёлый.

Т: – Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людьми будет «уверенность в себе» два метра в диаметре и тяжелая, это ни тебе ни им никак не повредит?

К: –Я сейчас подумал – многовато, конечно. Это я на радостях её так раздул. Лучше, наверно, поменьше.

Т: – Меняй размер до тех пор, пока не поймёшь, что это наиболее подходящий вариант.

К: –Руки даже сами пошли. … Нет, это слишком мало. … Так многовато. … Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.

Т: – А цвет какой?

К: –Он такой солнечно-жёлтый и очень тёплый. Почти горячий.

Т: – Тяжёлый?

К: –Нет, скорее нет. Потяжелее чем в самом начале, но не слишком.

Т: – Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя размер?

К: –Думаю, да.

Т: – И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет вот такой размер «уверенности в себе», это тебе никак не повредит?

К: –А чуть больше или меньше она может быть?

Т: – Твоя уверенность – что хочешь, то и делай.

К: –В таком случае не повредит.

Т: – Отлично. А теперь соединись с этим шаром.

К: –Как это сделать?

Т: – Например, можешь представить, что шар втекает в тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя руками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.

К: –Я представил, что он втекает в меня через руки.

Т: – Ну и как тебе теперь?

К: –Чувство подъёма, лёгкости. И уверенности в себе.

Т: – Представь себя в будущем в трёх-четырёх ситуациях, где раньше был неподходящий размер этого самого состояния. И посмотри, что получилось.

К: –Нормально получилось.

Т: – Это то, чего ты хотел?

К: –Да, вполне.

Т: – Спасибо.

– То, что меняем – это обязательно переживание? Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?

Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-зависимость. Я знаю несколько людей, которые вполне эффективно таким способом снижали вес – то есть брали своё представление о «привычном» весе и …